平板支撑和仰卧起坐的区别,锻炼效果哪个好

2022-09-26 12:30:27 发布:网友投稿

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平板支持和仰卧起坐的差别,锤炼后果哪个好,说到健身，平板支持和仰卧起坐都是常见的锤炼动作，而有人会想要知道这两个哪个好，那平板支持和仰卧起坐哪个好呢？

操作办法

平板支持和仰卧起坐哪个好

平板支持和仰卧起坐都能练习到腰腹肌肉，只不过仰卧起坐更有针对性，如果是想瘦肚子的话，建议选择仰卧起坐后果更显著。如果是想锤炼核心肌群力气，则建议选择平板支持。2

平板支持和仰卧起坐的差别

仰卧起坐重要是练习腰腹力，而平板支持重要是练习核心力气区，就是腰背肌肉，腰腹肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉，胸大肌。3

平板支持和仰卧起到对身材有害吗

动作不当对身材有害。不管是平板支持还是仰卧起坐，如果锤炼进程中动作不当，会对颈椎、腰椎等部位造成损害，因此不管是哪个动作，动作必定要尺度。4

仰卧起坐的准确做法

仰卧，两腿并拢，两手上举，应用腹肌压缩，两臂向前摆动，快速成坐姿，上体持续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。5

平板支持的准确做法

1、俯卧，双肘曲折支持在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身材分开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部坚持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延伸，眼力自然下垂，注目距离手指前约30公分的地面，坚持均匀呼吸。