公共健身器材（公共健身器材如何正确使用？）
公共健身器材（公共健身器材如何准确应用？）
随着“全民健身”概念的普及，公共健身器材渐渐成为居民区、公园、街道两旁的“标配”。每天都能看到不少市民应用各式各样的健身器材锤炼身材。不过，对于这些健身器材，你知道该如何准确应用吗？
5月14日，记者接洽到市区嘉佰俪健身教练、CPT全能高等私人教练、二级社会体育指点员刘杨，就相资源网关问题进行咨询。
在市区体育公园，刘杨向我们演示了部分健身器材的规范应用办法，并告诉了注意事项。现将健身要领分享给大家，以赞助大家规范健身，真正到达锤炼身材的后果。
名称：太空散步机
重要功效：加强心肺功效，锤炼下肢肌肉力气，进步下肢的柔韧性、灵巧性及身材的调和才能、平衡才能。
锤炼办法：双腿自然摆动，步幅掌握在90度以内，匀速活动。每次可锤炼至头部微微冒汗即可。
注意事项：活动速度不宜过快；步幅不宜过大；不宜把太空散步机当作“动态劈腿器”，否则会导致关节韧带松弛，引发脱臼、肌肉拉伤。此外，不要双脚站在同侧荡秋千。
名称：单杠
重要功效：加强上肢及上身肌肉力气。
锤炼办法：收紧腹部，集中腹、背、上肢力气，引体向上。
注意事项：60岁及以上的老年人不建议做得太快太猛；有中度椎间盘突出症状的人，可以手臂适度屈曲，脚着地，做适度垂吊；切忌手臂垂直于单杠吊起晃荡，谨防肩关节脱臼，肌肉拉伤。
名称：太极揉推轮
重要功效：运动筋骨，加强肩带肌群力气与弹性，改良肩关节、肘关节、腕关节柔韧性与灵巧性，同时对肩周炎，肩关节、肘关节功效障碍与陈腐性损伤有康复作用，可预防肩关节疾病。
锤炼办法：双腿与肩同宽，双手握住转轮手柄，同时向顺时针或逆时针方向转动。每次可练习3组~4组，每组15圈~20圈。
注资源网意事项：要匀速、迟缓转动转盘，不宜用力过猛。
名称：上肢牵引器
重要功效：能锤炼肩、手段、手臂肌肉，进步上肢灵巧性，对陈腐性损伤有康复作用。
锤炼办法：站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分离抓握牵引器上的手柄。普通健身者可两臂互为阻力、互相反抗，垂直高低拉动，每次练习3组~4组，每组15次~20次。肩周炎患者需健肢用力，向下做牵引动作，应用滑轮转变力的方向，迫使患肢缓缓抬起，感到到患肢紧张但不疼痛的时候，停滞两三分钟，然后返回持续，每次练习2组~3组，每组6次~10次。
注意事项：拉伸进程中，要坚持拉绳垂直，不可倾斜拉，不建议单臂反复拉；单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成肌肉拉伤；不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免因脱手造成摔伤、磕伤。
名称：腰背、腿部按摩器
重要功效：放松腰、背部肌肉，大腿、小腿后部肌群，对长期坐在办公室的人非常友爱。
锤炼办法：腰背按摩器：双手握紧扶手，腰部紧靠按摩柱，身材左右活动或高低活动。腿部按摩器：双手抓握扶手,一腿放在按摩器横轴上，随重心移动依次对资源网小腿和大腿后部肌群进行按摩，重复活动。每次练习2组~3组，每组15次~20次。
注意事项：需力度适中，速度不宜太快。
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