跑完步怎么拉伸

大跨步
延续第一个小跨步动作，动作要领和小跨步亦同，但大跨步往前与下蹲的幅度都大一些，如果你的髋部与双腿较为紧绷，请微幅增长跨步幅度就好，不要一下子跨太大步或下蹲太深，以免拉伤；下蹲后可以朝前脚侧旋转腰际，以伸展跑步时提腿与稳固骨盆所需的髂腰肌。
双手抱头、或置于身材两侧以平衡身材，双脚交替往前跨出、下蹲，一脚支持的同时，另一脚随即跨出另一步，注意步伐转换时，髋部与上半身要坚持稳固，同时，下肢要放松，由大腿提起小腿，脚落地时坚持轻松，不要重重踏地。
左右交替跨5-10步即可。

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