减肥方法有哪些（7种方法可有效减肥）

有哪些减肥方法(7种有效减肥的方法！)

根据一项调查数据显示，我国的肥胖率正在逐渐上升，男性腰围粗了20%。腰围不仅影响身体外貌，而且对健康危害很大。因为腹部肥大，内脏受到压迫，对健康的危害远远大于四肢和臀部，患慢性病的风险更高，所以要注意自己的腰围。

在中国，男性腰围不能超过85厘米，女性腰围不能超过80厘米。肚子痛的原因有哪些？我们应该如何减肚子？广东省中医院针灸专业(名医聘任)主任谢在接受家庭医生在线采访时回答了相关问题。

腹部肥胖的原因是什么？

1.饮食结构不合理。

安排在偏食或饮食结构中的脂肪、谷类等碳水化合物含量过多，会导致热量摄入过多。此外，摄入食物后，人继续坐着不动，导致脂肪沉淀，人体内脂肪细胞增多，转化为脂肪，堆积在腹部。

2.运动量太少。

现代城市人习惯舒适的生活环境，缺乏运动锻炼的意识和行为。白天坐久了不起，饭后却坐在电视机前很久。

3.精神因素。

俗话说，心胸宽广，身材肥胖，没有思想负担，吃得好，消化得好。或者通过喝酒和喝酒来缓解他们不愉快的情绪，这会增加卡路里并导致肥胖。

4.姿势不好。

腹肌力量不够，习惯坐着前倾的人，或者习惯走路弯腰驼背的人，会不自觉地前倾，资源网络就会形成腹部脂肪。

有哪些减胃的方法？

针灸减肥

针灸减肥是一种中医疗法，是一种无副作用、疗效确切的减肥方法。针灸减肥是辨病与辨证相结合，以针灸为主，结合穴位埋线、耳穴压豆等疗法，对人体某些特定穴位进行刺激，通过经络调节身体达到减肥的目的。针灸可以直接影响腹部脂肪，促进局部脂肪代谢，缩小肚子。与西医治疗相比，药物减肥有副作用，手术治疗有一定的安全风险，而针灸减肥安全有效得多。

运动减肥

运动减肥可以提高人体的代谢率，但前提是每次必须坚持40分钟以上，才能开始消耗体内储存的热量，坚持一个月仍能看到效果。但是减肥不仅仅是运动的问题。如果没有掌握好运动，会造成身体伤害。用食物和运动减肥会更好。

节食减肥。

减肥药服用期间尽量少吃高脂肪、高热量、高淀粉的食物，不要吃太多脂肪或糖类食物。多吃新鲜水果和脂肪，坚持加强锻炼，适当控制饮食，可以达到瘦身的效果。

坐好。

在日常工作过程中，尤其是经常坐在电脑桌前的人，要特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是保持腰部挺直，腰部与大腿保持90度角，大腿与小腿保持90度角，上肢上臂和前臂保持90度角，即保持三个90度的标准坐姿。即使资源网家在休息时，也尽量避免屈背或半坐在沙发上。

行走的腹部。

我们在站立或行走时，一边收缩腹部一边保持呼吸，可以有效刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，从而达到减肥的效果。

晚饭后靠墙站着。

吃完后靠墙站15分钟或半小时，这样不仅有助于减肥，还能调整骨骼。站立时，夹紧臀部、背部、腰部和腿部，将整个身体贴在墙后15分钟或更长时间。

仰卧起坐

仰卧起坐可以有效减少腹部脂肪。为了达到减少腹部脂肪的目的，我们应该每天坚持仰卧起坐。在这个过程中，要注意两点:一开始避免次数太多，会导致肌肉酸痛。要控制节奏和时间，慢慢来；同时要注意腰部，这样才能达到减腹的目的。

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