天天练肱三头肌有什么坏处，练肱三头肌注意什么效果好

每天练肱三头肌有什么坏处？练肱三头肌有什么效果？肱三头肌是上臂后面的一块肌肉，有长头、外侧和内侧。也是健身运动中比较看重的一块肌肉。只有锻炼好肱三头肌，才能拥有强壮的手臂。肱三头肌可以天天练吗？

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肱三头肌可以每天练吗

你不能。

同一部位的肌肉不应该每天锻炼。肌肉生长的原理是破坏肌肉纤维，让其重新生长。肌肉需要时间休息和恢复才能生长。每天训练肱三头肌不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、劳损等损伤。

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每天练三头肌有什么坏处

肌肉劳损

肱三头肌过度运动会导致肌肉疲劳甚至劳损，肌肉周围剧烈疼痛。可以用手触摸肌肉紧张形成的条索状肿块，引起明显疼痛，局部肿胀，活动受限，甚至疼痛难忍。

肌肉不会生长

在胸肩训练中，肱三头肌会受到很大强度的刺激，同时也会刺激肱三头肌。如果每天专门安排肱三头肌训练，就会出现过度运动，最终会使肱三头肌无法完全恢复和生长。

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肱三头肌多久练一次

至少每2天。

如果当天对某个肌肉部位给予足够的运动刺激，则该部位的肌肉至少需要相隔48小时再进行一次运动，最好安排72小时的间隔，这样肌肉才能恢复生长。所以建议2-3天练一次肱三头肌。

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肱三头肌什么时候锻炼好

17-19点左右。

一般来说，想要训练好肱三头肌，建议在17: 00 -19: 00的时候效果最好，因为在这期间，人体的体能达到最佳，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也达到顶峰，心跳频率和血压也随之上升，在这期间肌肉的速度、耐力和力量也处于最佳状态。在此期间锻炼肱三头肌会事半功倍，可以适当增加运动强度，这样也可以减少运动损伤。

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练肱三头肌需要多久

3-6个月。

肱三头肌能有效多久，因人而异，取决于运动质量。再加上一般的手臂肌肉训练，先练肱二头肌很容易，哪怕是针对肱三头肌的练习方法。因此，肱二头肌必须训练到一定的形状，才能更好地训练肱三头肌。所以肱三头肌训练多久才能看到效果，没有标准答案，但一般来说，训练3-6个月后会有一定的效果。

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练肱三头肌有什么效果

1.为了将训练负荷集中在肱三头肌上，需要在运动过程中保持肘关节锁定在固定位置。

2.每次肱三头肌训练都要刺激3个肱三头肌。

3.每次训练肱三头肌不要超过12组。胸部或肩部训练和肱三头肌训练之间应至少间隔2天。

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