善待自己学会快乐（学会让自己快乐的15个法则）
善待自己，学会快乐(学习15条规则让自己快乐)
一直以来，在网上获得快乐的方法有很多。
每个人都渴望幸福，但幸福似乎总是遥不可及，甚至稍纵即逝。
其实我们一直都陷在幸福的误区里。
真正的幸福是一种复杂的生理反应，只有从根源上找到促进它的原因，才能从内心获得一种幸福的感觉。
游淑君搜索了大量数据，整理出触发身体快乐机制的15条规则。
愿你天天开心。
01
为自己建立一个正反馈机制。
人脑有自己独特的奖励机制。
当我们达到某个目标时，大脑会分泌多巴胺，这让我们感到快乐，对事物有更高的热情。
当你迷茫焦虑的时候，给自己建立一个正反馈机制。
把长期目标拆解成短期目标，提前写下一天的任务清单，每一件小事都给自己奖励。
在梳理工作的同时，也能缓解心中的压力，提高效率，达成目标的成就感也会带来很好的快乐体验。
试一试，你会从有序的生活中获得更多的快乐。
02
每天满足你的胃。
没有一顿饭解决不了的麻烦。如果有，那就两餐。
满足胃是好心情的开始。
许多人为了保持健康而节食减肥，但正确减肥应该是健康快乐的。
食物中含有的色氨酸可以促进身体释放血清素。
改善焦虑，减轻压力，不仅能享受快乐，还能调节身体。
俗话说，人间烟火抚人心。
无论心情多么糟糕，有了美食的陪伴，都会变得温柔可爱，豁然开朗。
在炎热的夏日，何不约上三两个朋友，找个地方放松一下，享受一顿美餐，享受这份快乐和满足呢？
03
去购物，在买买买。
幸福可以买到吗？科学证明，真的有可能！
琳琅满目的商品和对购物的期待可以促进多巴胺的分泌，让人感到快乐和满足。
平时我们勤俭节约，甚至为了照顾好家人而一度疏忽了自己。
适当释放我们的消费欲望，可以让我们心情舒畅，让我们的家庭氛围更加和谐。
不要做一次金钱的奴隶，还要学会让金钱为我们服务。
除了购买自己喜欢的物品，还可以为家人朋友选择小礼物，获得双倍快乐体验。
04
积极参加社会活动。
很多人下班后很少有社交活动。
我大部分时间都呆在家里，与外界隔绝。
然而，哈佛大学资源网多年的研究表明，封闭是幸福的最大杀手。
我们不仅要读成千上万本书，还要结交来自四面八方的朋友。
参加社交活动，拓展生活圈子，可以开阔视野，带来新奇的感受和快乐的情绪。
与他人积极交谈互动时，心脏会分泌催产素，放松神经系统，减轻压力。
不要把自己封闭起来，即使你在虚假的生活中，也要做一个快乐的海盗。
05
与人交往时，缩小愤怒的圈子。
心理学上有一个词叫“应该圈”，是“应该如此”或“不应该如此”的范围。
它可以大也可以小。如果你认为你应该对一句无意的话或一个不熟悉的行为感到愤怒，这个圈子就会扩大。
让自己开心的一条规则就是缩小愤怒的“应然圈”，这样能得罪你的事情就少了。
有句话说:生气就是用别人的错误来惩罚自己。
那些占据心情，影响心情的无意义的小事，不用考虑。
最好和人交往，保持冷静的心态，一笑而过。
06
每天散步半小时。
俗话说，饭后，你活到九十九。
散步是最简单的锻炼方式。
研究表明，每天散步半小时可以让你感到快乐、减肥和健康。
此时大脑处于活跃状态，会使各种“快乐元素”，如多巴胺、血清素、催产素等同时发挥作用。
就像小品里的一句经典台词:没什么，走两步就好。
气血通畅，身体轻盈，心情自然好到“无以复加”。
07
每周做一些中量级运动。
生命在于锻炼。
一些长时间持续的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳、骑行等。
它不仅能提高免疫力，还能从大脑中释放内啡肽，让人感到快乐、温柔、平静。
内啡肽，也被称为“年轻激素”，可以大大减少焦虑，相当于天然镇痛剂。
长时间坐着或长时间不运动的人很容易感到精神疲惫，浑身酸痛。
这个时候，你不妨在户外做一些运动来恢复精力。
08
释放情感能量。
我们经常被要求是情绪稳定的成年人。
我们不敢表达自己的负面情绪，慢慢学会压抑自己，掩盖自己。
一旦情绪能量在体内被抑制和积累，就会向内转而攻击身体器官。
中医说:肾主畏，肝藏怒，肺藏忧，心藏恨。
