提高注意力的训练方法(专注力训练9个小游戏)

　　

有没有什么方法可以训练专注力？

注意力作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，有哪些方法可以训练注意力，提高专注力呢？

一种方法:利用积极目标的力量有什么意义？也就是当你给自己定下一个目标，有意识地提高自己的注意力和集中力时，你会发现自己的集中力在很短的时间内迅速发展变化。学生应该在训练中完成这个进度。有目标，

从现在开始，我比以前更擅长集中注意力。无论你做什么，一旦进入，你就能很快不受干扰。这一点非常重要。例如，

如果你今天对自己有这个要求，我会以高度的注意力一次性基本记住这个讲座的内容。当你有了这样的训练目标，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

学生们都知道，部队漫无目的地分散在军队里，被敌人包围着，敌人是败军的将军。这和我们的学习、工作、事业一样，永远都是失败的。学会在你需要的时候集中你的力量，

专心，这是成功人士的天才品质。培养这种品质的第一条路就是有这样一个目标。方法二:培养你对专注质量的兴趣。有了这个兴趣，你会为自己设置很多训练科目、训练方法和训练手段。

在很短的时间内，甚至通过一个夏天的自我训练，你会发现你有着书中称赞的伟大科学家、思想家、作家、政治家和军事家一样令人钦佩的专注能力。学生们可以在休息和玩耍中放松。一旦他们开始做某事，如何快速集中注意力是一种天赋。

就像军事家迅速集中兵力，一举歼灭敌人一样，是军事天才。我们知道，在军事上，要集中兵力不被敌人察觉，克服空、地理、时间上的各种困难。

要克服军队的疲劳，调动一切因素，需要各种具体手段集中兵力。学生应该集中精力和注意力，掌握各种手段。

所有这些都值得讨论，也很有意义。第三种方法:对专注的质量有信心，永远不要被自己或别人暗示。有些父母从小就对孩子这样说:我的孩子注意力不集中。很多时候，父母说:我的孩子上课注意力不集中。有些学生自己可能也这么认为。别这么想，

因为这种状态可以改变。如果你现在善于集中注意力，那么可以肯定的是，那些有才华的科学家、思想家、企业家、艺术家在这方面都有值得学习的地方，你还有一个不如他们的差距，要努力超越他们。

对于绝大多数学生来说，只要你有这种自信，相信你能有能力快速提高自己的专注力并掌握专注力的方法，你就能有这种品质。我们都是正常人和健康人。

只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，就一定能达到高度的专注。我希望学生们能自我训练。

经过这样的训练，可以发生飞跃。方法四:善于排除外界干扰，在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东年轻的时候，为了训练自己的专注力，他曾经给自己设置了这样一个培训班，并且去了城门洞和热闹的地方学习。为了什么？

就是训练他们的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家，在炮火猛烈的情况下，仍然能够以非常安静、高度集中的方式，在指挥中心判断战略战术的选择和方向。生死的危险笼罩在你的头上，但你也应该能够排除这种威胁对你的干扰，判断如何进行军事部署。这种抵抗环境干扰的能力，

需要培训。我像你这么大的时候，就有意做这种训练。无论环境多么嘈杂，当我进入我想阅读和学习的科目时，我对周围的一切因素都充耳不闻。这是可以成功训练的。方法五:善于消除内心干扰。这里我们要消除的不是环境干扰，而是内心干扰。

环境可能很安静。在课堂上，你周围所有的学生都坐得很好。然而，你的内心可能会有一种不安。

有一种情绪活动干扰了自己，有一种兴奋与这项研究无关。对于各种情绪活动，要善于放下，消除。这时，学生应该学会坐直，放松。

放松整个面部表情，也就是随着身体的放松，抛开内心情绪的干扰。往往内心的干扰比环境的干扰更严重。学生可以思考为什么有些学生在课堂上总能集中注意力。为什么有些学生不能集中注意力？除了学习目标、兴趣和自信，

还有一个就是他善于消除自己内心的干扰。有时候骚扰你的不是身边的同学，而是你心里有各种各样的闪光点。要去除它们，这种能力是需要训练的。如果你只想过得浑浑噩噩，浑浑噩噩，俗不可耐，甚至30岁还要靠父母养活，或者只想混一辈子，

