竖脊肌酸痛怎么放松,竖脊肌酸痛是怎么回事

如何放松竖脊肌的酸痛，如何应对竖脊肌的酸痛，竖脊肌可以说是很多肌肉中最容易受损的部位，而如果运动时姿势不正确，很容易导致竖脊肌的劳损，导致酸痛。让我们来看看竖脊肌的疼痛。

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休息

在竖脊肌锻炼后缓解酸痛最简单的方法就是充分休息，因为这是体内积累的乳酸引起的。身体的充分放松可以帮助身体的细胞代谢产物被排出体外，并且可以将身体补充的营养物质充分输送到受损部位进行修复。

2

拉伸

拉伸可以帮助竖脊肌放松，帮助酸痛的肌肉恢复。持续拉伸5-10秒，重复2-3次。常见的拉伸动作有:

跪背旋转拉伸

行动要点:

1.双手双脚着地，下颌拉到胸前，身体重心向一侧移动，另一只手慢慢抬离地面。

2.旋转脊柱，伸展手臂，眼睛保持在顶部，尽最大努力旋转，直到身体感觉到拉伸。

3.如果你用手和脚支撑地面时感到不舒服，你可以试着跪着着陆。

泡沫轴松弛

1.胸部和膝盖保持仰卧姿势，将泡沫轴放在中背部下方，收紧腹部；

2.双腿推动身体移动，泡沫轴从背部滚到腰骶部；

3.在特别疼痛的地方停留约5秒钟，总时间为30-60秒。

3

寒冷

由于过度运动导致乳酸堆积，在竖脊肌运动后，可以对酸痛部位采取冰敷措施，套上毛巾，将冰块放入塑料袋中，放在毛巾上冰敷半小时，有助于镇定肌肉，预防和缓解酸痛。

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热敷法

热敷通过热量扩张血管，加速局部血液微循环，放松肌肉，促进堆积的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷只适用于运动后期的肌肉酸痛，不适用于运动后没有出现症状的时候。

方法:热毛巾、暖袋(温度不宜过高，60℃为宜)可直接敷于肌肉酸痛处，时间15-20分钟，4-6小时，直至肌肉酸痛消除。

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按摩

按摩竖脊肌的酸痛部位，可以帮助放松肌肉，促进肌肉的排酸和血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。

沿着脊柱两侧水平移动竖脊肌，发现明显的酸痛和膨胀。长时间停留，每天数次，每次重复按压60次，缓解痛点直至消失。有些竖脊肌的痛点可能自己不会按摩，可以找家人朋友帮忙，或者一些工具按压竖脊肌的痛点。

6

增强竖脊肌的力量

如果竖脊肌力量较弱，他在其他平时的训练中更容易受伤，而日常久坐、坐姿和站姿不佳都会导致竖脊肌的损伤和酸痛，所以需要加强竖脊肌的力量。这里有两个加强竖脊肌力量的经典动作。

背部屈伸

1.趴在罗马椅上，上身前倾，固定双脚，双手抱头或肩扛杠铃。

2.上半身要尽量站起来，到达最高点时静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下降的时候要慢下来，时间是2秒到最低点，身体上升的时候要快一点，尽量在一秒内。在一组中，尽可能保持慢下来和快起来的频率。

俯卧，从两端开始

1、完全放松并趴在地板上，双臂向前伸直，双腿向后伸直。

2.吸气收紧腹部，同时将手臂和腿向上抬离地面，拉伸腹部肌肉。收缩垂直肌肉，稍微停顿，然后慢慢呼气放松，回到原来的姿势。

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就医

严重的竖脊肌酸痛可能是竖脊肌劳损，从而可能引起腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。需要医学检查和专业治疗才能恢复。

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竖脊肌酸痛是怎么回事

1.竖脊肌因负担过重容易受损。当你站着或坐在不正确的位置，习惯性地弯腰驼背，头向前伸时，竖脊肌必须继续施加力量和张力。

临床统计显示，大部分腰痛、背痛、髋关节痛甚至剧烈头痛头晕都是由竖脊肌劳损引起的。竖脊肌病会造成相应位置的脊柱活动受限，背部和下背部就像一整块坚硬的铁板，你甚至不能翻身。然而，中老年人的问题，如无法治愈的驼背畸形和腰部无法直立，可能是竖脊肌严重损伤的表现。

2.在锻炼竖脊肌的过程中，动作和姿势不正确，导致竖脊肌劳损，导致酸痛。

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