中老年人怎样吃能减少肥胖和三高的风险

2022-09-25 19:46:27 发布:网友投稿

热度:51

现在越来越多的人开端关注身材健康，特殊是中老年人的身材随着年纪的增加就更容易涌现健康问题，其中肥胖和三高更是常见，今天小编这篇文章就是告知大家怎么从吃这件事来尽可能避免和预防肥胖、三高级问题。

操作办法

少吃剩菜，大多中老年人因为成长环境一些因素都是很节省的，有时候家里的菜剩一些没吃完舍不得扔就下一顿热热再吃，而剩菜被油盐长时光浸泡后，维生素所剩无几，脂肪和盐分反而更多，长此以往这么吃会下降养分程度，脂肪摄入过多，增长三高的风险。如果有剩菜不舍得扔可以全家一起分着吃。

适量吃一些鱼肉海鲜，中老年人爱吃油腻肉食的可能少一些，特殊是女性会担忧肥胖增长三高危险，很多三餐必吃的只有主食，这样就会造成蛋白质不足，我们应当让家里的中老年人每餐恰当的吃一些鱼肉海鲜类的食物来弥补优质蛋白。

每天弥补牛奶和鸡蛋，不少中老年人认为鸡蛋胆固醇高就不敢吃，也不怎么爱喝牛奶，其实每天吃一个鸡蛋不仅没有坏处反而有利于预防中风，而牛奶含有丰硕的钙，如果中老年人钙摄入不足就很容易得骨质疏松等，如果是乳糖不耐受的人可以喝酸奶。

多吃杂粮薯类，因为生涯程度的进步人们的饮食越来越精致，很多人都是吃白米白面为主，但这样的主食所含维生素和矿物资严重不足，而且血糖指数也过高，更容易造成糖尿病高血脂，尤其是中老年人应当每天至少有一顿主食是杂粮类。

多吃新颖蔬菜，因为几十年前蔬菜品种少，那时候的人们又习习用少量蔬菜搭配主食的饮食生涯，但是蔬菜不足就会导致各种维生素，多种矿物资摄入量不够，不利于中老年人预防肥胖和三高，所以每顿饭要保证摄入足够的新颖蔬菜。

少油少盐，不少中老年人随着年纪的增长，味觉逐渐退化导致口味变重，开端习惯炒菜放很多油和盐，这样的习惯特殊容易造成肥胖，血压血脂增高，我们应当劝家里的中老年人做菜少放油盐，吃点富含锌的食物可以预防味觉退化。

不乱吃保健品，很多中老年人吃饭时不重视养分均衡，却容易听出售员忽悠的很舍得花钱买保健品，但保健品不是人人都可以吃的，在不懂得自己的身材状态下吃了不合适自己的保健品反而会对身材健康发生伤害，如果真的要吃也要咨询过医生才可以。