你不必训练这个。但是，如果你真的想成为一个对自己也很满意的现代人，那么当这种情况发生时，你就应该具备集中注意力的素质和能力，不仅要善于消除环境干扰，还要善于消除各种环境中的内心干扰。方法六:有节奏地处理学习和休息的关系。学生永远不要这样学习:我今天只是复习功课。

然后，从早上开始，它好像在复习功课。书总是在手边，但是效率很低。同时，做这个做那个一段时间。就这样过了12个小时，

没有好好休息，没有好好发挥，学习也没有任何成绩。或者，你一大早去公园学外语，坐一两个小时，走很久。

和不读书差不多。我不太记得了。这叫学习休息，作息节奏不明确。正确的态度是明确。也就是从现在开始，我会集中一个小时，比如背诵一个英语单词。

看看能不能背出来。密切关注并试着写下这些单词。学习完了，休息一下，再玩。当需要再次进入研究时，

并且可以高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要培养这种能力。永远不要忍受时间，永远不要折磨自己。我们必须善于在短时间内集中注意力，高效学习。这样训练自己:当你安静的时候，

像一棵树；行动，像闪电打雷；休息时，水像水一样松散；在学习的时候，

而是像军事进攻一样集中优势兵力。这种训练可以让你越来越有能力集中注意力。第七种方法:空非常简单。当你复习功课或在家学习时，你应该在这个时候清理掉桌子上所有与你的学习无关的其他书籍和文章。在你的视野里，

只有你现在想学的科目。这个空治疗是你在专注力初始阶段训练自己的必要手段。学生们经常会发现这样生动的场景，以至于你坐在书桌前，想要学习数学。这是一份报纸。

它在书下面，上面有一些新闻，你不禁振作起来。看了很久，才知道自己是来学数学的。报纸会让你担心。或者你应该学习，

桌子角落的小电视还开着，看着，从数学王国出去找张学友。完全有可能。甚至可能是一小片纸，

上面写了什么字，又让我想起了另一件事。因此，作为训练注意力的初始阶段，在做一件事之前，

首先，把桌子上所有不相关的东西都拿走。然后，迅速进入主题。如果你能在一分钟内不受干扰地进入主题，

你太棒了。如果能在半分钟内进入主题，那就更了不起了。如果你坐在那里十几五秒，现在进入，那就是天才。

这就是效率。有些人说他们花了四个小时复习功课。事实上，这四个小时的大部分时间都是以草率和低效的方式度过的，这是没有用的。相反，当你开始学习时，只要你坐在那里，

与此无关的一切都放在一边，这就是高效率。方法8:清洁大脑清洁你的桌子，以便随着视野中的清洁集中注意力，这样你也可以同时清洁你的大脑。你经常清理你的桌子，慢慢地你会有一个形象的比喻。

我觉得我的大脑就像一张桌子。大脑是一个屏幕，里面堆积了很多东西。一旦你上来，你就会带走此时此刻在你脑海中闪现的各种无关紧要的情绪、想法和信息，把你现在要做的课题留在大脑里，就像清理办公桌一样。学生们，

这种训练我希望你从今天开始做，并不难。当你摆脱了头脑中所有的杂念，瞬间就进入了一个特定的学科，大脑得到了充分的调动，从而拥有了天赋和发明。

你有创造、观察、记忆、逻辑推理和想象的能力。如果不是这样的话，如果你坐在那里，十分钟之内你还是会在脑子里忙碌，你们还是会离对方很远，那么这十分钟就浪费了。

又过了十分钟，不热闹了，但还是一条熙熙攘攘的街道，又过了十分钟。最后，当学习开始时，难免三心二意。

效率很低。我们不能再采取这种状态了，要善于快速进入自己的焦点。方法9:感官的所有训练我们谈到了清洁我们的桌子，但事实上，从更广泛的意义上来说，

我们可以在视觉、听觉和感觉上进行类似的训练。学生可以训练自己在视觉上盯着某个时间的某个目标，不被其他图像所转移。你可以训练说，虽然一段时间内有成千上万种声音，但你可以集中精力听一种声音。

