胸肌下沿怎么练,胸肌下沿锻炼注意事项
今天就让小编为各位剖析一下,胸肌下沿怎么练,胸肌下沿锤炼注意事项,发达的胸肌是男人性感特点的主要组成部分，而胸肌在锤炼时可以上、中、下胸部位，其中最难练的可能就是下部，因此很多人在锤炼时会想要知道胸肌下沿怎么练？下面就来看看吧！
操作办法
1上斜俯卧撑
1、双脚并拢，身材成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住撑在50-70厘米高的长凳上，与肩同宽。2、曲折肘部，放低身材，直到胸部轻触物体顶部。如果你选择的物体高度适合，那么此时你的身材与地面的夹角约为450 。暂停一会，然后将自己推回到起始姿态，如此反复。注意：这个动作重要就是练胸肌下沿的，要注意和下斜俯卧撑区离开。2高位绳索夹胸
1、立于拉力器架中央，调节好拉索长度，挺胸！身材略前倾45度，弓步支持，双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。2、打开时注意掌握动作，感受胸肌被拉伸，合拢时努力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰压缩。不要为了拉起更大的重量，身材前倾得厉害。此动作的要点是使胸部肌肉较充足拉伸与尽可能挤压，采取的重量是次要的。3、当双手打开时，手肘应坚持轻微屈曲并指向滑索末端的滚轴方向。注意：这是一个下沿胸肌训练动作，动作比拟难把握，注意不要把力气集中在手柄地位。3哑铃下斜飞鸟
1、双手全握一对哑铃，仰卧在调剂好的下斜哑铃凳上。头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，背部坚持挺直，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。2、持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。3、注意力集中在胸肌上，坚持胸肌发力。把哑铃推荐起来，作短暂停留，进行顶峰压缩，然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨两侧，下落的时光超过1秒到2秒。降低到相对于向下乳房乳头地位。充足伸展胸部肌肉，胸部坚持连续紧张。注意：1、下斜哑铃飞鸟是重点锤炼对胸大肌下沿的好办法，同时对肱三头肌、三角肌前束有很好的刺激作用。2、双手的地位在全部动作中要坚持不变，在下铃时上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外侧而不是夹在身侧。否则你所锤炼的更多是三头肌，而非胸肌。3、仰卧的斜板的角度掌握在15-30度之间，角度太大不易掌握，也锤炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部。4、注意在哑铃至最高点时用拳尾小拇指接触，成V字型，对胸肌的下沿刺激会很显著。4下斜杠铃卧推
1、仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度。2、杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰压缩”位，稍停。注意：1、下斜杠铃卧推这个动作重要是练胸大肌下沿、外侧翼及下缘沟。2、相比平板、上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推必定要注意安全性和稳固性；勾脚和斜板要安全、稳固，上推时肱三头肌不要自动用力。5双杠臂屈伸
1、双手分离握杠，两臂支持在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。2、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身材逐渐降低至最低地位。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。注意：1、下放的速度要慢，并尽量下降。2、窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大，且重要练胸肌下沿，使得胸大肌下部变得更宽。6胸肌下沿锤炼注意事项
1、针对软弱的或是想重点打造的下胸部，须要调剂锤炼筹划，首先以锤炼下胸部的动作开端一次胸部训练了，也可以称为优先锤炼法则，在训练的开端能量最充分、力气最大的时候去刺激薄胸肌下沿。2、不要用单一的动作来练胸肌下沿，可以再加上另外的动作一起练，或者角度不同，或者重量不同，也许上一个动作每组做6次力竭，那么这个动作可以每组10-12力竭。这样的转变可以带动更多的下胸纤维，也能给下胸一个不同的刺激增进它增加。3、高位绳索夹胸是锤炼下胸部的孤立动作，它能更预备更有效的单一锤炼下胸部。可以在胸部训练的最后，用这个动作更深度的锤炼胸肌下部。 下一篇：波比运动伤膝盖的原因,怎么避免波比运动伤膝盖上一篇：腿部肌肉抽筋怎么回事,腿部肌肉抽筋怎么处理