运动过度的表现症状,运动需要注意什么

活动过度有什么症状，活动是坚持健康的良药，但不合理的活动可能会悄悄损害你。如果你发明自己的锤炼后果越来越差，或经常觉得精疲力竭，可能是锤炼过度了，此时，身材发出的警告信号千万不能疏忽。

操作办法

1

活动过度有什么症状

恶心呕吐

在消除消化体系疾病原因后，如锤炼时或锤炼后恶心，多数是由于机体活动过量、缺氧造成的，锤炼者应放缓节奏，从小活动量开端，循序渐进。

头痛头晕

活动中或活动后都不应有头痛感，若涌现此种症状，应停滞运动，进行心肺功效检讨。

除开端练习某些旋转动作外，都不应涌现头晕，若连续产生，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管体系和颈椎方面的检讨。

胸部不适

如果锤炼过度，前胸大汗，同时伴有气短，可能是心脏受影响的信号，应立即停滞运动。

若觉得火辣辣地疼、胸闷等，可能是血管阻塞，导致流通到心脏的血液和氧气减少，即心脏病或心绞痛发作的征兆，要马上去医院。

精力疲乏

活动在必定水平上可减轻抑郁和焦虑，但过度锤炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常，如锤炼后觉得身心俱疲，最好及时自我调节，减少活动量。

四肢无力

四肢无力感一般运动后休息15分钟左右应有所恢复，如果连续数日，可能是脾受损的信号，若伴有胃胀不适，更应减少活动量。

喘息气粗

锤炼时的气喘现象很常见，但遇上轻微运动就喘、休息很长时光还不能恢复的情形，可能显示肺功效不佳。

关节疼痛

活动停止后关节疼痛超过30分钟该引起注意。若疼痛产生在关节或关节邻近，并有关节功效障碍，应斟酌韧带是否拉伤。

肌肉酸痛

刚开端锤炼者、久长停滞锤炼又恢复者、变换新锤炼内容者，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象，但如果肌肉连续酸痛，要检讨肌肉软组织是否受损。

2

活动须要注意什么

不做拉伸

活动前后都要拉伸，特殊是活动后，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之形成活动损伤，拉伸练习时光至少要保证10分钟，或者约为活动连续时光的1/3。

动作不精确

常听说的“跑步伤膝”就是动作不尺度造成的，只要动作尺度、活动负荷合理，活动损害是可以避免的。

不循序渐进

平时不经常活动的人，尤其是老年人，必定要从较低强度（微微出汗）、短时光（约10分钟）、长间隔（每周活动2~3天）开端，逐步进步强度。

不长期保持

“三天打鱼两天晒网”难以到达锤炼后果，要依据自己的体质、活动才能等，确立一个能实现的锤炼目的，长期保持

下一篇：松子的营养功效及食用方法
上一篇：女性咳嗽漏尿是什么原因？