肱三头肌长头怎么练，肱三头肌长头锻炼注意事项
经常健身锤炼的人应当知道，肱三头肌之所以被三头肌就是因为它由三个独立的肌头组成，分离是长头、外侧头和内侧头组成，其中长头是肱三头肌中体积最大的，功效也是最为壮大的，因此很多人会想要锤炼肱三头肌长头。下面就来看看它的锤炼办法吧！
操作办法
1哑铃双臂颈后臂屈伸
动作要领：
1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
2.两上臂贴近两耳，坚持竖直，不动摇；压缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完整伸直，三头肌彻底收紧。
3.静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开端地位，使三头肌尽量伸展。
注意：
1.呼吸办法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
2.挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直坚持坐姿。
3.在颈后肱三头肌的伸展活动中，长头担当起了重要的义务。因为肱三头肌的长头附着在肩胛骨上，所以将上臂伸直至于颈后，能充足伸展长头肌肉。从一个伸展的地位让肌肉压缩，能够获得更好的锤炼后果。
2哑铃单臂臂屈伸
动作要领：
1.反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采取立姿，则请求全身直立，动作进程中坚持不要晃动。
2.将哑铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧；屈肘缓缓向颈后下低哑铃，停滞在前臂刚刚超过同地面平行的地位；
3.稍稍停顿，然后上臂发力，将哑铃举回起始的地位。反复。
注意：
1.挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
2.头部的地位要稳固，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部蒙受压力有限，如果颈部过火发力会造成颈椎扭伤。
3.活动进程中坚持大臂固定，锁逝世。
3仰卧杠铃臂屈伸
动作要领：
1.身材平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，坚持与肩同宽的地位并且垂直于身材。
2.动作开端时吸气，此时上臂不动，曲折肘关节，使前臂迟缓向头部上方下落，到离额头两公分的地位时，应用肱三头肌的力气将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身材时，停顿一秒钟再次下落。重复。
注意：
1.双臂起落时双肘的距离要坚持不变，保证刺激的是肱三头肌长头。
2.接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力气再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激。
4杠铃窄握推荐
动作要领：
1.仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以保持身材平衡。
2.两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用肱三头肌压缩力气将两臂完整伸直，两臂伸直持铃支持在两肩上方。
3.两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开端地位，反复练习。
注意：
1.掌握好呼吸，意识掌握用三头肌发力将杠铃推起。
2.注意窄握能力锤炼到肱三头肌，刺激到长头。
5窄握双杠臂屈伸
动作要领：
1.双手分离握杠，两臂支持在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
2.肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身材逐渐降低至最低地位。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
注意：
1.下放的速度要慢，并尽量下降。
2.身材不可随便晃动，要坚持平衡。
3.不要在身材的前后摆动中完成动作。
4.注意双杠臂屈伸宽握对胸肌刺激大，窄握才对肱三头肌刺激大，能锤炼到长头。
6肱三头肌长头锤炼注意事项
1.动作进程中增长些许的肩部活动！赞助你减少肘部的压力！同时增长肱三头肌长头的刺激（肱三头肌长头肌腱衔接肩胛骨，负责一部分的肩部活动）
2.完成动作时候手肘不要完整伸直，这不是长头的工作。
3.任何练习肱三头肌的动作，肱三头肌的三个头都是在同时发力的，不可能存在只孤立刺激肱三头肌某一个头的动作；上面的这些动作只是通过一些角度调剂，尽可能的进步肱三头肌长头的发力比例。
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