下蹲的正确姿势

下蹲正确的姿势需要让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方等部位保持在一条直线，臀部向后翘起，双脚与肩同宽、双手伸直与地面平行。但是需要注意控制好下蹲的时间和起身速度，防止膝关节损伤或腿部脱力。

蹲在正确的位置。

正确的蹲姿要求脚跟、臀部、肩胛骨和后脑勺始终保持在一条垂直线上，双脚与肩膀一样宽，臀部撅在后面，双手向前伸直与地面平行，膝盖内侧收紧。

下蹲是生活中常见的运动，可以促进新陈代谢，增强膝关节的灵活性和长度。让下肢静脉血液尽快流向心脏，加强膝关节，血液循环就会加强。

以下蹲姿势训练时，需要注意每次下蹲的持续时间不宜过长，下蹲前后起身的速度不宜过快。蹲几分钟后最好适当休息，否则容易造成膝关节损伤或腿部脱离。

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