冬季养生十个小常识（让冬天过舒服的10个保健绝招）
冬季养生十个小常识（让冬天过舒畅的10个保健绝招）
冬天很漫长？冬天很苦楚？冬天一来你就愁眉苦脸的吗？穿厚厚的衣服，天天备着感冒药？抱着热水袋？还不停的发烧？看看以下10个绝招吧，让你舒舒畅服过冬天！
一、冬天戴围巾，别捂嘴
在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年青的小伙还是英俊的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增加美的风度。在戴围巾时，不要采取连脖子带嘴一块捂的办法，看似保暖，实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。
二、冬季戴棉帽，如同穿棉袄
寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就重要从头、手等裸露部位散失。据测试，处于静止状况下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60％，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分亲密的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”
冬季戴帽应特殊重视帽子能护住耳朵，儿童更应注意随时戴帽子。
三、18℃，幻想温度
冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般坚持16℃～20℃较合适，以18℃为最幻想。
若室内温渡过高，会使人觉得闷热情烦，令人头昏脑胀，萎靡不振。时光长了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩，久之会打破人体的生理平衡，引起生理变更，引起疾病。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间，温渡过高时，特殊容易引起外感风寒。
若室内温渡过低，会使人体散热过快，大大消费人体的热能，常常令人觉得寒冷、缩手缩脚，身材衰弱者会引起寒战，胃肠衰弱者，会引起腹胀、胃肠痛等。
四、45％～60％RH，健康湿度
冬季室内的湿度也要合适，45％RH～60％RH被称为“健康湿度”。
室内湿渡过高，人体散热就比拟艰苦。当室内温渡过高时，就会令人憋闷难耐；室内资源网温度低时，湿度高于’80％RH，会使人体散热过快，增长寒冷感。
室内湿渡过低，空气干燥，人的呼吸道干涩资源网难受，会造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地域冬季降水量少，风大，气象干燥，室内湿度也较低。特殊是冬天烧炉子、暖气取暖，室内空气更是干燥，常常需在炉子上放置水壶，让壶内的水蒸腾，向室内排放蒸气，或向地面喷水增长空气湿度。为了更好地掌握空气湿度，可选用加湿器。
五、气象寒，脚要暖
俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供给少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。
中医学以为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病才能降低，从而引致上呼吸道沾染。因此寒冬时必需看重对脚的保健。
冬季鞋袜的尺码要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是应用空气的隔热作用，加强保暖性。鞋底要恰当厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。
常生冻疮的人应及早穿棉鞋；有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。
六、营造幻想“衣服气象”
所谓“衣服气象”，是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终坚持在32℃～33℃，这种幻想的“衣服气象”，可在人体周围发明一个良好的吝啬候区，缓冲外界寒冷气象对人体的侵袭，使人体保持恒定的温度。
营造幻想“衣服气象”的具体办法是：老年人生理机能降低，皮肤老化，血管压缩削弱，加上代谢程度低，衣着应以质轻温暖为宜；青年人代谢才能强，自身调节才能比拟健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大水平的压缩来减少体热的散失，因此，穿衣不可过厚；婴幼儿则不同，其身材较稚嫩，体温调节才能低，应注意保暖，但婴幼儿代谢兴旺，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康，所以衣服要勤加减。
七、勤开窗，常通风
寒凝大地，冷气袭人，有些人为了防寒保暧，不注意打开门窗通风，致使室内长期得不到新颖空气。有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室，一边取暖，一边做饭炒菜，这种做法很不好。有资料显示，在空气不流通的室内，空气中的病毒、细菌飞沫，能飘浮长达30余小时。人频频吸入带毒、带菌的空气后，很容易沾染疾病。
从卫生角度来说，冬天应当定时开窗换气，使室内坚持必定量的新颖空气，而且让阳光照进室内，还可以借紫外线杀菌。这对在密闭的会议室里开长会，并且吸烟的人又很多时，尤其主要。
具体方法是轮换打开门窗通风换气。由于冷空气比热空气重，故宜将进风口置于低处，出风口置于稍高处。为此，北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些，这样有利于空气的对流交流。而对那些自然通风条件差的房间，可用电风扇机械通风。
八、不要蒙头睡觉
冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时光一长，空气就资源网变得混浊不堪。这样，人就会觉得胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。第二天会觉得疲劳。
九、不要夜间憋尿
冬天夜长，有些人就寝后因怕冷而长时光憋尿，这样做对身材有害。
尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物资，尿液在体内积压时光过长，这些有毒物资对机体就可能发生有害影响，并可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿，还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的涌现，尤其是女性。
此外，膀胱与输尿管接壤部位“活瓣”力气比拟弱，憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏，长期如此则效果很严重。
十、性生涯要控制
中医养生学特殊强调，冬季要控制性生涯，如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。”古人还主意房事应“春一、夏二、秋一、冬无”，这充足解释古人认识到，冬季节房事、护阴精，对养生具有主要意义。《黄帝内经》里说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。”亦解释了冬季控制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有很大作用。
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