如何减肚子上的赘肉？（腹部脂肪堆积如何消除？）

2022-10-03 09:03:19 发布:网友投稿

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如何减肚子上的赘肉（腹部脂肪堆积如何清除？）

腹部一直是我们关注的重点，时不时总是会去拽一拽肚子上的那层肉肉，看看是不是又厚了，其实不必如此懊恼。

只要一周进行2-3次有效的训练，再恰当调剂下饮食构造，以高蛋白，低碳水，少糖少油少盐的构造去计划自己的饮食，扔掉办公室可口的零食，你会发明你就资源网不会再懊恼自己是不是又胖了，身体还会越来越好。

何为有效的训练了，就是一次训练时光坚持在45-60分钟以内，并且组间休息也得严厉掌握，每组之间休息30-45秒，不可超过1分钟。训练时动念合一，注意力集中在自己训练部位，感受肌肉发力压缩感，享受训练的酸爽感，只有有效地调动肌肉活动起来，能力更多的消费身材脂肪。

上面也提到了大家比拟关怀的就是腹部，那我们今天就推举7个腹部的训练动作，这几个动作不须要太多的工具，一张垫子，一对滑板就可以。

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动作一：平板支持交替转体

动作要领：双手肘和脚尖撑地，身材悬空核心收紧成平板支持，呼气抬起一条手臂向在旋转至手臂垂直地面，吸气收回，呼气再做另一边，左右交替完成20次。

动作要领：双手离开与肩同宽支持在地面上，资源网双脚各踩在一块滑板上尽量并拢，核心收紧腰背挺直，呼气卷腹屈髋臀部向上抬高，双脚向前滑动尽量靠近身材，一组做12-15次。

动作要领：其实姿态跟上一个动作一样，然后呼气卷腹弓背，曲折膝盖双腿向前滑动至大腿贴近胸部，吸气伸直，一组做12-15个。

动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身材两侧，曲折膝盖双腿向上抬高至大腿垂直地面，核心收紧掌握好大腿，一条腿迟缓向下放至脚掌接近地面然后再抬回本来的地位，左右交替完成20次。

动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身材两侧双腿伸直，核心收紧双脚悬空，呼气腹部发力使双腿向上抬高垂直地面吸气迟缓下落至双脚接近地面，一组做12-15个。

动作要领：双手离开与肩同宽支持地面，成直臂支资源网撑的姿态，核心收紧腰背挺直，呼气抬起一条膝盖穿过腹部下方朝对侧提膝触碰对侧的膝盖，左右交替完成20次。

动作要领：仰卧在垫子上，双手放在耳后，腹部卷起上半身略微抬高坚持不动，双脚悬空，然后交替向上举腿，一组做20-30次。

一周训练2-3次腹部，每个动作完成3-4组，训练时必定要将注意力集中在训练的部位，感受肌肉发力感。这样能力有效掌握自己的肌肉。