饮食健康小常识（健康饮食知识及习惯）
健康提示(健康饮食的知识和习惯)。
众所周知，饮食搭配问题与人体健康息息相关。如果我们的饮食搭配不好，就会引起腹泻和肠胃消化不良。因此，建议大家掌握一些健康饮食的知识。
健康饮食知识
1.避免吃晚饭，晚餐适量，早餐营养丰富。
2.基本上有三种“健康零食”:水果、坚果和酸奶。
3.酸奶应在饭后1-2小时饮用。如果一顿饭吃得很饱，饭后立即喝一杯酸奶，只会增加肠道的负担。
4.喝汤补充身体是没有用的。即使炖久了，汤也只是极薄的资源网络中的脂肪和水溶性氨基酸溶液，主要营养成分还在肉中。
5.大家经常觉得饭后吃水果好。在实际资源网站上是一种不正确的意识。饭前吃水果很好。
6.不要给1岁以下的孩子喂蜂蜜，因为婴儿抵抗力差。如果不小心吃了被肉毒杆菌污染的蜂蜜，会引起婴儿肉毒中毒。
7.疲劳时不要喝咖啡和浓茶，否则会对心血管系统造成很大的损害，心悸就是这种症状的表现之一。
8.冰箱不是保险箱。即使放在冰箱里，绿叶蔬菜也只能储存3天左右。最好在一周内吃其他蔬菜，避免营养价值下降。
9.每天早上醒来后，可以先喝一杯白开水，这样可以预防胆结石。
10.少喝奶茶。因为高热量食物没有营养可谈。长期食用，易患高血压、糖尿病等疾病。
健康的饮酒习惯和饮食习惯。
1.保持正确的饮食姿势:坐和站最科学；边蹲边吃或躺着吃会增加胃的压力，不利于胃的畅通和消化。
2.饭前喝汤:饭前少量喝汤可以促进消化腺分泌足够的消化液，从而为进食做准备。吃饭时也可以适量饮用。
3.多吃冷食:科学家认为降低体温是长寿之道。吃冷的食物可以在一定程度上降低体温，延长细胞寿命，这取决于人的体质。
4.杂食:充分体现了食物互补的原则，是获取各种营养的保证。每天从10-15种食物开始。
5.所有的饭菜都应该早点。早餐和早餐是一天中的“智能开关”。晚餐和早餐可以预防十多种疾病。
6.定时定量进食，久而久之形成动态刻板印象，这是人类生物钟的要求。保持低油低盐饮食；多吃纤维素含量高的食物，如青菜、蘑菇、水果、豆类、薯类资源等。
合理饮食建议:一是食物多样，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和土豆；适量吃鱼和瘦肉；少盐少油的清淡饮食；吃得不够，每天运动，多喝水多汗，保持健康体重；营养均衡；多吃新鲜健康的食物。坚持合理饮食，享受健康生活。
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