胸肌外侧训练的技巧,高效锻炼胸肌外侧动作图片

今天就让小编为各位剖析一下"胸肌外侧训练的技能,高效锤炼胸肌外侧动作图片" 感兴致的朋友一起来看看吧！人体的胸肌可以说是一块很大的肌肉，因此人们在锤炼时通常会将其分为上胸、下胸、胸肌内侧、胸肌外侧等，其中胸肌外侧可能是一部分人缺乏锤炼的部位，下面就来一起看看胸肌外侧要怎么练？

操作办法

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抬腿哑铃飞鸟

1、仰卧于平凳上胸收腹，膝关节曲折角度成90。，双手紧握哑铃放于膝盖上，两小腿交叉坚持身材平衡。2、身材姿态坚持不变，手臂微微曲折，手持哑铃掌心相对，放于胸部中束上方。3、挺胸，手肘坚持固定角度，双臂向两侧打开，双手掌心仍坚持相对状。注意：这个动作重要是针对胸部外侧的练习，保持锤炼可以让胸大肌变得更壮实有力增大胸大肌围度，比拟快地增长肌肉丰满度。2

哑铃杠铃仰卧直臂上拉

1、仰卧长凳上, 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸（肘关节锁逝世），与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。2、两臂坚持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。使胸大肌充足扩大，胸廓扩大，收腹松腰，臀部下沉、静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。3、然后，压缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开端地位。注意：1、向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。2、这个动作能很好的发展胸肌外侧，完全的刺激到胸肌两侧，是雕刻胸肌形态的动作之一。3、应用这个动作的时候要注意不要太重，因为这个动作不是很稳固，太重的话容易借到三头肌的力。3

双杠臂屈伸

1、应用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支持在双杠上。2、两腿自然曲折，双脚重叠，身材放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。3、双臂屈肘使身材降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身材撑起。然后下落时吸气，之后重复进行练习。注意：1、坚持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放，严厉掌握身材降低和上升。2、宽握双杠的臂屈伸可以锤炼到胸肌下部外侧，建议可以将其放在胸部练习最后的一个动作，它的补偿作用是伟大的，可以填补之前练习不充足和强度小的破绽，每次4-6组最佳。4

胸肌外侧训练的技能

1、如果练出的胸肌外侧软弱，可以在惯例的胸部训练中，增强对这个区域的练习，比如在做哑铃飞鸟的时候将重量放得再低几英寸，在做其他胸部练习时尽可能地拉伸刺激它。2、胸肌外侧不须要像锤炼胸大肌上部、中部和下部那样，采取优先训练原则。只是针对胸部弱点所做的训练调剂，仅仅是在做仰卧推荐动作时，采取宽握或者窄握的方法，来刺激胸部外侧。3、在训练胸肌外侧时，配合饮食会让后果事半功倍，多吃富含高蛋白的食物，恰当摄入碳水化合物、维生素等，都是能增长肌肉锤炼后果的。 下一篇：2014北京欢乐水魔方游玩全攻略
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