你也能感受到整个世界只有太阳或月亮，或者只有周围空气的温度空。这种感觉集中训练是注意力训练的有益技术手段。方法十:不止步于难点的学生会意识到，当我们探索和观察我们理解和感兴趣的事物时，

更容易集中注意力。比如我喜欢数学，数学课更容易集中注意力，因为我理解，更感兴趣。相反，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，

如果你对老师说的话没有足够的理解，你可能会失去注意力。在这种情况下，我们有积极和消极的对策。积极的对策是用自己的理解和兴趣集中注意力。对于那些他们仍然缺乏理解和兴趣的事情，

当我们不得不去研究和学习它时，这是一项特别困难的训练。首先，学生在听老师讲课的时候，有任何一个环节不明白，就不要停留在这个环节。我一点也不明白。没关系。

那就听老师的。当你研究一件事时，你不太明白这个问题。没关系。你继续学习。

当你读一本书时，你不太明白这一点。经过努力你还不太明白。没关系。放下它，继续读下去。不要被前面几页的困难所阻挡，不要再看整本书。

事实上，当你继续阅读时，你可能会发现你能理解其余的大部分。你会慢慢明白你在前面几页说了什么你没听懂。如果你对这些内容不感兴趣，并且有必要去学习它们，那么，

你应该这样想。兴趣是在学习、掌握、实践的过程中逐渐培养起来的。如何提高注意力？

练习注意力和观察力的五种方法俄罗斯教育家冈查洛夫说:“观察和经验和谐地应用于生活，这就是智慧。”观察和注意是互为因果，相辅相成的。因此，观察的练习有助于集中注意力。你经常对眼前的事情视而不见吗？你是否经常走在街上，却不记得红绿灯的排列？

你是不是对一个人很感兴趣，但是想介绍给别人的时候却不能告诉或者写？是不是总觉得无话可说，无话可写，就这样结束了？那是因为没有观察事物的好习惯。经常观察练习可以帮助你提高注意力、记忆力和学习能力。一、静态——一眼望去，在你的房间里或外面找东西，

如手表、自来水笔、台灯、椅子或花草，距离约厘米，直视前方，自然眨眼，专注于这个物体。倒计时~倒计时，也就是~分钟，一边默默数着，

密切关注它。闭上眼睛，试着在脑海中勾勒出物体的图像。应该尽可能详细地描述它，它的特点应该用语言来描述。然后反复看，

如有错误，补充。经过训练，你逐渐转向更复杂的物体，观察周围事物的特征。

然后闭上眼睛回想。重复几次，直到看到每个细节。可以观察地平线，衣服的颜色，植物的形状，人的姿势和动作，天空空云的形状和颜色等等。观察的要点是，

不断变换眼睛的焦点，尽可能记住完整物体不同部位的特征。你记得越多越好。每次分析练习后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面观察，然后睁开眼睛。

与实物对比，修正脑海中的印象，然后再合上再打开，直到完全一样。你也可以关注环境中的形状或颜色，并尝试在你周围的其他地方找到它。

建议你再观察名画。白己的描写一定要和原著对比，才能使描写精妙细致。用名画练习时，要通过形象思维激发感情，感情会产生兴趣，兴趣会上升到情绪。这样一来，

它不仅能提高观察力和注意力，还能提高记忆力和创造力。因为在制作心脏新图像的过程中，你吸收和使用了大量清晰的视觉信息，并储存在大脑中。

第二，视线——以中等速度在你的房间、教室、办公室里走动和观察，或者在房间里走动，迅速注意尽可能多的物体。回想一下，尽可能详细地说出你所看到的。最好写出来，再对比补充。在日常生活中，

