肩周炎锻炼（患有肩周炎疼痛怎么办？）
肩周炎的锻炼(肩周炎疼痛怎么办？)
众所周知，肩周炎是生活中常见的疾病，发病于50岁左右的早中期。其主要特点是肩痛和活动受限。严重的话，连梳头、穿衣服等动作都很难完成，难免会影响正常生活。
所以，有关节炎的时候，一定要注意。除了及时就医，日常生活中还要做以下6个动作，可能会缓解疼痛。
1.爬墙。
其实所谓的爬墙运动就是面向墙壁，然后用一只手或者双手沿着墙壁慢慢爬上去。在这个过程中，尽量抬高上肢，然后逐渐回到原来的地方。每天做50次左右，就可以锻炼肩关节了。
2.结束肩膀。
端肩是生活中常见且有效的运动。先将左肩向上缩，再耸右肩，左右肩前后交替，每20次为一组，每天做三组。
3.外旋练习。
患者先站直，然后以肩周炎为拳头呈现肢体，屈肘90度，接近身体资源网络，以身体为轴，逐渐向外张开。当患者感到明显疼痛时，立即停止，然后慢慢恢复。
4.梳头。
想要缓解肩周炎的不适，可以经常梳头。当然，这个过程不需要梳子。
简单来说就是双手交替，从额头逐渐延伸到头顶和后脑勺，环绕头部一周。这个动作就像梳头一样，一次做20次左右，一天2-3次。
5.鸟类运动。
医生说治疗肩周炎的重点是加强肩部肌肉，而飞鸟运动是一种有效的方式。
首先，患者需要正常站立，双腿微微弯曲，然后昂起头，保持上半身挺直。然后双臂置于两侧，肘关节弯曲约90度，双手握拳。
呼气时，慢慢抬起双臂，停留2~3秒。这时可以明显感觉到肩部肌肉收紧，然后慢慢放在资源网下，坚持每天做30次左右。
另外，在做这个练习的过程中，一定要保持肘关节和身体在同一平面，完成动作时收紧背部肌肉，使躯干处于稳定状态，不能前后摆动。
另外也要提醒大家，不要第一时间追求速度和频率，否则很容易造成肌肉酸痛，只有循序渐进，才能达到资源更多的理想效果。
6.把手放在身体后面。
将手指拉在身体后面是双手拉在背部的动作。首先患者需要采取站立姿势，然后患侧上肢向内旋转，逐渐向后伸展。然后，另一只手臂用力触摸患侧上肢，慢慢拉伸锻炼肩部肌肉。
综上所述，肩周炎并不是什么严重的疾病。感觉不舒服后，除了及时就医，生活中还可以坚持做一些运动。比如上面提到的六个可以有效缓解疼痛，锻炼肩部的肌肉，从而逐渐恢复肩部的活动能力。
另外要提醒大家，为了避免肩膀过度劳累，生活中一定要拒绝用一只胳膊扛重物，同时要采取措施保持肩膀温暖。
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