实心球重量(中考标准实心球重量)

2020北京中考体育满分为40分，其中实心球、足球、篮球、排球都是中考体育的选考项目。现在虽然处于疫情期间，但是考生们还是可以利用这段时间进行好好练习，想要正确的进行练习，就必须清楚这些“球”的用球标准&训练方法。今天，小编为大家整理了排球和实心球的相关内容，现在分享给大家！2020年北京中考体育满分为40分，其中实心球、足球、篮球、排球为中考体育选项项目。虽然现在是疫情时期，考生还是可以利用这段时间好好练习。如果他们想正确练习，他们必须知道使用这些球的标准&训练方法。今天，边肖为大家整理了排球和实心球的相关内容，现在分享给大家！

排 球排球

1.北京中考排球标准

测试球为排球(不允许软式排球)，重量230-270g，周长650-670mm。球内气压符合排球比赛规则要求。

2.北京中考排球评分标准

3.北京中考排球训练方法研究

(1)原地做徒手模仿垫子的练习。

②垫好并固定球。两人一组，一人在腹部前持球，另一人用运球动作击球，体验运球位置和用力动作。需要协调使用踢腿和举臂。

③自缓冲球。一个人一个球一个球一个球一个球一个球一个球一个球一个球一个球一个球一个球一个球。

④扔垫球。两个人的球之间的距离是4 ~ 5米。一个人把球扔向搭档的腹部，搭档把球垫回去。

⑤移动缓冲球。两人一组，一人以不同的距离、方向、速度和高度抛球，另一人将球垫在前面、侧面、跨步、低姿势或后面。

⑥缓冲球。两个人的距离是4 ~ 5米，所以要做连续练习的垫，尽量用前垫。

⑦不断将球垫在墙上。手臂角度固定，全身协调。

⑧改变方向垫球。三人一组，用三角形连续垫球。你可以随意垫球，顺时针或逆时针都可以。先不要组合网，逐步组合网三角垫。

⑨两人一组，相距7 ~ 8米，一人发球，一人垫球。

实心球体

1.北京中考用实心球标准

测试球的重量为2公斤，表面材料为橡胶。

2.北京中考实心球评分标准

3.北京中考实心球训练方法

1.持球和持球

如何持球:首先将球放在两只手里，十指自然分开，将双手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧持球，(男生的两个食指相触，女生的两个食指有1-2厘米的距离)，两个大拇指紧紧绑在球的背部和上部，形成一个八字形，保持球的稳定，这是常规的持球方法；第二，是老虎口对口抓法。这种方法的优点是手臂伸得更直，手点更高，手臂摆动更快更有力。缺点是有些女学生手小，容易滑倒。近两年很多学校体育老师也在用这种方法。持球后双手自然下垂于身体前下方，可以节省力量，增加预挥时的挥杆幅度，持球和持球时注意:

①抱紧球，放松双臂肌肉；

(2)能很好地控制球，有助于充分发挥手臂、手指和手腕的力量。

2.准备姿势

打开前后脚，前脚距离抛投线约20-30 cm，前后脚约一尺，左右脚距离半尺，后脚脚跟略离地，双手自然持球，身体肌肉放松，重心落在两脚中间前方，眼睛看前方和底部。

3.预挥杆

预挥是为了给最后的努力创造有利条件，提高实心球的初始速度。预挥杆次数视人而定，一般一两次。当最后一次预挥杆时，球从头部下部到上部穿过胸部，加速了球的挥杆速度。在这个速度下，上半身向后倾斜，身体形态向后弯曲，同时吸气。

4.最后用力一推。

最后，用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和投掷角度。预挥杆结束时，最后用力动作是双手持球，从后到上到前主动挥杆。此时动作特点为踢腿、提臀、腰腹震力，两臂向前摆动，手指手腕向前拨，旨在提高手臂的鞭打速度。

5.辅助练习

上肢力量，家里有哑铃或者杠铃的孩子，做一些举推的动作，并且根据孩子的能力来调整重量，循序渐进。每天可以徒手做20-30个俯卧撑，每天分3组。腹部力量练习，主要做仰卧起坐、双头上翻、仰卧起坐等。，也都是根据孩子自身的能力进行练习，适当地、循序渐进地添加一定的量。

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(文章内容综合自北京中考和互联网)

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