为什么睡不着(为什么晚上总睡不着？)

现在很多年轻人因为工作压力或者精神因素失眠，不能在床上翻来覆去的睡觉，或者总是做噩梦，影响第二天的工作学习，容易抑郁。失眠的原因是什么，要睡个好觉应该怎么做？

什么导致失眠？

1、身体疾病或生理因素。

患有关节炎、哮喘、心脏病、胃肠疾病、睡眠呼吸暂停、甲状腺功能异常、脑部疾病和溃疡疾病都会引起失眠。另外，环境变了，人一遍又一遍睡不着，这是生理上的变化。每个人的体质不同，对环境的适应能力也大不相同。一般敏感、适应能力差的人，稍微改变一下环境就会失眠。

2.心理因素。

过度的情绪波动、抑郁、易怒、持续的焦虑或紧张也会导致失眠。在工作或生活中受到打击，人际关系有冲突，不能实现自己的愿望等。，会导致生理和心理反应，进而会导致神经系统功能异常和大脑功能障碍，最终诱发失眠。有些人因为暂时性失眠而产生恐惧，一想到睡眠就会产生反射性恐惧，从而进入恶性循环，慢慢演变成慢性失眠。

3.它是由服用药物资源网或其他物质引起的。

生活资源网有些药物，比如减肥药或者降糖药，会影响睡眠质量。如果长期服用资源网安眠药，会让人产生依赖性。一旦戒掉，必然会影响睡眠质量，使人睡眠浅，做噩梦多。睡前喝浓咖啡、浓茶、酒精也会干扰人的睡眠结构，使人睡眠变浅。

如何保证良好的睡眠质量？

1.提供良好的睡眠环境。

在你的客厅里，你应该避免噪音和强光的影响，保持适当的温度，尽量不要放闹钟。当大脑处于兴奋状态时，尽量不要睡觉。如果你不能在床上睡两个小时，你应该起床。选择一个安静的房间，看看书或者听听轻音乐，然后困了就睡着了。如果睡不着，可以听轻音乐或者喝一杯加蜂蜜的牛奶。

2、要按时作息。

不管你的工作有多忙，你都必须养成按时起床入睡的好习惯，这将使你的大脑形成规律的活动，减少熬夜的次数。睡前关掉所有电子产品，可以防辐射，集中精力睡觉。睡前可以做一些放松的活动，比如听音乐、散步或者练瑜伽、洗热水澡、打太极拳等。

技巧

养成良好的睡眠习惯，早睡早起，睡前关掉所有的灯，或者戴上耳塞或眼罩遮挡噪音和光线，让身心平静。

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