秋燥对人体有哪些危害？如何有效抵御秋季干燥？

现在是九月，已经进入秋天了。到了秋天，天气收敛，气候越来越干燥。人体不仅失去了空空气中的水分，还伴随着干燥的环境，通过皮肤大量挥发体内的水分，使整个人处于缺乏水分和水分的干燥状态。所以出现咳嗽、痰少、眼睛干涩、喉咙痛、皮肤问题、便秘等各种现象，都是秋燥引起的。那么，如何才能有效缓解秋天的干燥，保持健康呢？

经常放松和微笑秋天是一个硕果累累的季节，也是一个容易让人感到悲伤的季节。悲秋是一种不良情绪，会降低人的抵抗力，使身体的调节失衡，会给疾病带来机会。调节情绪，放松心情可以让人开怀大笑，而大笑可以帮助人摆脱疾病，保持健康。不同程度的笑声对呼吸器官、腹部和内脏都有适当的协调作用。适度的大笑可以扩张肺部，清理呼吸道，吸收更多的氧气进入体内，使身体的每一个细胞都获得足够的氧气。这样增强体质，自然能更好的抵御秋燥。

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保证睡眠，早睡早起秋天是一个冷热交替的季节。如果你不小心，你很容易感冒，许多旧疾病很容易复发。睡眠是保持健康的重要方法之一。秋天，你应该保证充足的睡眠，以消除疲劳，给你的大脑和身体足够的休息。秋夜，天气转凉。如果能适度增加睡眠时间，早睡早起，不仅有助于提高免疫力，促进新陈代谢，还能节省精力，给电池充电。早睡可以早起，秋日清晨空空气清新，是秋日空获取最湿润空气的好时机。这样的作息，既能防止肺部被秋燥损伤，又能保持饱满的活力。

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多喝温水，适量喝茶【/br/】水是生命之源，尤其是在干燥的秋季，更需要多喝水。秋天喝水要注意两点。首先一定要喝温水，避免喝凉开水甚至冰水。人的脾胃喜温，忌寒。饮用低于室温的水对他们的健康没有好处。其次，喝水的时候要少量多次喝，千万不要大口喝，千万不要等到口渴了才喝，因为一次喝太多水，身体根本吸收不了，也不能合理分配，反而会引起水肿。此外，菊花茶或乌龙茶是秋天茶爱好者的好饮品。适量饮用不仅可以润喉生津，还有助于预防皮肤瘙痒，因为茶叶中含有一定的锰元素，可以增强人体的抗皮炎能力，对人体皮肤的保护作用显著。此外，蜂蜜水也很适合秋季饮用，可以润肺止咳、通便润肤。

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早上喝粥，滋阴润燥【/br/】粳米或糯米煮粥，健脾和胃、补中益气的功效极佳，还有补充水分和润燥两大好处。因此，秋季早餐适量吃温粥或药粥是秋季养生的好方法。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥或芝麻酱等。，都是秋天的健康早餐。经常食用不仅能滋阴润燥，还能增强人体抵抗力。

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饮食清淡，少吃辛辣食物【/br/】秋天的饮食应该清淡香甜。鲜藕、生梨、荸荠、胡萝卜、豆腐、黑木耳等食物都有滋阴润燥的功效。你可能希望吃得更多，而辛辣和刺激性的食物应该尽可能少吃。秋天，人体的抵抗力本来就比平时弱。这些辛辣的食物会刺激胃肠道，引起溃疡和炎症，甚至除此之外，羊肉和狗肉等热食也不宜在秋季食用。与肉类相比，一些水果和蔬菜更适合在秋天吃。茄子、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物有润燥祛湿的功效，可以适当多吃。

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白色蔬果，养肺防燥【/br/】“秋季多吃白色，养神补气”，白色蔬果不仅经济实惠，还具有润肺养肺的功效，秋季应多吃。比如富含维生素C和E的大白菜，能有效预防燥热引起的皮肤干燥，纤维素还能促进肠道蠕动，预防内热引起的便秘。又如莲藕，具有清热凉血、通便止泻、健脾开胃的作用。莲藕还富含铁、钙等微量元素，以及大量的植物蛋白、维生素和淀粉等。具有明显的补血益气、增强人体免疫力的能力。又如山药，益肾气，强筋骨，健脾胃，止泻止痢等。山药煮粥或白糖蒸粥，对身体虚弱、胃不好、肾虚等都有好处。还有白萝卜、百合、荸荠、银耳、菊花等白色食物。，对秋燥有很好的抵抗力。

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适量吃酸味食物【/br/】秋季多吃酸味食物，可以刺激人体分泌更多的津液，从而达到降燥润肺的目的。酸味食物包括醋和酸奶，以及酸味水果和蔬菜，如西红柿、山楂、柚子和葡萄。其中，醋能促进唾液和胃液的分泌，帮助消化吸收，使食欲旺盛，消化食物，具有良好的抗菌杀菌作用；酸奶既保留了牛奶中的营养成分，又调节肠道PH值，抑制腐败菌生长，减少有毒物质对人体的危害；酸味水果和蔬菜可以生津止渴。它们能滋阴润燥。

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运动，以舒缓为主秋季是外出运动的好季节，可以适当增加户外运动。但在秋季锻炼中，以放松为主，不宜进行竞技运动。由于秋季气温下降，人体血管收缩，关节活动能力减弱。如果运动幅度和强度过高，会使身体难以适应，容易对心、肾等器官造成一定的损伤。登山、太极、游泳、散步等有氧运动非常适合秋天。这些运动可以促进身体的放松，使气血运行顺畅，促进心肺功能，达到有效养生的效果。

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