平板支撑练马甲线效果好吗,平板支撑练马甲线要注意什么

今天就追随小编一起看看,平板支持练马甲线后果好吗,平板支持练马甲线要注意什么,对于女生来说，能练出马甲线是很多人健身的目的，有马甲线的身体看起来性感迷人，而接触过健身的人会知道，现在比拟火的平板支持是针对腹部肌肉的锤炼动作，于是就会有人想要知道平板支持能不能练出马甲线？

平板支持能练出马甲线吗

能赞助练出马甲线。马甲线是平坦腹部最高的境界，没有赘肉的腹部，还有肌肉线条，表示为肚脐两侧两条直立的肌肉线。而平板支持是有锤炼腹部肌肉的后果，在动作进程中腹部肌肉须要坚持收紧状况，而且还能赞助减去腹部赘肉，有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，长期保持锤炼对练出马甲线有必定赞助的。

平板支持练马甲线后果好吗

有限。做平板支持因为重要针对的是腹横肌，且是一个静态动作，对于腹直肌、腹外斜肌作用有限，且对下降体脂后果并不是很幻想，单纯想要通过做平板支持来练马甲线后果是有限的。

平板支持怎么练马甲线后果会好

动作必定要尺度

俯卧平板支持1、俯卧，双肘曲折支持在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身材分开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部坚持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延伸，眼力自然下垂，注目距离手指前约30公分的地面，坚持均匀呼吸。侧卧平板支持1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身材两侧。2、用左手肘支持起身材，左肩膀应当在左手肘正上方；右手臂应当放在右身侧；左手前臂与身材垂直，手指轻轻握拳，以支持身材重量。3、收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑衅，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。

到达必定的锤炼强度

要想做平板支持练马甲线，就须要给予腹部肌肉连续的刺激，到达必定的锤炼强度，因此最好每次保持2-3分钟，每天做1次。

搭配有氧活动进行

要练出马甲线，首先就须要把腹部脂肪减下来，下降体脂率，而减肥最好的方法就是有氧活动，因此建议平板支持搭配有氧活动如跑步、游泳、跳绳，可以加强锤炼后果。

配合其他练马甲线的动作

光是做平板支持可能练马甲线的后果不会很好，所有可以搭配其他锤炼马甲线的活动，像卷腹、仰卧起坐、抬腿活动、空中踩单车、平板支持等。

掌握饮食

如果是腰腹部有赘肉的人，在锤炼的时候须要减脂塑形，最好的方法是掌握饮食，避免摄入高热量、高脂肪的食物，多弥补高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的食物。

做平板支持多久能练出马甲线

至少须要2个月。做多久平板支持能练出马甲线，是没有一个定论的，要看个人体质、锤炼强度、体脂率，如果腹部体脂少，锤炼强度适合，可能2个月左右就能练出好看的马甲线；如果腹部脂肪太多，锤炼强度不够，想要练出马甲线可能须要消费3个月甚至更多的时光。

练马甲线做什么动作

仰卧高抬腿

1、平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳坚持稳固）。动作进程中、上背、臂、手，都坚持固定。2、并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，反复。

卷腹

1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微离开，双手围绕于胸或轻贴耳侧；2、起身时，请求下背部不离地，应用腹肌上部的力气将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部曲折，但不要试着抬起全部背部，使其完整分开地面，只需向前呈蜷缩状况，让胸腔靠近骨盆即可。3、约2秒后慢慢下躺（不要完整躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

腹式呼吸

1、在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以增进体内废物的排出，从而顺畅气流。2、在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目的。

仰卧起坐

1、双腿曲折成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面。2、起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴邻近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分别；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气。3、坚持身材曲折2~3秒，然后缓缓回到起始地位，同时吸气。

平板支持练马甲线要注意什么

1、做平板支持之前，最好能进行5-10分钟的热身，如果扭扭腰、跑跑步，这样不仅能避免活动损害，还能赞助进步锤炼后果。2、做平板支持的时候，肘关节和肩关节与身材都要坚持直角，必定要坚持身材的挺直，动作必定要尺度。 下一篇：黄岛金沙滩一日游攻略
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