投掷实心球(女生扔实心球技巧)

　　

投掷实心球的训练方法。

投掷实心球的训练方法是:前两脚前后站立，前后脚距离约一尺半长。前脚到罚球线的距离在厘米左右(距离可根据个人技术条件适当调整)，双脚脚趾向前，后脚脚跟略离地，全身肌肉放松。

双手持球，自然放松(左右距离约厘米)。此外，你可以用双脚站立，双脚与肩膀同宽或略宽。脚尖向前，身体重心在双脚之间。前脚距离起跑线约10厘米。

双手自然持球，放松肌肉。第二个预挥是提高实心球的初速度。频率因人而异，但不宜太多，太多会影响信心。通常，它被预摆动一次或两次，并且在最后一次预摆动期间，

实心球通过胸部从头部前下部到后上部放置，身体后侧形成后弓，眼睛看前上部。第三，最后用力是投掷项目的重要组成部分。决定实心球表现的三个因素是初速、出手的角度和高度。

双手持球至后脑勺和头顶上方时，会进入最后用力阶段，躯干变成背弓，后脚和前脚快速蹬地，腰部剧烈抖动。

身体重心由后向前转移，力量由下向上传递。躯干执行“鞭打”动作，肩部带动手臂从后向上向前摆动。射击时，顺手抛出手腕和手指。

同时双腿做交换步支撑身体(降低重心)，防止踩线犯规。扔实心球有哪些技巧？

一、实心球的赛事特点。实心球是力量和运动速度的项目。它是以力量为基础，以运动速度为核心的投掷项目。影响实心球性能的因素有三个，包括实心球的初速、角度和高度，其中初速是最重要的因素。

实心球的初速度主要由最后一次硬掷的距离和时间决定。硬距离越大，时间越短，实心球的初速度越大。初速度的能力主要取决于学生身体素质的发展水平和掌握投掷实心球的正确技术。实心球的投掷角度对投掷成绩也有很大影响。最佳投掷角度不是恒定的，而是在一定范围内随着投掷速度的增加而增加。

角度因身体素质不同的学生而异。男生可以大一点，女生应该小一点。实心球的出手高度对于每个学生来说都是比较稳定的，这取决于学生的身高和臂长以及对项目技术动作的掌握程度。(比如个别学生最后用力推的时候臀部推得不够，或者肘部弯曲，都会影响自己的身高。二、投掷实心球的技术，持球和持球的方法:手和手指自然分开，球放在两只手里。

双手食指、中指、无名指、小指放在球的两侧夹住球(男生食指与女生食指的距离为-cm)，拇指扣在球的背面和顶部，形成一个八字形，保持球的稳定。持球后双手下垂，自然置于身体前下方，可以节省力量。

预挥时加大挥杆幅度，注意:①用力握球，放松双臂肌肉；②能够很好的控球，充分发挥手臂、手指、手腕的力量。，准备姿势，前后脚张开，

前脚距离起跑线约-cm，前后脚距离约一尺，左右脚距离半尺，后脚脚跟略离地，双手自然持球。

肌肉放松，重心落在脚中间，眼睛看前面和底部。预挥杆预挥杆是为了给最后的努力创造有利条件，提高实心球的初始速度。预荡的次数视人而定，一般一两次。当球最后一次预挥时，它从头部的前下部到后上部。

加速球的摆动速度，上半身后倾，身体形态同时转弓吸气。最后用力是投掷实心球的主要环节。动作是否正确直接影响球的初速度和投掷角度。最后，预挥杆完成后，双手握住球，从后上方向前挥杆至上方。此时的动作特点是踢腿、送髋、急拉腰腹。

两臂用力向前摆动，手指和手腕向前移动，旨在提高手臂的鞭打速度。三、实心球教学与训练的几种方法()实心球教学的诱导法，以游戏的形式教初学者，培养学生的学习兴趣，熟悉球，初步建立投掷实心球的意识。游戏球可以是实心球，也可以是轻质实心球。现场传球接力设备:在球场或田径赛场上，

实心球-一。方法:将男生和女生分开，分成四列，每队人数相等。队员们相距约100米。比赛开始时，各队领队双手持球，从头到背向第二人挥拍。第二个人接球，从胯部传给第三个人。

