运动的好处（坚持运动能给你带来哪些好处？）

运动的好处(坚持运动能得到什么好处？)

运动能给人带来的最直观的变化就是变得越来越健康。睡眠好，很少失眠，身体快，反应快。人的一生最重要的是有一个好的身体，好的心情，好的心态。

六年前，我和很多人一样，要么每天下班后和同事一起吃饭，要么早早回家做顿好饭，然后体重飙升，达到了人生的最新高度，这就更悲剧了。很多衣服穿不下，我又需要买新衣服了。而且因为我太胖了，买衣服很难，很多漂亮的衣服都穿不上，所以后来就不能去逛街了，衣服也试多了。太难受了。同行业的同事也告诉我要赶紧减肥。因为体重飙升，不去运动，体质越来越差。我经常感冒生病，这给我的生活带来了很多麻烦。除此之外，我出门的时候也遭受了很多异样的眼光。回家后，很多亲戚朋友也用语言嘲笑我，这让我的心理受到了很大的打击，产生了自卑感。

先说一下(我身高158，体重最重的时候150斤，真的是超重了)。

经历了这么痛苦难受的一天，我决定去运动减肥。刚开始的时候，我也在家练过初级HIIT训练，但是效果不明显。因为刚开始，基数比较高，又不敢练高强度训练，怕身体受不了，就从初级训练开始慢慢练，练了一段时间。忘了多久，效果还是不理想？所以我们从饮食方面入手，即运动+饮食控制双管齐下。很快，这个方案就可行了。我很高兴看到一点效果。这个成就给了我很大的自信。这里需要注意的是，饮食控制不是不吃，而是减少和改变主食，尽量少吃米饭和白面，多吃粗粮和黑米。因为条件有限，资源网络只能从简单的食材入手。毕竟这些都是从小吃到大食品。说完全不吃是不可能的，只需要适量减少即可。蛋白质的来源比较简单，主要是牛肉、鸡胸肉、鱼、虾和鸡蛋。我减肥以来最想吃的东西。维生素的选择比较多，大家可以根据自己的喜好选择蔬菜和水果。

好了，饮食控制这一集讲完，我们回到运动这个主题。一开始没有经验，练了很久HIIT，所以慢慢降了音阶。因为基数太大，我逐渐增加运动量，从最初的30分钟训练逐渐增加到60分钟-90分钟。我一周练四次，训练强度也从初级提高到中级，难度越来越大，没有当初那样的毅力。耐心慢慢被分解，魔鬼累得无法训练博比跳下去。当时一边练，一边心里骂自己:“我叫你平时吃那么多。”当时培训是从夏天开始的，我在一个小出租屋里练习，普通人是无法忍受的。又热又累，身上的汗水会让我的瑜伽垫打滑。(这个要注意，运动时最好在瑜伽垫上放一条大毛巾，否则很容易做跳跃。

经过一年多的HIIT高强度间歇训练，体重已经从150斤降到了135斤，因为平时吃的东西不算太少，反而比较清淡，所以减脂效果一般。因为怕死，很难守口如瓶，也不敢节食减肥，但很少吃甜食和油炸食品。偶尔忍不住的时候会吃一点。毕竟我还是觉得愧疚。多练习了这些训练，我有点累了。我想换其他训练方式，所以选择跑步。一开始跑了7公里，因为之前一直有运动。

体验了跑步的乐趣后，爱上了资源网。一个资源网络失控了。我开始跑步两三天，然后慢慢改成每天跑步。在户外跑步真的很舒服。在这里，我建议没有运动过的人不要向我学习，否则膝盖很容易受伤。跑前跑后记得拉伸，更别说HIIT了。热身-无氧-有氧-拉伸是一整套训练。大家都不知道怎么练。网上有很多可以练习的视频。我一直关注着视频。跑了一年后，里程从7公里增加到10公里-15公里。当然，我不是每天都跑那么多。有时候状态好的时候跑得比较久，状态不好的时候跑得比较少。只有给自己适当的休息时间，才能有更好的状态，然后体重才会慢慢变化。

因为在后面修路跑步不方便，我就立了健身卡，下班后赶到健身房，拒绝练习同事的晚餐预约。而且，去健身房的一个好处是，我可以练习的运动可以变得更加多选择。换件运动服。健身的第一步从热身开始。无氧运动可以从器械开始。如果不会用器材，可以去问健身房的教练或者健身房的那些健身神。跑步机、动感单车、有氧健身舞等有氧词汇都是不错的选择。运动后可以练习拉伸瑜伽放松。练完就可以洗澡准备回家了。完美的一天就这样结束了，这是充实和令人满意的。

慢慢的，我的体重从118降到了110，这似乎就是人们常说的平台期。不管你怎么运动，我的体重似乎都维持在这个数字。但是我的BIM值处于正常状态，肌肉值也增加了，对我来说是很过瘾的，因为现在我觉得从体重、精神状态、体能来说都是最好的，甚至感冒也少了。同事说他们在一点一点看着我。真的很神奇。当我回到家，我的亲戚和朋友感到不可思议。我能瘦这么多，所以我还没从他们嘴里听说我胖。除了以减肥为初衷，健康也是最重要的。即使这个体重不是我现在理想的体重，但和健康的身体相比，我觉得原来的体重不是最重要的，肌肉比脂肪重。只要我姿势好，一般都不会太丑。所以，我现在很乐意接受这个体重，并不是说我已经放弃锻炼了，而是说我没有把重心放在体重上。我只想快乐地运动，为了健康而运动。坚持锻炼的人不会太差，也会因为锻炼而获得健康的体魄。

直到现在，虽然没有以前那么频繁的去锻炼，但每次出门，只要不是很远，不着急，都是自己走。散步也是一种简单又好的运动，绿色出行也很环保。哈哈哈哈...估计很多人会好奇我的体重有没有反弹，肯定会反弹多多少少一点，因为我不想像以前那样控制饮食。现在想吃什么就吃什么，而且因为太忙，运动量减少了很多，但还是坚持每天走路上下班。我想这是我现在能做的最简单的练习了！而且每次去体检，身体状况都很好，这是运动给我带来的健康，所以运动带来的好处真的是终身的。我现在只有时间。我还是会去锻炼。毕竟，我真的很喜欢跑步。

运动前后对比图。

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