腿抽筋是因为什么原因引起的（腿部剧烈抽筋怎么办？）

腿抽筋的原因是什么？(腿抽筋怎么办？)

你在运动时有过腿抽筋吗？突然，小腿抽筋，感觉很痛。当你抽筋时，腿部的肌肉纤维会突然不受控制地收缩，有时甚至毫无征兆，导致腿部剧烈疼痛。有时你会在锻炼时遇到，有时你会在晚上睡觉时出现。

腿抽筋的原因。

一般来说，腿抽筋是腿、脚和大腿最常受到影响的部位。无论你是经验丰富的专业运动教练，还是没有经验的运动小白，都可能会遇到肌肉抽筋的情况。我们腿抽筋的原因是什么？

长期以来，我们通常认为体液或矿物质的失衡是肌肉痉挛的主要原因。事实上，到目前为止，我们还没有确定是什么具体原因导致肌肉痉挛。目前我们能知道的是，肌肉抽筋与运动神经元的功能有关。综上所述，目前公认的导致腿抽筋的原因如下:

●过度的力量训练。

低温太高。

●老化。

●糖尿病。

●睡眠不足

●体液和矿物质(资源网络中的镁、钾离子等)失衡。).

以上因素的结合，很可能会导致你的肌肉产生混乱的电脉冲，从而引起肌肉疼痛痉挛。在凉爽的季节，你可能会在半夜被腿抽筋吵醒。其中一个原因是我们睡觉时体内的镁含量下降。如果镁含量太低，会导致我们腿部疼痛抽筋。我们也可以采取一些措施来防止夜间腿抽筋。其实白天拉伸腿部肌肉很简单。但是，如果白天没有做好，晚上痛醒的时候就来不及了。

腿抽筋可能以不同的形式出现。一般来说，如果我们的腿抽筋是因为白天疲劳引起的，那么你在运动的时候最有可能出现腿抽筋的情况，而在这个时候，往往会局限在某一块肌肉上，比如小腿抽筋，预料之外的情况也会出现。腿抽筋可能发展缓慢，双腿会感到疼痛抽筋，伴有出汗过多等脱水问题。

如何应对腿部肌肉痉挛？

如果你在运动时腿抽筋，立即停止运动。虽然没有循证治疗方法，但以下方法可以有效帮助你缓解腿抽筋:

1.拉伸:如果你的腿抽筋是由于过度训练导致的肌肉疲劳引起的，你可以通过拉伸和按摩抽筋的肌肉来缓解。抽筋时，轻轻拉伸抽筋的肌肉可以帮助我们释放紧张感。这通常是我们的潜意识行为。当我们的腿抽筋时，我们经常咬紧牙关，用力拉伸小腿，这样我们就可以很快停止腿部的肌肉痉挛。

2.补水:通过补充运动时出汗流失的水分和电解质，也能有效缓解腿部痉挛的问题。此方法不是资源网络。资源网络对每个人总是有效的，但对剧烈运动的训练者总是有好处的。

3.热敷:热敷可以帮助你放松紧张的肌肉。热敷或用热水浸泡双腿，可有效防止腿部肌肉不自主收缩。

4.按摩:按摩腿部的痉挛性肌肉，可以帮助你增加腿部肌肉的血液循环，有效帮助你放松肌肉，缓解肌肉的痉挛状态。

但是，我们也要小心。肌肉酸痛通常是身体发出的警告信号。我们应该注意倾听身体发出的信号。突然剧烈的肌肉疼痛通常是你可能受伤的警告信号。如果你的腿有剧烈的疼痛痉挛，那么你应该推迟你的下一次训练，降低训练强度，这样你的身体才能慢慢适应训练的强度和节奏。如果你在接下来的训练中继续抽筋，你需要寻求专业的医生。

如何预防肌肉痉挛？

没人想腿抽筋。原因很简单。抽筋的时候太疼了，如果游泳的时候腿抽筋，会给你的训练带来很大的危险。因此，我们必须采取措施防止身体出现肌肉痉挛。以下提示可以有效地帮助您:

1.饮食均衡，补充矿物质。我们需要在日常饮食中保持营养均衡，用全面的矿物质补充身体。镁可以以不同的形式补充，其中之一就是泡腾片。同时，全麦食品、绿色蔬菜和香蕉也富含镁。钙对于防止肌肉收缩也非常重要。为了补充钙，更好的来源是乳制品、菠菜和蛋黄。

2.放松你的肌肉。平时要养成放松肌肉的习惯，尤其是训练之后，一定要把放松纳入训练计划。即使你不运动，拉伸肌肉和滚动泡沫轴对你的健康非常有益。

3.避免过度训练。训练的时候，要慢慢增加力量和训练时间，给身体一个适应的过程，不要一下子把很大的力量放在上面。如果身体不恢复，很容易导致肌肉紧张、电解质紊乱等问题，进而导致肌肉痉挛。

4.虽然身体缺水并不是腿抽筋的主要因素，但是保持充足的水分供应是非常重要的，尤其是在炎热的季节和剧烈运动的时候，不仅会给你体内的水分不足，还会带走大量的矿物质，导致电解质紊乱。记得及时补充水分。如果运动时出汗多，也要注意补充电解质。

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