看起来像闪电。你可以一眨眼，也就是在~秒之间，看着眼前的物体，然后回忆它们的类型和位置；看看路上超速行驶的汽车数量，

然后回忆它的字母和数字；看一张陌生的脸，然后回忆它的特征；看路边的树和建筑，然后回忆树的数量和层数；看着广告牌，然后回忆它的图片和文字。所谓“聪明的头脑”，

这样既能有效锻炼视觉的灵敏度，又能在瞬间训练视觉和大脑的强烈注意力，让你由内而外更加聪明。第三，投观——女神撒花捡块给大小适中的球上色，或者搭积木跳棋子。

其中，红、黄、白或其他颜色各占三分之一。将它们完全混合，放入盆中。迅速抓住两只手，然后放开，让它们同时从手中滚落到沙发、床上、桌面或地板上。当他们都倒下时，

快速看一下这些落下的物体，然后转身，从记忆中记下每种颜色的数字，而不是猜测。检查是否正确。重复这个练习日，

第一天看你的进度。四、快速视觉——稀疏无遗漏的一张纸，每张纸上都写着一个汉字或字母，字迹要清晰、工整，将有字的一面朝下。

或者打牌。把床单拿出来，闭上眼睛，让它们面朝上，尽量铺在桌子上。现在睁开眼睛，在很短的时间内仔细看看。

然后转过身，用记忆写下你看到的单词。然后，用另一张纸重复这个练习。每天练习三次，重复几天。注意第一天你取得了多大的进步。五、统一视野——全景视野，睁开眼睛，

但是不要走得太远，让你觉得不舒服。全神贯注，直视前方，观察视野内的所有物体，但眼睛不能稍微转动。坚持一秒钟，然后回想你所看到的。

用你的记忆，写下你能想到的物体的名字，不要用你现有的信息和猜测来记录它们。每天重复，每天改变观察位置和视野。第一天看你的进度。

如何练习专注？

你好！如何重视是提高工作学习效率的关键。英国肯特大学最近的一篇文章对注意力做了详细的分析。

没有注意力，我们往往无法集中注意力，但只有当注意力被分散时，我们才能高效地完成工作甚至犯错，才会意识到问题的存在。分心环境、偏执和情绪因素都会导致注意力不集中。

你的思维就像一只猴子在跳来跳去。训练自己集中注意力就是驯服这只大猴子。知道自己为什么注意力不集中，就很容易开出正确的药。导致注意力不集中的一些因素注意力不集中的原因主要有内因和外因:外界干扰噪音、

对话。不舒服的桌椅，不合适的照明。电视，工作，家务。

互联网，电子邮件。内因是饿、累、病。

没有动力，无聊，没有兴趣。焦虑、压力和担忧。消极的想法。白日做梦。

我控制不住自己。我有阅读障碍。注意力和你的健康你的健康对注意力至关重要。你需要足够的营养、休息和睡眠来保证注意力。健康均衡的饮食是最重要的。学习前不要吃大餐。满脑子的想法。突然摄入大量的糖会使你的血糖突然升高，然后突然下降会使你感到困倦。

含糖量高的食物适合体育锻炼，但不适合脑力活动。如果你贪吃，可以考虑水果和干果。精神活动时要多喝水，特别是在你困的时候。咖啡可以让你清醒，但也会增加你的焦虑。

请适量饮酒。选择你喜欢的运动。适度的运动有助于提高注意力。每天按时休息。规律的休息是恢复注意力和记忆力的关键。

规律的睡眠可以预防失眠。午睡有助于你的注意力和记忆力。不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体不知道什么时候该放松，什么时候该工作。调整身体以提高注意力:坐在有靠背的椅子上。让自己舒服，但不要太舒服。

只保留手头工作需要的东西。不要让其他事情分散你的注意力。确保充足的自然光。根据生物钟。如果你是夜猫子，

晚上安排最吃力的工作就行了。理解并遵守注意力保持期。注意力保持期可能每天都不完全相同。如何保持专注，养成固定时间地点学习工作的好习惯？如果可能的话，在进入学习或工作状态之前，做一些小的仪式，比如摆姿势。

戴上学习帽什么的。就像准备运动一样，给身体一个暗示。在学习之前，准备好你的头脑，避免做任何让你兴奋的事情。学习前，花几分钟时间冷静一下自己的想法。积极一点，

相信你能克服一切困难。花一点时间一步一步地计划要做什么。把工作分成可控的小块，集中精力一次做一个。保持各种形式的活跃，让你的大脑保持活跃。学习的时候可以做笔记，画重点，自问自答，组织讨论，整合和形象化概念等等。偶尔换个主题，

