瘦大腿的8个简单动作

大多数当代女性由于每天久坐不动，运动量少，大腿内侧都积累了脂肪。爱美爱美的女生特别关心大腿问题。这里有10个瘦腿的简单动作，你可以独立选择其中的8个。

抬起双腿，同时保持上半身挺直，双腿交替抬起至水平。如果可能的话，尽可能抬高双腿。简单易行，随时可以练习。交替20下，不要过多练习，防止肌肉腿。其中常见且容易的有氧运动，减少腿部的脂肪也能起到很好的锻炼效果。

踮起脚尖时，腰部和臀部同时收紧。如果每天坚持，可以让腿更完美，大腿更紧致。它能使人的心率保持在每分钟150次左右，这样血液就能给心肌提供足够的氧气，有利于人的心脏和心血管健康。只要是站着，随时随地都可以做。

坐在椅子上，双腿抬起，膝盖弯曲，上半身抬起，腰部挺直，腹部肌肉收紧。尽量不要碰有靠背的椅子。双腿并拢，双臂弯曲，下臂抬起，与地面保持平衡。双脚从左到右交替抬起，保持脚底向下，膝盖抬起至与下臂相同的高度，并触摸手掌。从左到右重复5次，刺激大腿肌肉。

抬起你的腿，蹲下，双腿和肩膀一样宽，脚趾指向外面。踮起脚尖，双手放在后脑勺，慢慢放低腰，直到膝盖与地面成直角，保持5秒钟。蹲腿和抬腿的一系列动作加强了大腿和臀部的肌肉锻炼，使大腿和臀部的线条更加流畅。这个动作可以快速减少大腿多余的脂肪。

侧腿可以在椅子的帮助下抬起。扶着椅子站直，左腿尽可能向左抬起90度。拉起来。腿部前后两侧的肌肉群同时拉伸和美化肌肉线条，从而达到减少大腿脂肪的效果。

蹬地躺在床上，双腿抬起与身体垂直90度，做蹬地动作。锻炼你的双腿，让它们纤细匀称，让你的腿部肌肉更强壮，强化你的内心核心。

弯腰下蹲，双脚呈弓步状，脚尖在前，脚跟脚尖在前，上身直立。膝盖慢慢下沉后，再慢慢上升到最初的姿势。重复10-15次，换右腿。它不仅可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，还可以锻炼膝关节，缓解膝关节的压力和紧张。

左脚踩在床上或椅子上，右脚着地，强迫身体左脚站起来，抬起右脚空，然后右脚着地，然后重复这个动作。它可以增加能量消耗，加强韧带和肌肉力量，减轻体重和瘦腿。

滑翔机重心在你的左腿上弓步，慢慢弯曲你的左膝并下蹲，将你的右脚滑向一边。然后当你慢慢伸直双腿时，收回右脚。做这个动作的时候，身体的重心基本是静止的，你的大部分重量还是没有在你的腿部流动。主要作用于腿部和臀部。当你前后滑动双腿时，大腿内侧肌肉也会得到训练，以达到瘦腿的效果。

踢背踢背也是减少大腿内侧脂肪最有效的方法之一。不要踢得太快。向后踢后，弯曲双腿，向腰部抬起，然后恢复到原来的姿势，重复练习。

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