单数玩家通过第一人称法传送到最后一个玩家，甚至玩家通过第二人称法传送到最后一个玩家。规则:①从统一的教师密码开始；②按规定动作传球接球；③谁丢了球，谁就捡起来。投掷实心球的练习(1)装备:两人一个。(2)将学生分成人数相等的两组(男生女生相等)，

每场比赛，每组两队比赛，另外两队三次当裁判，赢两次就赢。第一次:抛球击掌，在身体前向上抛球，击掌后接球。

赢家是击掌较多的人。第二次:抛球转身，将球抛到脑后，转身后接球，转身角度越大获胜；第三次:蹲下投球。

蹲着站着的时候抛球，蹲着拍地之后接球。赢家是拍地次数多的人。规则:(1)未接球或接球后掉落；②单手投掷失败；③越位接球失败。()基本技术教学方法学生通过游戏练习对投掷实心球有了一定的兴趣和经验后，

可以进行基础技术教学。教师首先讲解实心球的项目特点、基本技术和运用顺序，然后进行组织教学。以下是一些组织教学方法，供同行参考。组织教学法①:如图所示，将学生分成两组或四组，每组人数相等，并以米的距离相对站立。

第一排的学生通过水平举起手臂分开。练习时，老师或运动骨干统一密码进行投掷练习，强调安全。以上组织的教学适合新的教学。老师可以在中间进行讲解和示范，及时发现学生的错误动作并加以纠正。组织教学法②:如图，

男女生分组，根据投掷能力分组练习；站在对面，在场地中间设置一根横绳，在场地两边各画一条投掷线。投掷距离水平绳高度见下表。投掷成绩根据能力组投掷距离和横绳高度参考表(m)投掷线与横绳投影线的距离(m)横绳高度(m)投掷实心球时，男生或以上或以下，女生或以上至以下，实心球应飞越横绳。

由各组运动骨干指挥(指挥员参与练习)，用统一密码投掷，强调安全。以上教学组织基本适合掌握技术动作。但由于最后身体推伸不够或屈肘，投篮角度较低，专门练习其他容易出错的动作。学生练习时，老师检查各组，及时纠正动作错误。

组织教学法③:如图，学生男女分开练习(男生在第一条线外抛球米，女生在第一条线外抛球米)，学生轮流捡起抛球对面的球扔给练习者。在练习过程中，

以上组织的教学以运动骨干为指导，统一口令，强调安全，适合考前掌握技术动作或训练课，让学生清楚地知道自己的投掷成绩，有利于调整技术动作，提高成绩。四、容易产生错误的动作和纠正措施，投掷实心球时不用力的手腕手指。原因:握球的手指完全放松。

手指和手腕力量差。纠正方法:要求持球时双手和手指都要适度紧张，可以用推铅球进行抓握练习；注意发展手指和手腕的力量。投掷实心球时，两个肘关节过早下垂或从前臂脱落，造成射门角度小。原因:击球时，肩部前移过早。

不适当的上臂力量使球的出手点低，投掷距离近。矫正方法:肘部不要过早弯曲。扔球时不要低头。看上面的正面。

投掷实心球时，腰腹收缩与双臂用力不协调。原因:抛球时只用两臂力量抛球，但腰腹不协调。纠正方法:一是徒手练习，注意落地，

收腹，和谐投球，然后从轻球练习到重球。五、力量训练建议由于投掷实心球是一项力量运动，为了提高投掷实心球的成绩，有必要发展投掷实心球的爆发力。

训练可以从以下几个方面进行:(1)发展局部肌肉力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重练习或爬杆。发展腿部肌肉的力量:负重深蹲和跳跃。发展躯干肌肉:仰卧起坐、俯卧撑和转体练习。用哑铃或重物做举、后仰、前荡的模仿练习。

祝你成功！扔实心球有哪些技巧？

。或者。怎么投实心球？

投掷实心球的技术，持球和持球的方法:双手手指自然分开，球由双手支撑。双手食指、中指、无名指、小指放在球的两侧夹住球(男生食指与女生食指的距离为-cm)，大拇指紧紧扣住球的上背部，形成八字形。

保持球的稳定。持球后双手下垂，自然置于身体前下方，可以在预挥时节省力量，增加挥杆幅度。

持球和持球时要注意:①用力持球，放松双臂肌肉；②能够很好的控球，充分发挥手臂、手指、手腕的力量。准备姿势，双脚前后张开，前脚掌距离投掷线约-cm，前后脚距离约一尺，左右脚距离半尺。