保持新鲜。休息一会儿，下班休息一下，对恢复脑力很有帮助。特别是在处理棘手、枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如工作20分钟后短暂休息。充电后长时间坐着会导致脑缺血。休息时散散步，

做伸展运动，深呼吸，这样大脑才能获得足够的氧气。如果你用电脑吃饭，别忘了让眼睛休息。看着远方，放松眼部肌肉。

而学习时间好记性的秘诀就是多复习。是重复学习的唯一途径。完成后奖励自己，放松。然而，

如果你是一名电脑工作者，通过看电视来奖励自己不会有任何好处。让自己分心的方法如果你很容易分心，用以下方法训练自己，几周之内就会见效。回来这里。每次你发现自己分心时，对自己说:回到这里，慢慢地把注意力转回到你正在做的事情上。如果你再分心，

说，回到这里，把你的注意力吸引回来。不要对自己说“注意”。如果你在想“注意”，你的思想并没有集中在你想做的事情上。不要强迫自己不去想别的事情，

如果你在考虑要不要想一件事，你的头脑被占据了，你无法集中注意力。告诉自己“回到这里”，让其他的东西自然消失。

也许你会发现自己一天重复几百次。没关系。坚持住。一段时间后，你会发现自己越来越重视。随它去吧。如果因为外界环境而无法集中注意力，

就对自己说:顺其自然，尽量远离环境。不要指望它会改变。顺其自然。深呼吸，让焦虑的情绪随着你的呼吸呼出。然后说:回来这里转移你的注意力。专注于呼吸这是一个基本的注意力训练。它也可以用作放松练习。

休息的时候可以做。深呼吸，然后以舒适的方式慢慢呼出。再做一次深呼吸，慢慢呼气。回到你正常的呼吸频率。

专注呼吸一会儿，感受呼气和吸气的动作。当你呼气时，一起呼出你的身体紧张。如果你发现自己分心了，把你的想法带回来，继续呼吸。试着集中精力呼吸，

尽你所能。多集中注意力的对策焦虑/白日梦时间如果你经常被焦虑或白日梦打断，试着为焦虑和做梦设定一个特殊的时间。研究表明，如果你花一段时间担忧，

担心时间将在四周内减少10%。设定一个特殊的时间，比如早上6: 00到6: 30，但不要只是醒来。如果因为焦虑和偏执而分心，

告诉自己在那个特殊的时间去思考这些事情。用‘回到这里’的方法带回想法。保证设定的时间，在那段时间里尽情的烦恼和梦想，到时候停下来，明天再来。做自己的好导师，表扬自己的成就。

哪怕一点点。提醒大家不要杞人忧天。帮助你培养洞察力。鼓励你面对困难。告诉你你是人类会犯错。一次做好一件事。一个接一个地优先考虑你正在做的事情。

求助如果你一个人处理不了，可以向家人、朋友和同事求助。医生找一些药可以帮助你集中注意力，提高记忆力。在决定是否需要药物治疗之前，请咨询医生。如果你经常被焦虑或白日梦打断，试着为焦虑和做梦设定一个特殊的时间。

研究表明，如果你花一段时间去担忧，那么在四周内，担忧的时间会减少10%。设置一个特殊的时间，比如早上6: 00到6: 30。

但不要只是醒来。如果被焦虑和偏执分散了注意力，告诉自己在那个特殊的时间思考这些事情。用‘回到这里’的方法带回想法。保证设定的时间，在这段时间里尽情的烦恼和梦想。

到时候停下来，明天再来。做自己的好导师，表扬自己的成就，哪怕只是小小的成就。提醒大家不要杞人忧天。

帮助你培养洞察力。鼓励你面对困难。告诉你你是人类会犯错。一次做好一件事。优先考虑你正在做的事情，

一个接一个。求助如果你一个人处理不了，可以向家人、朋友和同事求助。医生专注力的训练方法有哪些？

注意力不集中，最有效的方法就是通过训练来提高。

比如在贴吧，现在很多朋友在“精英速度记忆训练软件”中通过练习冥想调息、视野拓展、舒尔特表、专注运动等来提高注意力。这个练习属于右脑发育练习，对注意力、记忆力、阅读能力、思维都很有帮助。学习的时候不能集中注意力，但也可以这样做:听课的时候，可以想象台上的人只是在给你讲课，他的视觉和听觉都集中在他身上。

