平板支撑瘦手臂效果好吗,平板支撑怎么做减肥效果最好

今天就追随小编一起看看 平板支持瘦手臂后果好吗,平板支持怎么做减肥后果最好 这里和大家简略介绍一下!因为做平板支持的时候，手臂是作为支持点的，所以不少人会以为做这个动作能够瘦手臂，是真的吗？平板支持可以瘦手臂吗？

平板支持可以瘦手臂吗

可以。做平板支持可以让手臂肌肉变得壮实有力，特殊是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以保持做平板支持让手臂肌肉紧实。

平板支持瘦手臂后果好吗

后果不限。平板支持重要是用来锤炼核心肌群的动作，消费的热量不算太多，做一小时也能力消费200大卡，而平板支持一般只能连续2-3分钟，消费的热量可想而知了，再加上平板支持是全身肌肉协同用力的动作，重要发力部位是腹部、臀部、腿部等，手臂发力很小，因此瘦手臂后果不是很幻想。

平板支持手臂会变粗吗

一般来说不会。通常情形下做平板支持胳膊是不会变粗的，因为准确的平板支持并不是手臂发力，而靠的是全身的肌肉调和用力，具体来说是腹部肌肉、臀部和腿发力才是准确的。

平板支持减肥吗

能减肥，可以消费热量，对下面这两个部位瘦身后果比拟好：

瘦肚子

平板支持重要就是针对腹部等核心肌群的锤炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的后果，可以赞助瘦肚子。

瘦腿

平板支持的时候腿部须要坚持紧绷状况，可以起到锤炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作后果会进一步增强，能够消费腿部过剩的脂肪，从而到达平板支持也能瘦腿的目标。

平板支持怎么做减肥后果最好

动作要尺度

想要通过平板支持减肥的话，动作必定要尺度，另外在做好平板支持的基本姿态之后，可以左右交替后抬腿的方法拉伸腹部肌群，加强瘦身后果，抬腿时尽量抬高，要感到到腰腹部拉伸，这样做对背部的脂肪后果更多。

掌握时光

每周练习3-5次，每次做3组，每组做3-5次，一次做20-30秒，每次练习时，不要一味寻求长时光，动作质量最主要。

搭配有氧活动进行

燃脂后果最好的活动莫过于有氧活动，因此想要减肥的话，建议将平板支持和有氧活动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行，能起到事半功倍的后果。

配合饮食

在做平板支持锤炼的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时光，也对减肥有赞助。

做平板支持减肥要注意什么

1、在做平板支持前，要做好充足的热身活动，将身材各个关节、肌肉都运动开来，热身时光在10-15分钟左右。2、平板支持这个动作必定是由肩胛到腹部与臀部大腿，四点坚持收紧用力，让全身坚持紧绷状况才行。3、在做完平板支持后要注意做手臂的放松工作，可以进行一些手臂拉伸活动，或是对手臂肌肉进行按摩揉捏，都是可以减少手臂变粗的几率的。4、平板支持并不是时光越长越好的，时光太长反而会增长身材受伤的几率，因此每次做个3-4组，每组20-30秒即可。 下一篇：斜方肌的功能和作用,为什么要练斜方肌
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