晚上睡不着吃什么?(睡不着吃这些帮助睡眠)

晚上睡不着吃不着？(睡不着！吃这些有助于睡眠)

睡眠是生活中的大问题，因为如果我们睡不好，会影响我们的健康，也会影响第二天的工作和生活。因此，人们应该重视这个问题。如果我们睡不好，我们应该吃什么来帮助我们睡觉？今天，我们将介绍这些知识。

是什么让你保持清醒？

导致失眠的因素有很多，如药物、酒精、尼古丁、咖啡因、压力和焦虑、身体疾病、心理障碍、不活动、睡眠环境差、睡眠习惯不好等。还有一个主观因素——对睡眠状态的错误认知。也就是大脑分不清睡眠状态和即将进入睡眠状态，这种情况容易发生在习惯深夜思考的人身上。他们的大脑认为自己没有在睡觉，但仍然处于清醒和睡眠之间的朦胧状态。

虽然失眠的原因有很多，但我还是提醒大家睡前不要做这些事情:

1.睡前看电视、用电脑、玩手机:卧室应该越简单越好。但是，很多人喜欢把电视放在卧室，或者把电脑和手机带到床上。虽然我知道《太阳的后裔》一直在玩屏幕，但在资源网床上看电子设备是对睡眠的干扰。

2.洗完热水澡马上睡觉:为了降低中心体温，可以在睡前1.5-2小时洗个热水澡提高体温，然后身体会自动调节温度。2小时后，中心体温会下降，你自然会想睡觉。

3.剧烈运动:可以在临睡前做一些温和的拉伸运动，让身心都慢慢平静下来，而不会让体温资源网上升，心跳加快。

4.喝酒助眠:当你睡不着的时候，有些人会选择喝一点酒，认为这样会让你睡得好。但是，留在酒里不会起到睡觉的作用。虽然酒精确实会带来短暂的嗜睡，但却是破坏睡眠系统的罪魁祸首。而且喝酒后睡眠质量差，几乎只有浅睡眠，这对恢复体力没有帮助。

5.在床上计划事情:最好不要在睡觉的时候想任何事情。如果你今天想复习，明天想计划，那就在睡觉前把这些事情写下来，不要等到睡觉的时候。

你吃什么可以帮助你睡觉？

知道睡觉前要做什么，让我们吃一些有助于你睡得好的食物。资源网络

含有色氨酸的食物。

色氨酸(一种必需氨基酸)是一种天然安眠药，是大脑中制造血清素的原料。血清素这种物质，可以让人轻松愉快，减缓神经活动，引起困倦。

色氨酸结合高碳水化合物和低蛋白质会帮助你睡得很香。因此，为了睡个好觉，睡眠专家建议睡前一小时吃蜂蜜全麦面包或水果。

富含维生素B族的食物。

维生素B2、B6、B12、叶酸和维生素B3都被认为与帮助睡眠有关。

富含维生素B的食物包括酵母、全麦制品、花生、核桃和蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉和鸡蛋。提醒，可以作为一日三餐的饮食，但要注意适量。

富含钙和镁的食物。

钙摄入不足不仅会增加骨质疏松的风险，还会让你睡不好觉。

如果每天喝2杯牛奶，就不会缺钙。不喝牛奶的人应该多吃带骨头的小鱼、绿叶蔬菜和豆类来补充。别忘了，适当摄入维生素C有助于钙的吸收。

镁可以从香蕉和坚果中提取。偶尔吃点巧克力也不错，但不要过量。睡前0.5-1小时，喝一杯百合枣茶还不错。含有百合、大枣、茯苓、枸杞、桂圆、小麦的茶包，清心安神，助眠。

看来失眠的原因有很多，所以我们也一定要注意生活中的这些方面。如果我们经常失眠，我们应该多吃一些有助于睡眠的食物。以上提到的食物都是比较容易买到的，所以经常失眠的朋友可以经常吃一些。

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