哪个时间段锻炼身体最好？

晚上锻炼好还是早上跑步好？相信大多数有健身习惯的人都考虑过这个问题。有人说早上锻炼了一整天精神很好，所以早上好。有人说晚上锻炼有助于睡眠，所以晚上好。那么什么时候是好时机呢？

操作方法

01

早上05: 00-9: 00。如果早上起床后时间不长，身体处于半睡眠机制(肌肉、神经等生理状态)，那么就需要有足够的热身来唤醒身体的各种机制，从而更好地进入运动状态。【/br/】冬季，室内外温度相差较大，所以早起的关键是充足的热身，根据你要练习的项目进行针对性的肌肉激活和唤醒运动，冬季补充水分和保暖措施。早起可以让你一整天都充满斗志，让你一整天的新陈代谢都保持在一个较高的水平，这对燃烧脂肪很有帮助。

02

如果是夏季晨练，最好在早上5: 00到6: 30进行。如果是冬季晨练，是早上6点到7点之间。无论是太早还是太晚，都会影响晨练的效果。在夏天和秋天，许多老年人早起，有些人在4点钟起床开始锻炼。其实这个时候运动对身体不是很好，因为这个时候空气的质量不是很好，而且这个时候，空气在循环运动，所以等到5点以后，/[/k0。冬秋时节，黎明晚，气候凉爽，不宜早起锻炼。此时锻炼时间在6点以后，安全有效。

03

下午运动的建议时间是从14: 00到16: 00。此时肌肉的血液供应充足，体温会更高，肌肉和神经也会处于良好状态，午餐后身体会有足够的糖分，可以释放更多的能量。这时肌肉在神经反应和力量上的表现会更好，运动损伤的风险也会降低。

04

下午2: 00到4: 00，午饭后2小时左右，是通过运动来加强肌肉力量的好时机。这时肌肉的承受能力会比其他时候高50%。另外，这个时间段是一天中温度比较高的时候，所以人的体温也会升高，身体也比较柔软。这时，运动可以降低运动损伤的风险。建议做一些力量训练来锻炼肌肉。当然，你也可以在身体柔软的时候做一些伸展运动，比如瑜伽。

05

晚上运动的建议时间是从17: 00到19: 00。晚间锻炼有助于缓解压力，肌肉和关节更有弹性，受伤的可能性更小。下午5: 00到7: 00是一天中最好的运动时间，此时人的体能达到顶峰，心率和血压也随之升高。人们可以做一些相对高强度的运动，运动时间可以延长。另外，正好是上班族下班的时间，人们可以锻炼一个小时左右来减肥。但是需要注意的是，运动后一个小时才可以吃饭。晚饭后，做一些低强度的运动，可以帮助你在减肥和健身的同时入睡。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动和睡眠之间的时间间隔最好超过一个小时。

06

一般来说，锻炼的时间应该根据自己的实际情况来选择。如果你经过一段时间的健身，感觉精力充沛，食欲好，睡眠质量更好，安静状态下每分钟的脉搏跳动和以前差不多或者比以前慢，说明你目前的运动量和运动时间非常适合。相反，如果你经常在一段时间的运动后感到困倦、睡眠不好，早起测量脉搏每分钟比以前多6次，说明你运动过多或者选择了错误的运动时间。在实际训练中，何时安排日常锻炼取决于个人的工作和生活。

早晚锻炼的注意事项

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早上锻炼的注意事项。不要一起忙于晨练。洗完最好喝200毫升蜂蜜水或淡盐水，再去晨练，不要吃；晨练的运动量要适当，不分年龄和年龄，不要剧烈运动，进行半小时以上的有氧运动，运动时间不要超过一小时，如慢跑、快走、太极拳、爬山、体操等。；运动后15分钟吃早餐，运动后深呼吸。晨练的关键是坚持，每周至少4天保持清晨运动就好。

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夜间锻炼注意事项。带上手电筒。例如，戴一顶带顶灯的帽子和一件带照明的背心。如果没有这样专业的设备，可以手里拿个手电筒；路上注意交通安全【/br/】最好穿颜色鲜艳的衣服或有类似交警反光条的运动外套；也可以戴一面小镜子，保证别人能看到自己。在道路上行驶时要注意车辆，注意在山路上行驶时可能突然出现的骑行者；最好选择熟悉的道路进行锻炼，比如白天跑步时选择的道路。如果你在不熟悉的环境中跑步，记住沿途的主要标志；跑步时尽量抬起脚有时候晚上的灯光会给人一定的高度和深度的错觉，从而增加跑步者摔倒的几率。当你开始跑步时，你应该适当地抬起你的脚，并逐渐熟悉这种跑步姿势。跑步最好不要带随身听晚上跑步和白天相比比较危险，晚上跑步者的视力已经受到影响，所以最好保持其他感官，尤其是听觉，完全敏锐。

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