后脚脚跟略离地，双手自然持球，身体肌肉放松，重心落在两脚中间，眼睛看前方和底部。预挥杆预挥杆是为了给最后的努力创造良好的条件，提高实心球的初始速度。预荡的次数视人而定，一般一两次。

最后一次预挥球时，球从头部前下部到后上部依次穿过胸部，以加速球的摆动速度。以这种速度，上半身向后倾斜，身体形态变成弓形。

同时吸气。最后用力是投掷实心球的主要环节。动作是否正确直接影响球的初速度和投掷角度。最后，预挥结束后，双手持球，从后上方主动向上方向前挥杆。此时动作以踢腿、送臀、腰腹震感为特点，两臂向前摆动，向前拨动手指和手腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

实心球的练习方法和技巧。向前投掷练习:将学生分成两组，面对面站立，距离为-米。学生举起一公斤重的固体球，双臂举过头顶，放在脑后，双脚自然分开，平行或前后站立。

利用腰腹力量和上肢力量用力向前投，看谁投得远。。投掷后练习:学生背对投掷方向，双脚自然分开平行站立，双手持球，伸直手臂。

向前弯腰，挺胸，同时蹬腿和手臂，从头顶向后抛球。。

旋转练习:学生自然分开双脚，将球抱在身前，伸直手臂，以左(右)腿为轴，转一圈左右后从身前抛起(如掷铁锤)。

或者用扔铁饼的方式单手投球。投掷练习:背对投掷方向，双脚自然分开，略宽于肩膀。双手将球举至头顶，身体弯曲。

收腹，把球扔回两腿之间。受访者投实心球。

原来，我的力量并不遥远，只有米。后来我的动作提高后，提高到了米，所以我的力量也就不远了。

可能有运动问题！楼的回答很详细，可以参考他描述的动作。第一，消耗腰部力量的人要前后开脚，两者之间的距离要适中。

保持中心，伸直前腿，弯曲后腿，支撑身体，伸展手臂。

手肘一左一右，将球举至头顶，前后摆动(球向后摆动，胸部向前站立，屁股向后收拢，有利于腰部力量的运用。好的，

现在开始慢慢压腰，到一定时间就可以了。如果你在与这样的动作做斗争，你应该多练习。压腰后会丢球。你可以多按几次。

找准时机，不要用蛮力，这是禁忌！还有一个，交换步骤，这个要看个人。

有的人站着不动，扔n远，呵呵~ ~ ~你能相信我一只手就能扔饭吗？有什么诀窍？投掷前加大加速弧长，加速！一定要加速，

而辛苦是总要拼出来的！希望对你有帮助~ ~ ~我只给你讲一个运动，包括你现在可以用的所有比赛。向上推。仰卧起坐。

沉重的下蹲。关键是仰卧起坐。腰部是全身力量的来源。所谓“力，始于腰，止于尖”是好的，跳跃能力也会提高。跳跃能力好的人，

腰部力量一定不错！俯卧撑没什么好说的。你觉得哪个训练强度不练？深蹲，你现在长大了，

不要做太多。今后，这是加强腿部力量的重要方式。具体方法:分组练习，每组尽量做，直到不能动为止。然后休息一下，

不到几分钟。然后开始第二组。每组，每天一次。这个动作的顺序是:俯卧撑，然后是仰卧起坐。

最后，负重深蹲。最后，这可以做得更少。我应该定期练习我的专业，但我只是在说提高身体素质的方法，我肯定需要练习我的特定技能。这样，过了月，我就保护你不杀神杀佛。如果你想减肥，你应该长时间锻炼一分钟以上。

时间短的话会消耗体内的糖分，只有运动超过分钟才开始消耗脂肪。记住这一点，别人会自己决定。注意进食和运动后补充碳水化合物，这是米饭和馒头的主食。蛋白质得跟上，就是吃肉。

但是不要过度，这取决于你每天锻炼的时间。每次吃完饭，几个小时内不饿是标准。此外，根据你的爱好，每天最多吃100个苹果和其他水果。

差不多够了。这样坚持练一年，还是没变。要么你完蛋了，要么我完蛋了。记住，是一段时间后的“坚持”。

　　你要是偷懒，那没办法。 不错 哦 我的方法 祝你好运！

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