含叶酸的食物（孕妇补叶酸不得不吃10大食物）
含叶酸的食物（孕妇补叶酸不得不吃10大食物）
无论你是在备孕期还是已经怀上宝宝的孕妈，叶酸这个名字你绝对不会生疏。叶酸对于晋升受孕几率和胎儿畸形以及早产都有很好的后果，因此女性在孕前孕后都要及时弥补叶酸。
弥补叶酸除了医生开出的叶酸片外，我们还可以通过一些食物来弥补叶酸。今天我们就梳理10种含有叶酸比拟丰硕10大食物。
1、叶酸之王。鸡肝
你可能不知道鸡肝除了好吃，还可以弥补叶酸吧。100克的鸡肝就含有叶酸高达1172毫克，排行叶酸富有榜单第一名，当之无愧。除此之外，还含有丰硕的维生素、钙、磷、蛋白质等多种孕妇和胎儿急需的养分物资。
2、南瓜
南瓜中含有丰硕多糖类、类胡萝卜素、果胶、多种矿物资、人体所需的错中氨基酸。每百克南瓜含有叶酸含量高达267微克。
3、卷心菜、也就是洋白菜
这种蔬菜是一种常见的蔬菜，价钱廉价，也是弥补叶酸的最佳蔬菜之一，每百克卷心菜包括叶酸240微克，同时富含维生素C和维生素B以及钾元素，非常合适备孕和孕妇食用。不过这种蔬菜种植进程中食用农药较多，建议清洗去除农药残留必定要到位。
4、菠菜
你知道吗，菠菜可是养分世界的全科生资源网，包括养分很丰硕，例如胡萝卜素、维生素C、维生素K、多种矿物资、叶酸等。这种蔬菜无论是用来熬汤、凉拌、单炒还是荤炒都很适合。资源网每百克菠菜含有叶酸210微克。
5、西兰花
西兰花中的养分成分，不仅含量高，而且十分全面，重要包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物资、维生素C和胡萝卜素等。每百克西兰花含有叶酸210微克。
6、芦笋
芦笋中含有丰硕的叶酸、硒、锰、铁等微量元和人体所需的多种氨基酸。每百克芦笋的叶酸含量高达190微克。
7、油菜
油菜，这个对于经常吃火锅的妈妈们确定不生疏。油菜热量低，养分丰硕，非常合适怀孕前后食用，每百克油菜中含有热量仅有23大卡、胡罗素623微克、钾210微克、以及维生素、纤维素、等多种养分物资。每百克油菜中含有叶酸170微克，排名第7
8、花菜，也叫菜花
菜花中含有丰硕的膳食纤维、蛋白质、维生素、碳水化合物、以及多种维生素和丰硕的钙。同时含有类黄酮最多的食物，非常合适备孕的妈妈。每百克菜花含有叶酸93.3微克
9、香蕉
香蕉属于高热量水果，含有丰硕的碳水化合物、蛋白质、脂肪、以及多种维生素和微量元素。其中含有的维生素A非常合适备孕期的女性。每百克香蕉含有叶酸27微克
10、芒果
芒果果实养分价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等养分成分，均为人资源网体所必须。每百克芒果含有叶酸94微克。虽然芒果很好，只是合适备孕期女性食用，不太合适孕妇。
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