减小肚子的方法（肚腩太大怎么减？）

怎么减肚子(怎么减肚子？)

年轻但有着小肚腩和游泳圈？如今，人们容易暴饮暴食和缺乏锻炼，导致多余的热量转化为脂肪并积累。而脂肪最喜欢堆积在平时缺乏运动的部位，因此，大多数人都会先发胖。

肚子太大不仅会影响形象，还会影响身体健康，增加体重。过量的脂肪会分泌有害的资源网络物质，诱发疾病，如血管中的血脂浓度和胆固醇过高，从而抑制雄激素的分泌，促进雌激素的分泌，削弱男性特征。

此外，肥胖的男性资源网男大腹便便的样子看起来会显老，不够男性化，荷尔蒙魅力也会下降。

要减掉你的肚子，恢复你的腰，你需要这样做:

1.改变饮食，抑制脂肪堆积

少吃油炸、辛辣、重的食物，多吃富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，改善便秘，抑制脂肪堆积。

主食少吃米饭和面条，选择膳食纤维丰富、饱腹时间较长的粗粮，如糙米、燕麦、土豆、山药、玉米、豆类等，蔬菜如西兰花、番茄、白菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜等。平时拒绝各种脂肪含量高的脂肪，而选择鸡胸肉、三文鱼等高蛋白食物。

其他时间饿的时候多喝水，或者吃一根黄瓜来减少饥饿感，这样一天之内热量摄入就会得到控制。坚持2个月，身体会逐渐瘦下来，腰围也会变小。

2.让自己动起来，促进脂肪分解

不要排斥运动，可以选择适合自己的运动，提高身体的活动代谢，促进身体燃烧脂肪。没有运动基础的人可以从快步走开始，每天坚持走一万步，可以帮助你多消耗350-400大卡的热量，还可以改善久坐不动的疾病，避免腰酸背痛、双腿麻木、肌肉劳损等现象。

平时要减少坐着的时间，多活动，踮脚、爬楼梯，促进下肢血液循环，改善象腿、小肚子的外观。

有运动基础的人可以开始跑步、游泳、打球、跳上跳下等。每次坚持半小时以上，可以加速脂肪的分解，帮助你慢慢缩小肚子。

3.隔天一组虐腹训练

腰围过大的人不想减肥，不想放松肚子，可以加速腹肌训练，加强腹部肌肉，让肌肉支撑肚子，减肥后腰腹线条会逐渐清晰。

虐腹训练不仅要做卷腹训练，还可以加入仰卧骑行、俄罗斯转体、俯卧登山等动作，全方位雕琢腹肌，每个动作15次，重复4组，隔天训练一次，让你在减肥后打造一条马甲线！

有了这三种减腹强腰线的方法，如果你能坚持50天，你的腰围就会缩小4-5厘米！

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