运动后肌肉酸痛怎么办（运动过后肌肉酸痛？）

运动后肌肉酸痛怎么办？)

生活中，我们在经过一定时间或剧烈运动后，容易出现肌肉酸痛。有些人长时间不运动，稍微运动就会感觉“走不动”。俗话说，生命在于运动，但是运动过后，是什么让你觉得苦呢？

很多人在开始运动、长时间停止运动、恢复运动、改变运动内容时，会感觉某些肌肉酸痛。因为运动时，人体内的肌肉会将葡萄糖转化为能量，代谢时会产生乳酸作为中间产物。肌肉缺氧时，乳酸堆积，会导致肌肉感觉酸胀。

有一种肌肉酸痛发生在运动后24 ~ 72小时内，称为“资源网延迟性肌肉酸痛”。其实运动本身不会带来这种酸痛，只会在你进行过身体不适应的运动，或者高强度运动之后才会出现。

酸痛是指你在运动时的拉伸达到了改变某些肌肉的程度，这是一种自然现象。这时，我们可以通过以下方法缓解全身酸痛。

适当休息

当疼痛无法消除或慢慢消除时，适当休息。因为休息可以减缓肌肉酸痛，并且可以慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛的营养供给和修复能力。

帕特按摩。

轻轻拍打按摩酸痛部位，可以放松肌肉，促进血液循环，帮助修复肌肉损伤，缓解痉挛。

增加活动。

剧烈运动后马上静坐会导致肌肉僵硬，所以很多人经常放弃运动，这其实是不对的。如果体力和精神状况允许，可以多加一点运动，比如站起来走一走或者做一些拉伸运动。这种方法可以有效促进乳酸分解，有助于缓解肌肉紧张和僵硬，也能在一定程度上缓解疼痛。

但是，如果肌肉酸痛，没有改善，检查肌肉的软组织是否受损。

软组织损伤是指软组织或骨骼肌受到直接或间接的暴力或长期慢性劳损而引起的一种创伤综合征。组织损伤后出现微循环障碍和无菌性炎症，导致局部肿胀疼痛。对此，以下措施也能帮助我们有效缓解。

热敷或冷敷。

这是一种简单、快速、易操作的自然疗法，有助于消肿和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷，应使用热敷。对于肌肉疼痛或肿胀，将冰袋或浸泡在冷水中的毛巾直接敷在患处20分钟。

睡眠调理

当肌肉撕裂导致肌肉酸痛时，需要一段时间才能恢复。当我们睡觉时，身体会产生更多的生长激素，这将有助于肌肉资源的重建。

下一篇：黑玫瑰花语（黑玫瑰的养殖方法介绍）
上一篇：游牧民族（历史上真实的游牧民族）