晚上老失眠怎么办？（老是晚上失眠怎么办？）

2022-09-09 19:35:25 发布:网友投稿

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晚上失眠怎么办(晚上失眠怎么办？)

经历失眠十几年的人告诉你失眠有多痛苦。

也许只有经历过，经历过的人才能感受到痛苦。

别人睡得正香，打着呼噜，我们却异常清醒，再怎么努力也睡不着，但第二天还是要保持精神。

因为要上班挣钱，所以白天处于头晕目眩的状态，感觉自己在破坏人的精神世界，每天都有一种不应该做的感觉，觉得自己没有效率。

最困的时候，能睡半个小时就觉得很幸福，晚上还很清醒，就是睡不着。

有时候我跟别人说我失眠的时候，他们总是说我睡不着，因为我想太多了。也许只有医生才能理解我的痛苦。

这是一个长期失眠的粉丝。我给小苗发私信。

1.中国有3亿人失眠，你在其中吗？

你真的失眠了吗？

中国睡眠研究会理事、首都医科大学朝阳医院院长郭锡恒教授提到，《2021年运动与睡眠白皮书》对运动人群的睡眠状况进行了调查，通过对全国31个省、市、自治区、港澳台地区的调查，收集了13854份有效样本。

据调查，目前中国有超过3亿人患有睡眠障碍，许多人患有失眠症。

有人说失眠是想多了引起的，也有人说失眠是生物钟紊乱引起的，但是有一些失眠的原因你可能从来没有想过。

最近，Sleep发表了一份来自澳大利亚弗林德斯大学的研究报告。研究发现，与视力正常的人相比，近视的人需要更长的时间才能入睡，而且夜间睡眠时间更短，近视的人更容易睡懒觉或熬夜。

研究过程中，14名视力正常的20-24岁大学生和18名近视大学生参与了调查，通过观察褪黑素的产生，分析了近视与睡眠的关系。

褪黑素是一种调节24小时昼夜节律的激素，由松果体分泌，具有明显的昼夜节律。正常情况下，褪黑素分泌在夜间活跃，但在白天受到抑制。研究人员发现，与视力正常组相比，近视组昼夜节律时间延迟，褪黑素平均分泌水平低于视力正常组。

根据这些数据，近视的人容易出现睡眠延迟，睡眠时间较短，更容易睡懒觉，而近视的人容易失眠，这与褪黑素的变化有关。

此外，发表在《自然遗传学》上的一个资源网络涉及对542，934名参与者的全基因组关联研究，发现调节昼夜节律的遗传因素与近视有关。

本研究发现，近视患者褪黑素昼夜节律时间较正常视力者延迟1小时以上。

因此，近视人群褪黑素的变化导致失眠。

如果你觉得自己只睡了一个小时，那你就大错特错了。

经过美国14年的跟踪调查，发现失眠男性的死亡率是睡眠正常男性的4.3倍。换句话说，失眠的人死得早，尤其是男性。

其次，失眠也会影响一个人的外貌。很多女性因为长期的压力、精神压力和生理特点，常年失眠。长期失眠会导致很多女性皮肤暗沉、面部暗沉、皱纹和干燥。

此外，失眠容易导致失忆，长期失眠的人记忆力会变差，患者会表现出做事的失误，很快就会忘记自己说过的话或想说的话，严重时甚至会发展成老年痴呆症。

另外，失眠容易引起习惯性脱发。现代医学发现，睡眠时间长短明显与脱发有关，经常失眠的人容易引起脱发。为了你的头发，赶紧治疗失眠吧。

失眠对人体健康有许多影响。很多人都想摆脱失眠。要预防失眠，试试这三种方法:

1.远离含咖啡因的食物。

睡前不要吃含有咖啡因的食物，避免喝咖啡、茶和酒。咖啡含有咖啡因，茶含有咖啡因，会影响中枢神经系统，容易引起兴奋，难以入睡。睡前饮酒过多也会导致精神兴奋，不仅难以入睡，还容易损伤肝肾。

2.多吃含有色氨酸的食物。

睡觉前你可以喝一杯牛奶或吃点水果。牛奶和水果中含有色氨酸，会让人感到疲劳，有助于睡眠。但是睡前不要吃太甜的食物，因为甜食会让人紧张，难以入睡。

3.创造睡眠环境。

给自己创造一个舒适的睡眠环境，注意营造一个避光、安静、安全的内外环境。睡觉时最好不要看到任何光线。所以建议不要开灯睡觉，选择深色窗帘。

此外，我们应该注意湿度和温度。如果室内温度过高或过低，都会影响人的睡眠。建议保持在22℃左右，湿度在50%~60%左右。还要注意室内通风，保持空新鲜。

睡眠质量直接关系到我们的身体健康，也会影响到我们第二天的工作和学习。希望大家不再失眠。#健康火电计划# #零零计划#