抑郁症怎么自我调节？
音乐疗法，对于患有抑郁症的朋友来说，可以通过音乐进行治疗，其实就是通过一些音乐旋律来缓解心理上的焦虑和不安，患者可以根据自己的情况配合心理医生，所以效果是相当显著的。
02运动，想要治疗抑郁症，也可以通过运动来治疗，也可以达到一定的辅助效果，一般来说就是爬楼梯或者散步等。，这可以稳定你的情绪，缓解你自己的抑郁，此外，增强你的体质。
03瑜伽治疗，如果患有抑郁症，也可以通过瑜伽进行治疗。这种治疗可以通过背部和腿部伸展身体，可以释放神经，促进血液循环。从长远来看，它可以治疗易怒和抑郁。
04沟通，如果家人患有抑郁症，那么家人可以通过沟通来帮助对方走出抑郁症，因为有了家人的陪伴，他们可以告诉对方自己的感受，从而缓解抑郁症，这是相当有效的，值得尝试。
05睡眠调节，一般来说，在治疗抑郁症的时候，可能会通过药物进行治疗，但是这些药物可能会引起失眠，所以一定要注意睡眠调节，建议养成良好的睡眠习惯，睡前尽量不要喝咖啡，也不要抽烟喝酒。
06适合轻度抑郁症朋友的运动疗法，可以通过运动很好地缓解抑郁症，同时可以参与更多的娱乐项目，尽量不让自己的抑郁症发作，自我调节效果相当显著。
07饮食疗法，如果有抑郁症，也可以通过饮食来治疗。建议不要多吃甜食，因为吃太多甜食后，只会让血糖升高，情绪变化很快。你可以多吃富含蛋白质的食物，比如鱼和猪肉，这些食物可以促进大脑活动，保证你的心理健康。
08当然，如果你患有中度抑郁症，单靠自我调节的效果并不是很明显。同时要配合心理医生的治疗，再搭配抗抑郁药，这样才能远离抑郁，过上幸福的生活。
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