社区健身器材(公共健身器材如何正确使用？)

社区健身器材(如何正确使用公共健身器材？)

随着“全民健身”理念的普及，公共健身器材逐渐成为小区、公园、街道两侧的“标配”。每天，许多市民可以使用各种健身器材进行锻炼。但是，你知道如何正确使用这些健身器材吗？

5月14日，记者联系到了嘉百利健身教练、CPT高级私人教练、市区二级社会体育指导员刘洋，就相关问题进行咨询。

在城市体育公园，刘洋向我们演示了一些健身器材的规范使用，并告诉我们注意事项。下面，我将与大家分享健身要领，帮助大家规范健身，真正达到体育锻炼的效果。

名称:泰空童车。

主要功能:增强心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，提高下肢灵活性和柔韧性，协调平衡身体、资源、网络。

锻炼方法:双腿自然摆动，步幅控制在90度以内，匀速运动。每次都可以锻炼到头微微出汗。

注意:移动速度不宜过快；步幅不宜过大；不宜将Tai 空步行机视为“动态切腿器”，否则会造成关节韧带松弛、脱位、肌肉劳损。另外，不要双脚同侧摆动。

名称:横条

主要功能:增强上肢和上身肌肉力量。

锻炼方法:收紧腹部，集中腹部、背部、上肢力量，向上拉。

注意:60岁及以上的老年人不建议做得太快太辛苦；资源网有中度椎间盘突出症状的人可以适度弯曲手臂，用脚触地，适度悬挂。千万不要垂直于单杠举起和摆动手臂。谨防肩关节脱位和肌肉劳损。

名称:太极按摩轮。

主要功能:锻炼肌肉和骨骼，增强肩带肌肉的力量和弹性，提高肩关节、肘关节和腕关节的灵活性和柔韧性，同时对肩周炎、肩关节和肘关节功能障碍和陈旧性损伤有康复作用，可预防肩关节疾病。

练习方形资源网法:双手握住轮柄，顺时针或逆时针转动。每次可以练习3到4组，每组15到20圈。

注意:匀速缓慢转动转盘，不要用力过大。

名称:上肢牵引器。

主要功能:可锻炼肩、腕、臂肌肉，提高上肢灵活性，对陈旧性损伤有康复作用。

练习:站在拖拉机正下方，双臂向上伸直，双手抓住拖拉机上的把手。普通锻炼者可以用手臂相互抗反垂直上下提拉，每次练习3 ~ 4组，每组15 ~ 20次。肩周炎患者需要对健康的肢体施加力量，做向下牵引，用滑轮改变力的方向，迫使患肢缓慢抬起。当他们感觉患肢紧张但不痛时，停止两三分钟，然后返回继续，每次练习2 ~ 3组，每组练习6 ~ 10次。

注意:拉伸时，拉绳保持垂直，不要斜拉，不建议单臂重复拉。一只手臂不宜突然用力或抽回，以免另一只手臂突然放松或用力过猛造成肌肉劳损。不要挂在拖拉机上扭动腰部等部位，以免失去双手造成坠落刺伤。

名称:背部和腿部按摩器。

主要功能:放松腰背肌，大腿和小腿的背肌，对长时间坐办公室的人非常友好。

运动:背部按摩器:双手握住扶手，保持腰部靠近按摩柱，身体左右或上下移动。腿部按摩器:双手抓住扶手，将一条腿放在按摩器的横轴上，随着重心的移动，按摩腿部和大腿后部的肌肉，反复锻炼。每次练习2 ~3组，每组15 ~20次。

注意事项:速度不宜过快，但强度要适中。

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