八个瑜伽体式调理肠胃促进消化

操作办法 01

拉肩式
双脚跨立，双手在背后合十，然后十指相扣，尽量让手掌贴在一起，双手微微向下压，使双肩慢慢后收，从而使胸部完整打开，抬头挺胸，双眼向上看，做5-10个深呼吸即可。

02

坐姿脊柱扭转式
双腿伸直向前，右边膝盖曲折，然后把右脚放在左大腿外边的地面上，然后让身材慢慢向右侧旋转，把右手放在骶骨后面的地上，接下来用左臂轻轻抱住右腿，辅佐扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地旋转。坚持这种呼吸方法，连续做5-10个深呼吸，然后换边持续做。

03

兔式
坚持跪姿，臀部坐在后脚跟上，背部慢慢的成为拱形，然后额头贴在底板上，双臂往前伸，放置在地面上，保持10次深呼吸以上。

04

猫式
坚持跪姿，脚尖撑着地面，然后使大腿绷直，臀部慢慢抬起，背部坚持打直状况，双臂慢慢伸展撑在肩膀的正下方，双眼目视前方；在之后背部慢慢向上拱起，慢慢出现拱形，放低头部，做十个深呼吸以上。

05

快活婴儿式
仰躺在地上，双腿曲折，使双膝置于胸前，将双膝慢慢打开至腋下，用双手握住双脚的外沿，坚持这个姿态，使背部全体着地，然后微微向左右翻滚身材，做五个深呼吸以上。

06

蝗虫式
面部朝地，趴在地上，双脚一直坚持并拢，双手在身后的骶骨处紧紧相扣，再吸气的同时将双脚和胸部抬离地面，保持5-10个深呼吸。

07

三角式
双腿打开，使双脚间的距离是肩宽的两倍，然后双臂慢慢摆平，使身材摆成一个大字的形状，吸气时，将右侧脚趾向外侧打开180度，左脚踝向同侧转动45度，眼睛向右指尖方向看去；吸气时，身材曲折，同侧手指尽快扶向你身材的任何部位，做十个深呼吸以上。

08

站立前屈式
双脚跨立，吸气时双手抱住两侧的小臂，慢慢举过火顶，在呼气时，双臂带出发体慢慢向前折叠，将肚脐拉向脊柱，坚持直背，身材曲折下弯。保持10个深呼吸以上。

特殊提醒

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