在家减肥小窍门（在家里怎么减肥？）
在家减肥小窍门（在家里怎么减肥？）
有些可能不想去健身房或者户外锤炼减肥，所以你可以通过在在家里锤炼来避免消费额外的卡路里和锤炼的肌肉。这使你可以让全部身材参与以支撑活动，不仅可以迅速减肥，还可以进行额外训练以支撑肌肉组织以及更综合和功效性的锤炼。
所以今天教给大十种在家就能做的减肥减脂动作。
健身球YTI
目的：背部
身材面朝下躺在健身球上，身材坚持平板支持，双脚离开与臀部同宽，脚趾着地。
双臂向头部举起，用手臂组成字母“Y”；慢慢下降。
将你的手臂向两侧伸出，形成字母“T”；慢慢下降。
将你的手臂尽可能靠近你的身材向后抬起，形成字母“I”；慢慢下降。
反复。
Band Scaption
目的：三角肌
站在健身带上，双脚离开1英尺。（要获得更大的张力，请扩展你的站姿。）将把手放在身材两侧。
挤压你的肩胛骨，旋转你的手，让你的拇指向上，锁住你的肘部，将双臂举到你的两侧到肩膀的高度，这样带子就成了一个“V”。
慢慢下降。
提醒：不要让你的肩膀朝向你的耳朵。
上手频带扩大
目的：三头肌
站在健身带上，双脚离开1英尺，膝盖和臀部略微曲折。（为了更紧张，扩展你的立场。）
将把手抬高至肩高，手掌朝上。
将把手按在头顶并伸直肘部。
坚持上臂静止，慢慢曲折肘部以下降头后的把手，然后向后压至完整伸展。
提醒：坚持颈部处于中立地位。
带向一侧卷曲
目的：二头肌
站在健身带上，双脚离开1英尺。（为了更紧张，扩展你的立场。）
将手柄放在身材两侧，手掌朝外。
曲折你的肘部，将你的手向肩膀两侧曲折，然后慢慢下降。
提醒：挤压肩胛骨以赞助外旋手臂。
弯腰带回扣
目的：三头肌
站在健身带上，双脚离开1英尺。
从臀部向前倾斜，曲折肘部并将上臂放在身材两侧，就像在划船中一样。
伸展肘部将手柄向后压，然后慢慢回到起点。
提醒：在动作的顶部向上旋转手掌，给三头肌施加额外的压力。
健身球壁坐
目的：股四头肌、腘绳肌、臀大肌
将一个健身球靠在墙上，下背部靠在它上面。
以与肩同宽的姿态将双脚移至身材前方12英寸。
将膝盖曲折成90度角，降低时将球向上滚动，并坚持该姿态10秒钟。
膝盖抬高至45度角并坚持10秒钟。这是一位代表。
提醒：将重心放在脚后跟上，而不是脚趾上。
单腿带蹲
目的：股四头肌、腘绳肌、臀大肌
用一只脚站在健身带上，将另一条腿伸到你面前。
将把手抬高至肩高。
用站立的腿高低蹲下，将另一条腿放在前面。
然后将你的非工作腿移到一边，然后在你身后，每次转变姿态后，在站立的腿上蹲一次。
每个三向深蹲是一次。
提醒：慢慢走，坚持直立以坚持平衡和稳固。
健身球俄罗斯扭曲
目的：腹部和斜肌
坐在健身球上并资源网向前走，让球在你下方滚动，直到你的头部和肩膀得到支持并且你的躯干与地板平行。
你的膝盖应当曲折约90度，双脚离开与臀部同宽。
将手臂伸到胸前，双手合十。
应用你的核心，慢慢地向左旋转你的上半身，然后向右旋转一次。
提醒：挤压臀部以坚持臀部向上。
单腿拉伸
目的：下背部、腘绳肌
用一只脚站在健身带上，将另一条腿伸到身后。
将把手抬高至肩高。
收紧腹肌，稍微曲折站立的腿。
腰部向前曲折，坚持下背部自然拱形，从头到脚形成一条几乎直线。
恢复直立。
提醒：坚持头部稳固以坚持脊柱对齐。
一周减肥筹划
第一天：上半身
练习球YTI 310–瞄准背部
练习球俯卧撑38–目的胸部和三头肌
Band Scaption 38–目的三角肌
Bent-Over Band排310–目的返回
肩带推荐310–目的三角肌
带向前卷曲310–目的二头肌
架空带扩大310–目的三头肌
带向侧弯举310–目的二头肌
弯腰带回扣310–目的三头肌
组间休息1-2分钟
资源网第2天：有氧活动
第3天：下半身和核心
练习球壁坐15–目的腿
练习球折刀2-310–目的核心
单腿带蹲33每条腿–目的腿
练习球俄罗斯弯曲310–目的核心
活动球分别深蹲310每条腿–目的腿
活动球板110–目的核心
单腿带早安310每条腿–目的腿资源网
活动球提臀310–目的核心
练习球反向卷曲310–目的腹肌
组间休息1-2分钟
第4天：休息
第5天：代谢回路
完成每个动作4-5次，每组之间休息1分钟，在进入下一个动作之前休息2-3分钟。
动作1：下半身
15次自重深蹲
15高膝盖就位
15跳蹲
动作2：上半身
15个俯卧撑
15球向墙投掷
15个健身球俯卧撑
向天花板投掷15次球
第6天：休息
第7天：有氧活动
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