过度健身的危害，怎么健身是正确的方式
连续健身三天，25岁的大学生小昭感觉身体不适，手臂发肿，尿量少，尿色不对。我以为是单纯的劳损，但被诊断为横纹肌溶解症，给了病危通知书。本来健身对身体是一件很好的事情，没想到反而带来了灾难。那么健身怎么才是正确的方式呢？
男子过度运动病危。
25岁的大学生小昭在连续健身三天后住进了医院，并收到了病危通知。2017年8月21日，记者联系小昭时，他刚刚出院，还在康复中。
我以前锻炼过，也休息过一段时间。7月25日，我又去了健身房。那天回来，感觉手臂隐隐作痛，也没在意。我以为是运动后的正常反应。
第二天和第三天去了，但是第四天感觉很不舒服，手臂肿，尿量少，尿色不对。我赶到医院检查。小昭说。
到达医院后，小昭认为这只是简单的肌肉拉伤。然而，医生要求他立即住院，并发出了病危通知。
医生说我的情况很危险，属于横纹肌溶解症，有猝死的可能。当时我很害怕，所以很快就住院了。住院10天后，小昭终于康复出院。
患者来医院时肌肉酸痛，尿液呈酱油状，诊断为横纹肌溶解症。这是因为过度运动会导致肌肉的破坏，从而对肝脏和肾脏产生影响。如果不及时治疗，很可能会造成生命危险。Xi市第三医院肾内科主任高毅说。
高毅表示，在临床实践中，横纹肌溶解症患者经常可以咨询，患者的病情大部分是运动不当引起的，其中大部分是从事突击运动的年轻人。
这类人平时很少运动，但是突然心血来潮或者周末就锻炼了。当肌肉因运动不当而受损时，肌肉中的大量肌红蛋白进入血液，通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，导致急性肾衰竭。建议我们应该适度锻炼，以避免过多和损害我们的健康。高毅说。
适当的运动对身体有益，但像小昭这样的过度运动可能会给身体带来未知的伤害，甚至危及生命。那么健康如何才是正确的方式呢？
健身怎么才是正确的方式？
运动前进行热身热身运动可以为更激烈的身体活动做准备。热身运动可以预防和减少对肌肉和肌腱、韧带的损伤，增加肌肉收缩的速度和力量，提高各组肌肉的协调能力，使身体各方面机能协调一致，逐渐达到最佳的运动状态。
根据自身情况确定运动强度要判断什么强度的运动最适合你，你可以在电动自行车或活动跑步机上做一个测试。测试中达到的最大心率乘以60%-85%，是日常运动中最适合的心率范围。如果你没有运动功能测试，也可以从170减去你的年龄，差的就是你运动时允许的安全心率。
控制运动时间一般来说，中老年人每次运动30分钟左右为宜，而年轻人运动时间可以稍长一些，45分钟到1小时最好，最多不要超过2小时，每周4到6次。
至少每天不要少于20分钟，单次少于10分钟的运动很难达到运动的效果。运动时间可以根据运动强度进行调整，如果选择强度较高的运动，可以稍微减少运动时间。
选择合适的运动项目在做运动健身时，不要盲目选择运动，而是根据自己的实际情况，不适合老年人做大运动量的运动，长期缺乏运动的人不宜做剧烈运动。
健身方式要多样化不管健身的目的是锻炼还是减肥增肌，最好还是坚持做同样的中学运动，运动效果差。建议可以依次进行今天跑步、明天游泳、后天骑行等几种健身运动，以保证健身方式的多样化和更全面的锻炼效果。
健身运动要补水运动时要学会正确补水，运动前要多喝水，防止运动时口渴，因为运动时不宜喝太多水，运动后也不宜立即喝水。10分钟以上最好喝水。
健身后要做整理活动在剧烈运动的过程中，人体积累了一定的疲劳，运动功能逐渐衰退。剧烈运动后，做一些放松舒缓的整理活动，可以加快血液回流到心脏，增加血流量。消除运动时体内积累的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能恢复。
过度健身的表现。
感觉到身体疲劳运动后身体疲劳是正常的，但如果疲劳持续2 ~ 3天或更长时间，可能是运动过度的结果。这时需要暂时停止运动，这样身体才能完全恢复。
运动后，乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3/4或更长时间，运动强度就会降低。如果情况严重，应立即停止运动，同时做按摩和理疗。
运动后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，大多是运动过度、缺氧引起的。锻炼者应该从少量锻炼开始，循序渐进。
