平板支撑减肥效果好吗,平板支撑能瘦哪里

今天就追随小编一起看看,平板支持减肥后果好吗,平板支持能瘦哪里,说起最热点的活动，要属平板支持了，而很多女生做平板支持目标不是其他的，而是为了塑形减肥。那平板支持能够减肥吗？

平板支持能够减肥吗

能。平板支持这个动作虽然说很简略，但其实是须要全身肌肉协同动作能力完成的，可以锤炼到全身大部分肌肉，且在动作进程中会消费必定的热量，长时光保持能够赞助塑造身体、减肥瘦身。

平板支持能瘦哪里

瘦肚子

平板支持重要就是针对腹部等核心肌群的锤炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的后果，可以赞助瘦肚子。

紧实手臂肌肉

做平板支持可以让手臂肌肉变得壮实有力，特殊是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以保持做平板支持让手臂肌肉紧实。

瘦腿

平板支持的时候腿部须要坚持紧绷状况，可以起到锤炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作后果会进一步增强，能够消费腿部过剩的脂肪，从而到达平板支持也能瘦腿的目标。

平板支持减肥后果好吗

后果有限。平板支持重要是用来锤炼核心肌群的动作，消费的热量不算太多，做一小时也能力消费200大卡，而平板支持一般只能连续2-3分钟，消费的热量可想而知了，因此对于减肥的后果是有限的，不显著的。

做平板支持减肥多久能见效

2-3个月。因为平板支持消费的热量有限，因此想要看到减肥后果须要长期的保持，一般来说至少的保持2-3个月，还是在其他的如饮食、睡眠等各个方面都配合的情形下。

怎么做平板支持减肥后果会好

动作要尺度 

想要通过平板支持减肥的话，动作必定要尺度，另外在做好平板支持的基本姿态之后，可以左右交替后抬腿的方法拉伸腹部肌群，加强瘦身后果，抬腿时尽量抬高，要感到到腰腹部拉伸，这样做对背部的脂肪后果更多。 

掌握时光

每周练习3-5次，每次做3组，每组做3-5次，一次做20-30秒，每次练习时，不要一味寻求长时光，动作质量最主要。

搭配有氧活动进行

燃脂后果最好的活动莫过于有氧活动，因此想要减肥的话，建议将平板支持和有氧活动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行，能起到事半功倍的后果。

配合饮食

在做平板支持锤炼的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时光，也对减肥有赞助。

做平板支持减肥要注意什么

1、平板支持并不是合适所有人的活动，像本身手段、腰背、肩部等部位有伤的人群、心脑血管疾病人群、孕妇等都不宜做平板支持来减肥。2、平板支持属于无氧活动，是一项静力抗阻力动作，从燃脂减肥的角度来说，平板支持的后果不大，想要减肥的话，建议选择跑步、游泳、瑜伽等有氧活动或是上面这些对清除背部赘肉后果好的动作，然后可以配合做平板支持加强燃脂效力。 下一篇：坚持经常散步的好处有哪些
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