如何减掉腹部赘肉（腰腹赘肉怎么减？）

如何减掉肚腩！(如何减少腰腹脂肪？)

你担心腰腹部的脂肪吗？穿紧身衣的时候特别丑，没有形象？人一胖，肚子就会先发胖，腰围过大，这不仅是皮下脂肪过多的表现，也可能意味着内脏脂肪超标。

怎样才能高效减掉腰腹脂肪？我们可以学习这三种方法，坚持3个月，让你的腰腹再次变平！

方法一。选择自己的有氧运动。

减肚子是一件需要方法和毅力的事情。如果你只做虐腹训练来缩小肚子，那你将一无所获。

减肚子就是减脂，做减法。腹肌滥用是肌肉训练，主要是加强腰腹部肌肉的方法，不是燃烧脂肪的方法。无论你在腹部虐待训练上多么努力，腰腹部脂肪都会顽固存在。

脂肪燃烧是全身性的。无论你是局部锻炼还是全身锻炼，脂肪燃烧在资源网络中都是系统性的。所以，你需要做的减胃就是全身性的有氧运动，从而提高你的活动代谢，促进脂肪的分解。比如跑步、广场舞、舞蹈、健美操等每次持续40分钟以上的运动，可以有效消耗热量，促进身体燃烧脂肪，从而慢慢分解腰腹脂肪。

对于体重基数过大、体能太差、无法控制高强度训练的人，可以先从低强度运动开始，比如快走一小时、骑自行车，2-3周后再慢慢增加运动强度，选择燃脂效率更高的运动，加速脂肪的分解。

方法二。戒掉各种不健康的饮食

肚子被吃掉了。如果总是吃各种脂肪和糖分含量高的食物，会导致身体热量过多而逐渐出现。

想要减掉肚子，避免脂肪堆积，需要养成健康的饮食习惯，拒绝各种零食和饮料，尤其是含糖量高的油炸食品，容易长胖。

你需要多吃一些低热量的食物，比如芹菜、苦瓜、冬瓜、西兰花、西红柿、黄瓜等，这样可以促进肠道蠕动，有助于减肚子。

平时烹饪食物时，要注意低油低盐，减少加工方式，以免食物热量飙升。选择一些饱腹感强或饱腹感长的食物来减少饥饿感。每天不要摄入超过1600卡路里的热量，胃自然会减肥。

方法三。资源网络避免久坐不动，获得更多的活动

小肚子的人一定要注意不要久坐。坐着不动会让你患上各种亚健康疾病，比如腰酸背痛、休息不好，还会抑制下肢的血液循环，导致象腿、小肚子的出现。尤其是饭后不要坐着动，但不要做剧烈运动。

正常工作时，要多参加活动，每次坐不超过一小时，每小时起床10分钟。我们可以散步或者做一组深蹲来激活下肢肌肉，提高热量消耗，防止小肚子的出现。

下一篇：比较好看的韩剧（12部超级好看的韩剧）
上一篇：胡萝卜减肥（胡萝卜减肥法）