这种情况发生在剧烈运动后，主要与血压变化和血液含氧量低有关。
大量运动后口渴是正常的，但要注意运动前、运动中、运动后的补水。
感到精神压力健身锻炼的初衷是缓解压力，让身心愉悦。如果你觉得运动后不能放松，你会感到筋疲力尽。我们应该及时调整自己，减少运动量。
过度健身的危害。
影响内分泌一次性或长时间过度运动会影响身体的内分泌。可抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能，降低血睾酮水平，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。如果女性长期这样，也会造成月经不调。
长时间大运动量运动后，大量排汗会排出体内的铁，长时间运动会增加运动性贫血的发生率。这种贫血多为缺铁性贫血，表现为面色苍白，头晕目眩，四肢无力，剧烈运动后精神萎靡。建议运动前后及时补充维生素C。
身体抵抗力下降长时间过度运动会增加人体的疲劳，影响身体的机能，尤其是体育锻炼消耗的能量与身体吸收的能量不均衡时，会影响身体的正常代谢，导致体重下降、消瘦、抵抗力下降。
造成运动损伤如果一个人长时间不运动，或者平时不怎么运动，突然增加运动量和程度，很容易造成运动损伤，可能引起肌肉酸痛或肌肉劳损，这样不仅达不到运动的效果，反而损害身体健康。
女性出现子宫下垂等疾病女性的腹压有一定的耐受范围，超过了就会子宫下垂。女性在做举重这样的剧烈运动时，要特别注意保护自己。我们通常认为子宫的位置是固定的，除了手术之外，子宫在我们体内会是稳定的。事实上，情况并非如此。实验结果表明，我们的宫颈在20公斤负荷前没有明显变化，但在40公斤后会明显下移，导致子宫脱垂。
而且，过度运动使经血从宫口和阴道流出体外。因为过度运动，一些混有子宫内膜碎片的经血从输卵管进入腹腔，引起子宫内膜细胞异位生长。患者会出现痛经、月经过多和不孕。
它由肌肉细胞组成。如果运动过度，肌肉细胞会断裂，细胞中的肌红蛋白会大量渗透到血液中，其中的酶会释放毒性，发生横纹肌溶解。
因为尿液是通过肾脏排出的，如果这些有毒物质不能顺利排出，就会堵塞肾小管，有可能导致肾衰竭。而且受损的肌肉细胞还会分泌大量的钾，进入血液时会引起高钾血症，严重时会引起心脏骤停，危及生命。
如何判断运动强度？
运动量是根据自我主观疲劳(RPE)、运动强度百分比、目标心率(THR)和健身目标确定的。
运动量与运动效果密切相关。运动过多会造成不必要的身体伤害和疲劳，而运动过少则无法达到自己的健身目标。所有人都应该遵循安全、科学、有效的方法和计划。每项运动的运动量和训练方法不同，主要是判断每项运动的本体感受。
心率判定运动强度有氧减脂心率计算:220-年龄=最大心率(HRmax)，最大心率(HRmax)-安静心率= HRR，HRR运动强度60% = 60%目标心率，HRR运动强度65% = 65%目标心率，有氧减脂目标心率66。
本体神经感觉判定运动强度主观疲劳(RPE):这是使用最多运动量的自我判断方法。运动从容易到累分为10段，6-7段有氧器械好，7-9段力量训练可以根据自己的身体情况选择。可以说，RPE的表现形式是心理性的，但它反映的是生理功能的变化。
减脂的运动强度根据自己的身体状况选择有氧器材和运动模式:肌肉耐力、力量和心肺功能。运动强度和心率范围的减脂非常重要(60%-65%的运动强度是有氧减脂的最佳强度)。所有的有氧活动都是在20分钟内消耗我们体内的糖原，只有20分钟后才能调动体内的脂肪被氧化燃烧成能量使用。有氧活动60分钟后，我们体内的蛋白质和肌肉会被分解供应能量，所以有氧活动要持续20分钟以上，60分钟内就能达到减脂的效果。
抗阻训练的运动强度力量训练+有氧可以更好的达到减脂的效果。力量训练的运动强度可以根据自己的肌肉力量、耐力和身体状况来选择，训练的动作、重量、组数和密度一般由大肌肉群来选择参加训练。力量训练中若出现头晕、乏力、恶心、身体不适、乏力等情况，应立即停止训练。
健身小白的运动强度如果你是新手白，缺乏运动或者很久没有运动，运动强度要循序渐进。首先让身体有一个适应期，循序渐进，让身体慢慢适应，然后根据自己的身体变化慢慢增加运动强度。
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