防止脱发（预防脱发有妙招）

防止脱发(有一个防止脱发的妙招)

1.坚果

经常吃坚果对头发健康有益。硒是维持头皮健康的重要矿物质，巴西坚果是硒的良好来源。核桃含有丰富的α-亚麻酸和ω-3脂肪酸，可以帮助改善你的头发质量。同时，它们也是大量锌的来源，可以改善头发干燥，变得柔软有光泽。

2.豆类食物

对于容易脱发、发质不好的人来说，其实不妨每天多喝一杯豆浆，因为豆类富含蛋白质、各种微量元素，更重要的是含有雌激素的异黄酮，对保持头发健康有很大帮助。

3.杂粮粥

虽然杂粮资源网的口感比面粉和大米差很多，但其营养成分远远落后于面粉和大米。比如粗粮中的钾、钙、维生素E、铁、镁、锌、硒等都是头发生长所必需的营养物质。同时，多吃杂粮也可以缓解我们头油的情况。如果实在受不了杂粮的味道，可以试试做杂粮粥，味道会好很多。

4.蔬菜资源网水果食品

多吃水果和蔬菜不仅可以促进身体的新陈代谢，还可以减少我们吃高脂肪和高热量食物的量。水果和蔬菜也含有丰富的维生素和微量元素，对头发的生长有很大的帮助，比如维生素。维生素B能在体内形成烟酸，控油效果突出；维生素C促进头发生长，让头发顺利吸收血液中的营养。皮脂腺可以正常分泌油脂，滋润干燥的头皮，减少脱发。

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