每一种情绪都值得关注，所以学会正确释放情绪能量尤为重要。
比如在山坡上大喊大叫，在KTV唱歌，吃辣，和朋友分享，做喜欢的运动等等。
当你愿意倾听自己内心最真实的声音，并且尊重和善待它，幸福自然就会发生。
09
不要对自己太苛刻。
生活中的许多事情都可以遇到，但不可追求。
不要只看到别人眼中的善良，而要“恨他们，生他们的气”。
一条人生建议是:不要对自己太苛刻。
很多事情，只要你尽力了，即使结果没有预期的那么完美，也不要抱怨。
你拥有的一切都是自己亲手挣来的，这是最好的。
用平常心看世界，用快乐的心生活。
没有骄傲，没有嫉妒，没有嫉妒，没有恐惧，我们才能发自内心的快乐和平静。
10
正确对待“罪恶感快感”。
很多人都会体验到这种感觉:
一边说减肥，一边点了炸鸡和蛋糕；
喊着今天的工作还没做完，手在那边刷短视频放不下。
在复杂的情绪中，在享受“幸福”的同时，你陷入了内疚和后悔。
蔡康永曾经说过:
“生活不需要追求道德上的完美，需要以公平、诚实的态度面对自己的需求。”
研究表明，这种纯粹的快乐是休息和恢复意志力肌肉的最佳方式之一。
喜欢的人可以更好的舒缓情绪。如果你自责内疚，可能会适得其反。
给自己一个适当放纵的机会是一个很好的快乐方式。
11
减少眼前的快乐，寻找长久的快乐。
短期的放纵可以放松大脑，但长期的放纵会使人精神衰弱。
很多人拿着手机不放弃。他们从早到晚躺在床上玩耍。
这种长时间的沉浸只会消耗一个人的快乐意识。
延迟满足可以给我们创造快乐的力量，而不是被动地吸收一些瞬间的快乐。
比如读一本好书，培养自己的兴趣爱好，学习喜欢的课程等。
学会减少眼前的快乐，看长远的快乐，身心产生的快乐会持续更久。
12
敢于放弃生活中的冗余。
曾经有人问杰出的雕塑家罗丹:“什么是艺术？”
他毫不犹豫地回答:“减去多余的部分。”
生活也是如此，其实就是抛弃的艺术。
人活一辈子，其实真正需要的东西并不多。
学会通过常规资源网络清理生活中的冗余，可以帮助我们专注于真正重要的事情。
例如，整理房间，扔掉不必要和不合适的物品。
少买多扔，从生活中减去。你家里的东西越少，你就越开心。
此外，不适合的人应该放弃；不舒服的关系，当被抛弃。
只有敢于放弃生命的人，才能拥有更纯粹、更幸福的生活。
13
每天做一点小事帮助别人。
有句话说:“送人玫瑰，手有余香。”
愿意关心和帮助别人的人，大脑活动会比别人更强，内心也会更快乐。
当一个人的行为能够改善别人的处境时，自己的自我价值就会得到充分的发挥，这无疑是一种积极的体验。
人生在世，做一个善良的人，世界才会以善良相待。
14
睡个好觉，早睡早起。
睡觉的最佳时间是晚上11点前。
11点以后，身体器官开始自我修复，比如肝脏会开始排毒，入睡更有利于器官代谢。
睡眠时，身体分泌褪黑激素，可以降低血压，减慢心率，增加免疫力，甚至杀死癌细胞。
充足的睡眠可以让我们感到积极。如果我们不开心，我们应该先睡觉。
15
放下你的执念。
一个人从悬崖上滑下来，抓住了一根枯枝，这时他看到自己即将掉进一个深谷。
他向佛陀求助，佛陀说:“如果你松开手，你将从生死的枷锁中解脱出来。”
那人觉得可笑，不肯放手。事实上，他离地面只有1米，但他看不见。
所谓悬崖不一定是深渊；放手的结果不一定是死路一条。
生活中放不下的人和事，就像悬崖上的枯枝，以为是救赎，结果却是枷锁。
人活一辈子，不要被执念束缚，失去本该珍惜的生命。
正如曾国藩所说:“物是人非，前途不可。那时候还不是混血，也不是恋爱。”
只有放下执念，才能获得真正的幸福。
▽
我非常喜欢蔡澜先生的话:
“提高生活质量，今天比昨天幸福，明天比今天幸福。仅此而已。这是生命的意义，也是活着的真谛。”
生活是你自己的，你说了算。
快乐是一天，不快乐也是一天。为什么不快乐地度过呢？
让自己快乐是一种能力，是一种面对艰难生活笑对的勇气。
人活一世，其实总是快乐的，自得其乐，苦中作乐。
愿朋友们天天开心~
下一篇：常见的安眠药物有哪些 （常用安眠药的种类与选择）
上一篇：听音乐的好处（多听音乐的好处有哪些）