科学的减肥方法（最好的减肥方法）

科学的减肥办法（最好的减肥办法）

如果你向饮食专家讯问最佳减肥办法，你可能会得到各种各样的答案。不幸的是，成果，人们在网上消费数小时试图找到最好的饮食筹划、最新的锤炼趋势或最有效的减肥弥补剂。但通常，药片太贵，饮食太庞杂，锤炼也太累了。

那么如何找到真正有效的减肥办法呢？一项科学研讨揭示了减肥的最佳办法。事实上，研讨人员肯定了如果你想减肥，你须要做的三件事。

最好的减肥办法

那么减肥须要注意什么？依据JAMA 上发表的减肥研讨的重要评论，将这三件事联合起来的肥胖者减肥最资源网胜利。

致力于体育锤炼，例如每天步行 20 到 25 分钟

从训练有素的专业人员获得支撑

每天减少约 500 卡路里的摄入量

当研讨人员评估不同减肥研讨的成果时，他们发明当人们只做清单上的一件事情而不做其他事情时，他们的胜利率就会下降。甚至那些只做两件事的人体重减轻的也更少。减重最多的人是将三件事联合在一起的人：饮食、活动和支撑。

最合适你的减肥办法

也许研讨的成果对你来说并不奇异。究竟，我们须要少吃多动的事实并不完整是突破性的新闻。但是，如果你想减肥，这项研讨有一些要点可能会有所赞助。

追求支撑

不要低估医生在你的减肥进程中可以施展的作用。医生可以赞助你懂得减肥如何改良你的健康。他或她还可以向其他专业人士供给支撑和转介，例如养分师，他们可以赞助你更轻松地减轻体重，或者行动健康专家管理影响饮食的情感。

你从医生、健身教练或养分师那里获得的支撑可以赞助你在涌现典范挑衅时坚持积极性和正轨。

跟踪你的卡路里

如果你想到达研讨建议的每天 500 卡路里的卡路里不足，你须要跟踪你的食物摄入量，尤其是在你的筹划开端时。否则，你永远不会知道自己是否认期到达目的。当你想减肥时，一致性是症结。

那么如何盘算卡路里呢？有些人应用智能手机运用程序，但其他人应用纸质日记来筹划膳食和记载卡路里摄入量。应用最合适你的办法。最终，你也允许以废弃数字并应用更简略的办法，例如份量掌握。但是在筹划开端时跟踪卡路里可能会有所赞助。

转变习惯

请记住，减肥是要转变你的生涯方法，而不仅仅是你的饮食。如果你转变你的饮食习惯来减肥，那就太好了。但是你还须要转变你的日常生涯，包含足够的减肥运动，你须要与他人接洽以解决情感和行动的变更。

最后，如果你只做很小的转变，你就不能等待大的成果。如果你真的想减肥，如果你想看到真正的成果，你须要处置这三个义务中的每一个。记载你的每日卡路里摄入量，测量你每周的锤炼量，并向健康教练或其他专业人士负责，以实现你的减肥目的并坚持体重减轻。

非常好的一句话

如果你正在寻找最佳的减肥办法，应用看起来新鲜或一些app可能很诱人。许多节目宣扬你可以吃任何你想吃的东西，而且还能瘦下来。

这项研讨证实——大多数养分专家都赞成——养分丰硕、热量掌握的饮食、健康适度的活动和情绪支撑是减肥和永久坚持体重的最佳门路。与你的医疗保健供给者或养分专家合作，制订一个你感到良好的筹划，以便你有信念毕生保持下去。

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