怎么练胸肌（练好5个胸肌技巧）

2022-09-11 07:40:14 发布:网友投稿

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如何练胸肌(练5个胸肌技巧)。

你能自己用重物推你的胸部吗？

卧推的力越大，胸围越大。你认为这是正确的吗？但是身边的朋友，如果胸肌又大又饱满，力量也不会很差。

但如果只是盲目训练，持续改进的可能性很小。想有效训练3个月，会比别人强1年？方法很重要！现在我们来看看哪四点可以这么“神奇”！

1.如何选择胸部训练？

胸肌粗而丰满是很难训练的，可能是因为没有从各个角度训练。很多朋友在健身房训练，但心态还是很老套。他们只能做平台式压床，上斜下斜台式压床，很少有朋友能做下斜台式压床。其实在胸部训练中，下斜杠铃卧推是非常有效的。

有些朋友会认为用器械代替自由重量不是这样。自由重量训练的胸肌比器械训练的更结实更粗壮。

即使我的一些朋友胸肌还可以，但他们还是看不到粗壮的上胸肌，所以我们应该从上斜卧推开始训练胸肌吗？如果上胸肌有一定的周长，还需要一些其他的训练方法，但是如果上胸肌比较细，就要从上斜卧推开始！

对于上胸肌较弱的伙伴，在放下杠铃时，杠铃应放在靠近喉咙的位置，而不是靠近胸线的位置，这样会更刺激上胸肌。

从向上运动开始，每次胸部训练都需要包括两个向上的动作。一般来说，胸肌总是在变大之前受到刺激，这就是为什么我们应该把重点放在胸肌上部。从侧胸和背部伸展的过程中，我们可以区分哪些伙伴会很好地训练上胸肌。

如果你一周训练五天，你一次只专注于一个部分。胸部和背部可以同时锻炼，因为它们是相反的肌肉群，但这样做需要很长时间。

或者胸部训练后，训练肱三头肌这样的小身体部位就好了。与腿和背的训练相比，它们的训练强度并不大。做任何一件事都不会影响另一件事，两者不重合。

后面应该有单独的训练日。如果你做过引体向上、硬拉、杠铃划船等运动，就不需要再去锻炼其他部位了。

有些朋友可以用轻松的卧推练出饱满的胸肌，但有些资源网的朋友即使用对了技巧也练不好。这是由于动作本身和身体的性质。如果是这样的话，那就不能把板凳席施压当成王牌动作。

不正确的卧推也可能影响肩部，很多情况发生在你不注意肩胛骨的时候。将肩胛骨固定在平凳上，可以使上臂的锻炼范围更广，尤其是在使用重物时，从传力到肱骨再到抬起负重的过程会更顺畅。

每次手臂移动几度，肩胛骨也要同步移动几度。肩膀不发达的小伙伴在控制卧推节奏上有障碍。

如果你发现卧推会引起肩膀疼痛，你应该放弃这个动作。即使卧推很容易，你也应该学习技巧来锻炼你的姿势、肩胛骨的力量以及如何使用斜方肌。

首先不建议减肥，建议增加体重。这意味着你需要尽可能多的热身。热身之后，所有的训练动作都需要增重，这让动作更难完成。

建议的培训行动有:

培训行动小组的数量。

平资源网杠铃台式压力机4 6-8。

倾斜杠铃台式压力机4 6-8。

哑铃鸟或蝴蝶鸟4 8-10。