下蹲(下蹲可以提高性功能吗)
下蹲让你的感觉像是身体的整个下半部分都在出力，也能伸展后背和腹肌的核心肌群。 这样练可使肌肉更有力。
1.简单下蹲
两脚和臀部同宽，脚后跟着地，慢慢降低身体，膝盖弯曲—后背和脖子挺直，然后再站起来，恢复原状。 十个一组，练习三组。
2.负重下蹲
两脚和臀部同宽，放一组哑铃在两脚之间。
动作和简单下蹲一样，蹲到最下面的时候拿起哑铃，站直身体，同时胳膊上举直到完全伸直。 下蹲时，放下胳膊，回到起始姿势——完全蹲下的姿势，哑铃放在两脚之间，两臂弯曲。 这样做三组，每组五次。
3.下蹲起跳
两脚和臀部同宽，蹲到底，不是慢慢站起来，而要从蹲下的姿势跳起来，同时转体一百八十度。 跳起之后再下蹲—身体不用再挺直。 这样重复练习，每一次跳可以变换方向，三组，每组五次。
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