尽量忽略身边的人和环境；此外，各种动作协调集中。听课时，可以边听边记笔记，手、眼、耳都在动。

容易抑制疲劳，提高学习效率，提高记忆能力。其实注意力和记忆力不是天生的，而是可以训练和培养的。因为我们平时很少接触注意力和记忆力的训练，学习起来并不容易。

正常情况下，用记忆软件训练最快，“精英速读记忆训练软件”可以在一段时间内提高记忆力。每一关都有舒尔特方块和焦点运动练习，大大有助于提高她的专注力和记忆力。到现在，她的学习成绩提高了很多，一直名列前茅。我是个教育家，

我在工作中也取得了不错的成绩。如何提高注意力？

你好，这里有一些建议供你参考:专注力最大的障碍在于缺乏动力。如果一个人对作业或工作不感兴趣，

我找不到任何意义，所以无法集中注意力。我们如何才能专注于乍一看似乎不感兴趣的工作或课程？

(1)应用期效应浓缩液。首先，

只要设定一个期限，你就可以专注于自己不感兴趣的工作。其次，你只需要在计划你讨厌的工作时考虑结束时间。当结束时间到来时，你将被迫完成它。

最后，设置几个中间站，每个中间站之前都有最好的关注。在学习过程中，设置几个中间点。

将防止中间松弛现象。

(2)运用奖励效应注意。首先，你可以给自己一个奖励，作为学习的奖励。这个奖励，

可以根据自己的需要和兴趣来制作。其次，遇到困难的工作会受到假想敌和惩罚的激励。

(3)聚焦目标。首先，明确大目标。

当你对学习和工作不感兴趣的时候，只要你能分清自己的目标，你就可以一直关注。其次，用文字或图表表达你的目标可以提高你的注意力。

④运用愉快的经历集中注意力。如果我们在学习。在工作中体验了成功的滋味后，

我们可以有一个愉快的经历，这将激发我们的战斗精神，从而接受我们不愿意做的工作和学习。

环境干扰时如何集中注意力？首先要选对地方。这种地方有利于安心阅读和工作，以免被打扰。但是，

在环境方面，不必过分拘泥于固定的地方。

关心的时候如何集中注意力？另一个阻碍注意力的重要因素是隐藏在内心的焦虑。想参加高考的学生不应该兴高采烈。

因为你经常想事情或者担心情绪问题，所以不能集中精力看书。如果你想上一所理想的学校，你应该专注于阅读，排除一切干扰。

(1)善于利用心理因素集中注意力。

首先，如果你把未完成的杂事写在备忘录上，心理上会感到轻松。其次，暂时抛开人际关系可以提高注意力。如果你想高效地完成工作和学习，

你必须有自己的时间，而不仅仅是为别人而活。第三，只有放弃依赖，才能全力以赴。你能独立完成的事情，

一定要自己做。如果你总是认为在你做某件事的时候有人会帮你，你就不会尽力去完成，也不会有效率。

②通过图像控制集中注意力。

时刻思考自己在工作中的形象，相信自己在工作和学习中的形象能够提升自己的注意力。

③利用替代效应集中注意力。首先，用其他事情放松。

当你无法集中注意力时，可以先做一些简单的事情，这样可以消除杂念，稳定情绪，集中注意力。其次，在学习和工作之前，

做好各种准备，做好准备，可以缓解心情，排除杂念，帮助你集中注意力。最后，

如果你先做你喜欢的事情，然后彻底完成它，你就可以很容易地专注于你讨厌的事情。

④各种动作协调集中。学习时，手、眼、嘴都在动，很容易抑制疲劳，提高学习效率，提高记忆能力。

如何提高注意力？

养成集中注意力的习惯。在学习的过程中，你要能“问自己问题”。寻求答案，积极思考，

保持高度关注。当“心不在焉”发生时，你应该“暗示自己”，保持注意力稳定。在研究的最后，

　　更要使注意保持紧张状态，决不能虎头蛇尾。俗话说 “习惯成自然”，以养成良好的注意习惯入手，是全面提高注意力的捷径。 如何锻炼注意力？

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