臀肌(臀肌锻炼)

　　

锻炼臀肌有什么好处？

锻炼臀部肌肉，让臀部更丰满更有弹性。锻炼臀部肌肉可以提高臀部肌肉的质量，缓解臀部下垂。

锻炼臀部肌肉，可以减少臀部多余脂肪的堆积。如何练习臀肌？

你可以每天起床前在床上做仰卧起坐，从一个开始，每天增加一个。这样可以慢慢训练臀肌。试试看。

要不要每天练臀肌？你多久练习一次让臀部变大？

我不知道你什么意思，但是我不太明白，但是如果你想练桃臀，我就是坚持每天蹲着。

我的臀围十天就长了几厘米，特别有型，因为我有很多运动，要坚持才能有效果。这项运动对我的心肺也很有好处。如何锻炼臀部肌肉延缓衰老？就是屁股~

A.

爬楼梯:爬楼梯简单，省钱。然而，由于几乎每栋办公楼都有电梯，每个人都习惯于乘坐电梯。他们怎么还想爬楼梯？事实上，

爬楼梯有很多好处，可以燃烧卡路里。另外，如果你在走楼梯时一次走两步，

它可以驱动你的大腿和臀部肌肉，收紧你的臀部。b .推墙:双腿并拢，双手撑在墙上，双腿伸直，臀部向外伸展数秒。

然后靠近墙壁一秒钟，重复一遍，不仅可以塑造臀部曲线，还有收腹的效果，小腹会逐渐变平。C.

站立蹲举:最好有弹力绳或跳绳，如果没有，也可以用空手做。首先双脚张开，踩在和肩膀一样宽的弹力绳上，双手握住绳子放在肩膀上，蹲在臀部。

使大腿和小腿大致相等，休息动作持续秒后站直。至于做多少次，请根据个人情况调整。d .前后蹲:弹力绳或跳绳也可作为辅助。

踩绳后，双脚前后踏步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿成度。e .金鸡独立:找把椅子，扶着椅背。

一只脚直立，另一只脚向后伸入空。大约几秒钟后，再次放下，动作可以重复到次。

然后在你做之前换脚。f .臀部健身操可以在平时睡觉前的几分钟内完成，既能加强身体循环，消除堆积的脂肪，又能达到雕塑的效果。(提臀练习1)。身体采用跪姿。

打开并放置地面，双手与肩同宽。左膝尽量向胸部移动一秒钟，然后慢慢抬起(大小腿呈度)，第二次停止后放下。换边前重复几次(提臀练习2)。仰卧，弯曲你的脚，自然地把你的手放在肩膀宽的地方。腹部收缩，夹臀，上提吸气，第二次停止后放下呼气。重复(提臀练习3)。双手交叠。

　　快速将左脚往后腾空抬起，停秒唬耿杠际蕲宦搁为功力后放下 .重复次后换脚 （提臀操四） .仰卧，手脚伸直 .两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 .在离地面公分处停下来，静止分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

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