腿部肌肉拉伤怎么快速恢复,如何避免腿部肌肉拉伤

今天就追随小编一起看看,腿部肌肉拉伤怎么迅速恢复,如何避免腿部肌肉拉伤,在健身中，腿部肌肉是最受看重的锤炼部位，同时也是容易受伤的部位，一不当心就容易因为热身不够、锤炼过度而导致拉伤，那腿部肌肉拉伤怎么办恢复快呢？

腿部肌肉拉伤怎么迅速恢复

第一步：停滞锤炼

涌现腿部肌肉拉伤的情形之后，要马上停滞持续锤炼，避免再应用腿部肌肉用力，以免加重拉伤伤势。

第二步：断定伤势

腿部肌肉拉伤后，要进行伤势的检讨断定，确认一下严重水平，如果疼痛感不是很强，只是轻度拉伤，可以用以下方法来处置。但如果拉伤后涌现不能站立，或是稍微用力就疼痛难忍，可能涌现软组织挫伤、严重韧带损伤，建议及时就医检讨治疗。

第三步：冷敷

腿部肌肉轻度拉伤，要及时用冷水冲刷局部或者用毛巾包裹冰块放置于腿部肌肉拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可赞助减轻拉伤后的激烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤规模扩展。

第四步：加压包扎

腿部肌肉涌现拉伤后应该进行加压包扎，这样更有助于减轻局部肿胀。注意包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位，包扎后要经常检讨局部血液循环情形，若涌现刺痛、麻痹或者皮肤青紫则表明包扎太紧，当恰当放松后再度包扎。

第五步：抬高伤处

由于重力因素，腿部肌肉拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的地位，减少患侧肢体的血液流注，从而可减轻局部涌现肿胀和淤血等现象。

第六步：热敷

如果腿部肌肉拉伤已经有一段时光，超过3天甚至是1周的话，可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会涌现削弱的情形，正常的血液流动过于紧张和缺少，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改良血流量，增进长期紧张的肌肉组织愈合。做法：将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。注意：热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后应用。  

第七步：按摩

腿部肌肉拉伤之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够赞助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，反抗炎症缓解不适。办法：按摩的时候应当以推揉、拿捏为主，或者是应用滚动球来放松舒展腿部肌肉。

第八步：贴膏药

腿部肌肉拉伤后可以贴治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情形更严重，最好在24小时或48小时后再贴为好。

第九步：拉伸

腿部肌肉拉伤之后想要迅速恢复可以通过浅拉伸的办法进行，适量的做一些伸展能够坚持肌肉的柔韧和防止痉挛，开端每日两到三次和15 坚持20秒钟拉长，深呼吸。办法：一只手抓住固定物坚持身材平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并迟缓用力向臀部拉伸，坚持15秒后，然后换另外一侧。注意：拉伸即使是最轻柔的，也最好是在拉伤后2-3天才进行，请求拉伸动作较小且迟缓，时光较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。

第十步：休息

在腿部肌肉拉伤以后的生涯中，应尽量的休息，避免进行大重量的运动，不可再进行训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以落后行恰当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。

第十一步：饮食调理

在腿部肌肉拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新颖的蔬菜、水果，能赞助肌肉的恢复。

腿部肌肉拉伤多久恢复

依据拉伤情形而定。腿部拉伤后多久能够恢复是取决于拉伤的水平、治疗的办法、以及康复休息的情形的，如果拉伤情形不严重，又做好了有效的办法，一般一个月内是能恢复的，而严重的拉伤须要的恢复时光要长一些，可能3-6个月不等。

腿部肌肉拉伤的原因

没有充足热身

在锤炼前没有充足热身，肌肉的生理机能尚未能到达锤炼所须要的状况下就仓皇的进行，这时由于肌肉功效处于低程度状况，不能满足高强度锤炼的需求，超过正常负荷会引起腿部肌肉拉伤。

本身材质弱

自身的体质较弱，肌肉的弹性，伸展性力气较差，在疲劳或者负荷过重的情形下锤炼腿部肌肉就会非常容易涌现拉伤。

锤炼动作发力毛病

在锤炼进程没有控制准确的动作要领，发力姿态不准确，身材动作不调和，在用力过猛的情形下，超过了正常肌肉运动的规模，进而导致腿部肌肉出血拉伤。

锤炼量过大

锤炼量过大会使得腿部肌肉疲劳，过度负荷，令肌肉的力气有所削弱，身材调和性下降，同样容易涌现拉伤的情形。

环境因素

很多时候涌现肌肉拉伤还和当时所处的环境条件有着亲密关系，如气温过低，空气湿渡过高，活动场地过硬等因素，都可能引起肌肉拉伤。

腿部肌肉拉伤什么症状

腿部肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛或痉挛，触之发硬，受伤的肌肉做自动压缩或被动拉长的动作时，疼痛加重。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼显著，局部肿胀或皮下出血，运动显著受到限制。

如何避免腿部肌肉拉伤

选择合适自己的锤炼

即使想要练腿部肌肉，也要斟酌自己的年纪、性别、体能、体质生理，心理状况、活动技巧程度以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟习的锤炼或难度系数极高的锤炼。

锤炼前做好热身

锤炼腿部肌肉前进行一些动态拉伸和慢跑之类的运动，虽然不能保证不会拉伤，但是热身对心理状况的调剂是非常主要的，对于下降活动损害也有赞助。

锤炼停止后不要忘却整顿运动

在锤炼停止后可以做一些整顿运动，其中伸展动作是很好的选择，伸展练习可增长肌肉的柔韧性，良好的柔韧性第一可增长活动时关节的运动幅度，第二对动作的随便安排才能更加准确；第三加速疲劳清除，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

控制准确的动作技能

很多人之所以涌现腿部肌肉拉伤，就是因为动作姿态不对所致，因此在进行一项锤炼之前，必定要控制相干的动作技能，保证锤炼中的动作质量。

循序渐进增长锤炼量

锤炼腿部肌肉时，要依据自身的实际情形支配好锤炼量，也不要突然一下子进行大强度锤炼，而是要循序渐进的慢慢增长。

配合合理饮食

饮食也是可能影响活动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身材。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证养分的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。 下一篇：王家大院旅游攻略
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