男性营养素(“男人”不可或缺的八大营养素)

男性营养素(八大“男性”必备营养素！)

男人工作生活压力大，健康最容易透支。因此，适当的营养可以使男性充满活力，远离疾病。但是男女在营养需求上有一些差异，那么男性40岁应该补充什么营养呢？你知道吗？/你知道吗？

NO1:番茄红素。

这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食物中。它能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，一个多吃西红柿的男人，给自己加了一张前列腺“防护网”。一个成年人每天吃100 ~ 200克西红柿就能满足身体对番茄红素的需求。番茄红素需要经过加热和油煮，才容易被人体吸收。因此，吃煮熟的西红柿可以起到一定的作用。

NO2:维生素E

男性的胆固醇代谢经常被破坏，所以他们更容易患高血压、中风等疾病。维生素E可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果和植物油都含有维生素E，因此鼓励男性多吃这些食物。

维生素C

维生素C的主要作用是提高人体免疫力，预防癌症、心脏病、中风和白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抗哮喘和治疗男性不育症。此外，按时服用维生素C也可以延缓衰老进程。维生素C含量最高的食物是花椰菜、青椒、橘子、葡萄汁和西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200 ~ 300毫克，最低需要量应不低于60毫克。每人每天半杯鲜橙汁就能达到维生素C的最低要求。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟者应该多吃维生素c。

抗氧化剂。

女人很在意抗氧化物质的补充，男人也很需要，因为不仅女人延缓身体衰老，男人也希望自己永远活蹦乱跳。即使老了，也已经开始变老了，内心还是觉得年轻，期待活蹦乱跳。人体的衰老往往始于脂肪的氧化，而天然食物中富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质。，这对保持皮肤和身体年轻极其重要，它们还具有预防癌症和心血管疾病的保健功能。因此，男性在选择食物时不要过于单调，甚至吃三餐之外的其他食物。经常吃水果和坚果对健康有很大帮助。

植物纤维素。

植物纤维素的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和一些胆盐，降低血网液中的葡萄糖和脂肪酸，具有降血压的作用。此外，它可以消除一些致癌物质，避免直肠癌。人们吃富含植物纤维的食物会有饱腹感，不用担心积累多余的热量，所以有减肥的效果。建议男性每餐食用18 ~ 20克植物纤维。富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。

锌。

锌(锌)人体内有足够的锌来保证旺盛的性欲、健康的性功能和生殖能力。医生用锌治疗阳痿，对加速人体伤口愈合、抵抗疾病有明显效果。《美国营养标准推荐表》显示，男性正常每日锌需要量为15毫克，但实际摄入量往往只有2/3。如果你多运动，你会缺乏更多的锌，因为当男人出汗时，他们会比女人损失更多的锌。

铬。

铬是维持肌肉力量的必要矿物质之一。成年男性每天至少需要50微克，而运动爱好者则需要100-200微克。对策:每天吃一串新鲜的葡萄或葡萄干。葡萄享有“铬库”的称号。此外，餐桌上应始终保留粗粮。食品加工越精细，铬含量越少。

镁。

镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃2碗牛奶燕麦片和一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉和海鲜。

小贴士:很多上班族经常因为睡得晚而不吃早餐，但是晚餐却很丰盛。这种生活习惯不仅会对胃造成严重危害，还会加重高血糖、高血脂和肥胖的到来。因为胃肠道的工作是有规律的，没有早餐，胃液和胆汁都无法正常工作，久而久之会特别伤胃。晚餐吃太多不仅增加胃肠道负担，还会使血糖转化为脂肪，凝结在血管壁或腹壁上。随着时间的推移，人们会变得肥胖。而且还容易“变老”。因此，白领男性在日常生活中要尽量形成合理规律的饮食习惯，早吃好，晚吃好，为工作学习打好基础。

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