锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办,如何快速缓解肌肉酸痛
今天就让小编为各位剖析一下"锤炼后腿部肌肉酸痛怎么办,如何迅速缓解肌肉酸痛" 感兴致的朋友一起来看看吧！要知道强健的腿部肌肉不仅能打造完善身体，还能赞助晋升男性性功效，于是会有很多男士在健身时都支配腿部肌肉的训练，但是一部分人在之后会感到到肌肉酸痛，那腿部肌肉酸痛怎么办呢？
操作办法
1持续锤炼
平时锤炼不足的人群在突然进行腿部肌肉锤炼后，肌肉的血氧供给不足，而导致大批乳酸发生堆积在肌肉中引发酸痛，可以继承锤炼，能加快乳酸的分解代谢。注意这时应选择一些强度不大的活动进行动好，不要持续进行大力气肌肉锤炼。2休息
腿部肌肉因为锤炼乳酸堆积而涌现酸痛，也可以采用最简略的办法就是充足休息，那样能够赞助身材中细胞代谢物排出体外，并且能够将身材弥补的养分充足输送到受损部位进行修复。3拉伸
进行拉伸伸展活动，能够赞助腿部肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复，注意坚持拉伸动作5-10秒钟，反复2-3次。常见的拉伸动作有：拉伸动作一
1、单脚站稳，将另一只脚往后勾起。2、同侧手轻扶脚踝处，迟缓地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。3、进程中上半身挺直，下肢曲折轻慢，避免膝盖太剧烈伸展。拉伸动作二
1、趴在瑜伽垫上，双手支持地面。将泡沫轴垫在一条腿的大腿下方，大腿尽可能的放松。同侧的脚分开地面。这是动作的起始地位。2、在可蒙受的规模内，将身材的重量集中压在泡沫轴上，从髋部到膝盖之间来回滚动泡沫轴15-20次。注意在最紧张的地位侧重下压。然后换另一条腿反复以上动作。拉伸动作三
1、坐在地上一条腿的膝关节曲折使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。2、按压另一条大腿外侧和曲折腿的小腿至地面。3、呼气，坚持伸开的腿伸直，臀部曲折努力去抓住脚，慢慢倒置踝关节(向上翻转踝关节)。4冷敷
由于锤炼量过大导致的乳酸堆积，在腿部肌肉锤炼后可以在酸痛部位采用冰敷办法，放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，可以赞助沉着肌肉，预防和缓解酸痛。5热敷
热敷是通过热量使血管扩大，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，增进积累的乳酸溶解，到达缓解肌肉酸痛的目标。注意热敷只合适在锤炼后期涌现了肌肉酸痛时应用，而不是在锤炼后，症状没有涌现时。办法：可以应用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的处所，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感清除。6按摩
对腿部酸痛肌肉部位进行按摩，能够赞助肌肉的放松，增进排酸以及肌肉的血液循环，赞助酸痛肌肉的恢复。做法：按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按。7强化腿部力气
本身腿部力气弱的话，在平时的其他训练中更容易受伤，在日常的走路、跑跳等动作中也容易涌现酸痛，这种情形就要强化腿部肌肉力气。下面介绍几个后果较好的锤炼动作：杠铃深蹲
1、抬头挺胸直腰挺背；肩胛压缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳固作用；两脚间距一般同肩宽。2、做好预备姿态后，深吸气的同时慢慢屈膝掌握下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。3、下蹲至最低要坚持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有显著的时光效应，时光越长肌力降低越多。停顿2秒蹲起。坐姿器械腿屈伸
1、坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。2、股四头肌压缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充足压缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。坐姿器械腿举
1、将腿举机座位调剂到恰当的地位，踏板起始地位调剂到最高点。安稳地坐在座位上，坚持身材左右平衡。2、腰背部挺直，稳定地靠在座位背板上。屈膝，双脚蹬住踏板，调剂好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好预备。3、松开踏板支持杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。4、蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，迟缓地曲折膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节曲折到最大限度。反复上述动作。哑铃箭步蹲
1、身材直立，双脚并拢，双手在身材两侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。全程坚持目视前方。2、坚持躯干正派，向前迈出一步，脚后跟先着地。然后，身材下蹲，直到膝关节呈90度夹角。你迈出腿膝关节的地位，不应当超过脚尖的地位。你的后腿应当在身材后方伸展，膝关节曲折，但膝盖不要触及地面。然后，用迈出腿的脚后跟发力，使自己返回到起始地位。3、在箭步蹲的返回阶段，不要使上半身从腰部的地位往前俯身，你应当全程坚持躯干与地面垂直。8饮食调理
吃水果蔬菜
在锤炼后涌现腿部肌肉酸痛的现象，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰硕维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能赞助缓解酸痛感；而碱性蔬菜，则是能够赞助减低血液酸度，中和酸碱，赞助清除健身后肌肉的酸痛。弥补蛋白质
弥补蛋白质，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，可认为修复肌纤维供给直接的原料，从而起到缓解锤炼后腿部肌肉酸痛感。高糖分食物
一般可以在活动后半小时之内恰当弥补糖分，特殊是葡萄糖和果糖，肠胃道消化能直接接收入血，直接顺利达到受损肌肉组织处进行修补，快速减轻肌肉酸痛。推举高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。富含维生素食物
维生素B和C有助于把活动后，人体内积压的代谢产物尽快处置掉，故进行活动锤炼后，食用富含维生素B和C的食物，能清除疲劳，缓解肌肉酸痛。含钾的食物
钾是保持人体酸碱平衡的主要物资，恰当的弥补钾能够赞助缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛的症状。推举含钾的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。水分
通常代谢会增长，为了加快体内代谢物排出体外，要及时的弥补活动进程丧失的水分。最好是饮用活性水，因为活性水中含有大批的氧气，能迅速缓解机体的疲劳感。 下一篇：游泳对腰椎有好处吗,腰椎病患者游泳需要注意什么上一篇：肱三头肌长头怎么练，肱三头肌长头锻炼注意事项