钙片怎么吃

钙是骨骼发育的根本原料，直接影响我们的身高，对保护机体的健康，保证正常生长发育的顺利进行具有主要作用。如何更好的补钙，这里面学问可多。

钙的作用：1、保持强壮的骨骼和健康的牙齿；2、保持规矩的心律；3、缓解失眠症状；4、赞助体内铁的代谢；5、强化神经体系，特殊是其刺激的转达机能。

钙片的吃法：口服或咀嚼。建议是在吃饭的时候，或者饭后半小时，这时候胃酸的运动才能最强，钙片中的钙质是最容易被接收的。对于早、中、晚三个时光段，一般晚饭后吃钙片接收才能最强。

注意事项：1.不能吃菠菜等过量草酸类的纤维类食物，免得补钙后果降低。2.不要和豆制品、奶制品一起混吃，因为与钙片容易在胃里凝结成块，不好消化。

实用人群：1.对于经常干重活儿，须要补钙的老年人，由于体内的钙质接收才能差一些，建议加大口服的量，晚上好好休息，养足精力。2.对于儿童补钙，要减少剂量，还要注意买专门合适儿童的钙，不能吃成人的钙片。

灵巧处置：首先我们要看解释书，有的钙片是吞服，有的钙片要嚼服，无论咀嚼还是吞服，都能够施展一样的后果，如果不容易分解的钙片，充足的咀嚼后再吞咽可能更好。

获取方法：1.以乳类及乳制品为好，因其含钙量大，接收率高。2.水产品中的虾皮、海带含钙量也较高。3.干果、豆类及其豆制品、绿叶蔬莱中含钙也不低，都是钙的起源。4.膳食中的乳糖、维生素D及某些氨基酸则能显著增长钙的接收。

钙的每日推举供应量尺度：从初生到10岁儿童600毫克，10～13岁800毫克，13～16岁1200毫克，16～l9岁1000毫克，成年男女800毫克，孕妇1500毫克，乳母2000毫克。要特殊注意弥补钙，青春期前儿童生长发育快速，钙的须要量也相对最大，可达成人须要量的2～4倍。

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