中老年人补钙吃什么食物好？ 中老年人如何补钙？

补钙是生活中非常常见的现象，尤其是老年人。缺钙的老年人会引起骨质疏松症和代谢疾病。长期缺钙会导致骨钙流失，导致老年人骨关节出现问题。那么中老年人吃什么食物补钙呢？效果如何，对老年人的健康有什么帮助？

老年人吃什么食物补钙？

钙食品：乳制品和豆制品是最好的钙食品，如牛、羊、马奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳；大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等，鱼也是钙大师，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾、虾皮，老年人缺钙可以多吃钙食品，但对海鲜过敏的人应注意不要因钙补充剂而盲目吃鱼食品。

优质蛋白质食品：如鸡蛋、瘦肉、鸡肉、豆制品等，但老年人应注意摄入量，因为过量的蛋白质容易产生酸性物质，增加尿钙的排出，进而加剧钙的缺乏。

低磷低盐低糖的食物:高磷的食物会使血钙降低以达到钙磷的合理比值，也会阻碍钙质的吸收，所以少食含磷高的食物，如汽水。低盐、低糖的食物有助于钙质吸收，对老年人的健康亦有帮助。

老年人吃什么钙片补钙?

老年人的吸收能力会随着年龄的增长而下降，食物补充不能满足钙的需求，需要额外补充钙片。市场上最常用的老年钙制剂是体恒健品牌钙的边缘。主要原料是钙含量最高的碳酸钙。

钙源好，不会产生任何胃肠道刺激。适用于老年人补钙，并特别添加维生素D，能有效促进钙的吸收和各种生理功能的调节，改善骨质疏松症和精神不良，腰酸背痛等情况。

中老年人钙是考虑食物和生活饮食慢慢调整，首先，许多孩子会让父母吃一些钙保健产品，但这些保健产品不仅昂贵，效果不一定好，中老年人吃什么食物钙好，建议你确保食物清淡，营养丰富。

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